當抱睡、奶睡、落地醒、小睡不規律、頻繁夜醒5種睡眠問題，同時出現在一個寶寶身上時，我們該如何處理？

這種情況在寶寶1歲前是很容易出現的，睡眠問題要么沒有，要么扎堆來。

最扎心的是不可能在短時間內全部解決，因為每個睡眠問題的形成原因不同，解決方向不同，沒有一個萬全之策。

我的經驗是：分個輕重緩急，逐個擊破，不要急于求成。

這篇文章就以一個6月齡寶寶的真實案例來分享我的解決思路，希望能幫到有同樣困擾的家長。

這個寶寶是我一個朋友的孩子。

6個月零15天，落地醒、抱睡、奶睡、夜醒4-5次、小睡不規律，把朋友折磨得夠嗆。

白天，朋友除了在寶寶清醒時候能短暫脫身之外，其余時間不是在抱睡，就是在哄睡。

晚上，朋友一小時醒來奶睡一次，根本睡不了整覺。

寶寶一整天的睡眠、運動、戶外數據如下：

我們先來看看這個寶寶整體的睡眠時長和質量：

這個寶寶白天小睡有2次，總計3.5h。

晚上的睡眠真是糟糕啊，從24點到凌晨3點，基本上一小時醒一次，就算他一整晚睡了8個小時吧（實際上肯定不到，因為重新入睡也是需要時間的）。

這么算下來，他一整天的睡眠總時長在11.5h左右，夜間睡眠質量不高。

我們再對照一下這個月齡段的標準睡眠數據：

睡眠總時長14-15h，白天小睡次數3次，夜間睡眠時長10h，夜醒次數2次。

顯然，這個寶寶的睡眠總時長是不夠的。

睡眠時長不夠，睡眠質量不高，會直接反映在寶寶的身高體重發育數據上。

做兒保體檢的時候，我們可以從醫生那里獲得確切結果。

數據有了，接下來我們要做的事情只有3個：排序、鎖定原因、制定方案

01

把睡眠問題按照輕重緩急排序，找到最緊急最重要的一個優先解決

當多個睡眠問題集中出現的時候，會帶給我們很多焦慮和混亂，這也想解決，那也想解決，不知從何下手。

再看到社交媒體上別人家睡如天使的寶寶，就更加著急了。

實際上，現實生活中沒幾個天使寶寶。

此時，我們要做的是放低期待，理清思路，集中力量解決那個最緊急最重要的睡眠問題。

重要但不緊急的睡眠問題是：抱睡、奶睡、落地醒

抱睡也只是白天小睡抱著，抱著睡雖然綁住了媽媽，但至少能邊抱著睡邊玩手機，或者讓其他家人抱著睡，細想一下，也是可以忍耐的。

落地醒和平衡能力發展有關，是個長期目標，短期內很難解決，且隨著寶寶年齡增加也是能自然消除的，大不了抱著睡唄。

奶睡解決起來頗為麻煩，尤其是6個月以上的純母乳寶寶，已經形成了非常頑固的睡眠聯想，不奶不睡，牽一發而動全身，放在最后解決比較明智。

又緊急又重要的睡眠問題是：白天小睡不規律、夜醒頻繁

對于不需要夜奶充饑的月齡段，夜醒頻繁會影響寶寶長個子，也會讓陪睡的媽媽一夜無好眠，情緒崩潰，壓力倍增。

睡眠引發睡眠，白天小睡不規律的寶寶，夜間也很難睡好。

讓寶寶和媽媽夜間睡好絕對是最緊急最重要的事情。

而夜間睡好的前提是白天睡好。

按照輕重緩急這樣排列下來，解決思路應該是：白天小睡＞夜醒頻繁＞落地醒＞抱睡＞奶睡

對于這個寶寶來說，他的白天小睡是兩次，第二次小覺結束是16點，夜間入睡是21點，這中間有5個小時的清醒時間，有點長，可能會造成過困、夜間頻繁醒來的情況。

6月齡的小睡比較合理的次數是三次：晨覺、午覺、黃昏覺，這樣的分布能夠將睡眠壓力平均分攤。

所以我們可以嘗試著改善一下寶寶的小睡，看是否能分成三次。

最后總結一下，我們集中力量要解決的是白天小睡和夜醒頻繁。

02

精準鎖定夜醒頻繁的原因

我們之前在這篇文章里講過夜醒頻繁的9個原因。寶寶夜醒是媽媽的噩夢，導致夜醒的原因有9個，一文教你快速識別

對于這個寶寶而言，導致夜醒的原因有4個，按照輕重緩急的原則排列為：

爬行期大運動倒退＞戶外不足＞白天小睡分布不合理＞奶睡

爬行期大運動倒退意味著寶寶運動量不充足，白天沒動夠，夜間加班動，夜間調整睡姿出現困難。

這個寶寶現在還不會爬，俯趴也很少，翻身也困難，很明顯的大運動發育不足，鍛煉不夠的標志。

戶外不足帶來的是，感官發育需要的刺激不充足，夜間一點動靜都會讓寶寶的視覺、觸覺、聽覺發出警報。

這個寶寶每天戶外的時間就一次，每次只有30-60分鐘左右，如果只有30分鐘，那肯定會是不夠的，如果是60分鐘，最好分開到上下午。

白天小睡分布不合理，容易導致夜間睡前過困。

如果朋友仔細觀察，應該能在下午六七點左右的時候，發現寶寶有困倦或者異常興奮、情緒波動的狀態，哄睡的話又很難成功。

累積的睡眠壓力會讓寶寶在21點到24點那段時間頻繁醒來。

奶睡則導致寶寶在以上條件下蘇醒后，無法自我安撫重新入睡。

只要我們能解決大運動倒退、戶外這兩個問題，白天小睡會順帶得到改善，夜醒的概率也會少一大半，剩下一兩次夜醒用奶睡糊弄過去也是能接受的。

透過層層睡眠問題，我們已經找到了解決問題的核心思路。

那我們就進入具體的實操方案階段。

03

制定方案并實操

朋友是和老人一起帶孩子的，考慮到老人對新鮮思想的接受程度和執行力，我沒有做很大的調整，只在寶寶原有睡眠的時間點基礎上，加入了對大運動和戶外的要求。

效果可能會慢一些，但堅持一個多月，夜醒次數一定會減少的。

具體方案如下，有類似困擾的父母可以直接照搬著做：

這個方案里，寶寶每天的大運動時長增加到近1個小時，戶外時長拉長到1.5個小時，這是一個很大的改動。

對于之前不怎么運動的寶寶來說，是個不小的挑戰。

可能出現的問題是：寶寶不愿意配合，老人執行不下去，三天打魚兩天曬網。

解決方法是：需要親力親為的用游戲來引導寶寶動起來，指望他自己動，那是不可能的，他已經習慣了安逸的被抱著，躺著。

所以，我選擇了俯趴嬰兒車戶外遛彎的方式，無痛俯趴，不知不覺趴半個小時沒問題，也可以參考下面這篇文章：

俯趴很重要，但寶寶不愛趴咋辦？這有10個方法，讓娃開開心心趴很久

增加了運動和戶外，之前的小睡可能會出現以下變化：

◆早上的第一次小覺的開始時間可能會提前到7點半左右，因為增加了運動量，有運動就有消耗，消耗了就有睡眠需求。

發現孩子有睡眠信號了，就趕緊哄睡，維持抱睡奶睡。

孩子應該在睡到45分鐘左右會有清醒的跡象，我備注了“不要人為接覺”，不要覺得寶寶夜間沒有睡好就在這一覺拼命補覺。

靜靜觀察他會不會真的醒來，醒來了且不哭不鬧，直接進入吃、玩關節，醒來了又哭又鬧，那就接覺再睡一會兒。

◆第一次小覺醒來后，進行高質量的戶外、結合游戲進行俯趴、翻身、推爬運動鍛煉，把第一覺儲蓄的能量消耗掉。

◆緊接著就會迎來最長的第二次小覺，如果清醒時段玩好了，這個小覺會整體前移動一個小時，之前是16點結束，現在可能15點就結束了，注意觀察睡眠信號，

◆如果第二次小覺提前結束，繼續戶外?運動鍛煉，第三個小短覺的時間就騰出來了，能睡45分鐘左右。

◆夜晚睡覺前一個小時，我們安排泡澡、撫觸按摩、讀繪本這樣的輕松流程，為以后戒除奶睡打基礎。

解決思路的底層邏輯是：

◆通過增加運動強度，提高寶寶的運動能力和控制身體的能力，快速渡過大運動睡眠倒退期。

◆運動產生的消耗能能增加睡眠需求，規律白天小睡，夜間睡得更安穩。

◆運動和戶外能促進大腦神經發育，睡眠本質上是大腦神經主宰的一個活動。

最后一啰嗦：

解決方案其實一點都不復雜，就是簡單的幾個事情每天重復做，讓寶寶睡得好，從來都不是直接在睡上下功夫，而是從支撐睡眠的“大腦發育、身體發育、激素平穩”這幾個硬件上著手哦。