一旦診斷出肌少癥，醫(yī)師通常會建議患者通過三個步驟對抗這種疾病。

1.攝取足夠的蛋白質(zhì)

腎功能正常的成年人，每天每千克體重應(yīng)攝取1.2～1.5克的蛋白質(zhì)。肌少癥患者應(yīng)在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加“高生物價蛋白質(zhì)”的攝入，也就是要多吃豆、魚、肉、蛋和乳制品。若是素食者，建議多吃豆制品，還可補充植物性“低生物價蛋白質(zhì)”，包括紅豆或綠豆。

2.增加運動量

研究證實，運動能促使肌肉蛋白合成，所以每周應(yīng)至少進行3～5次阻抗性運動。若體能狀況較佳，可到健身房，由專業(yè)教練或物理治療師指導(dǎo)，進行適當(dāng)?shù)淖枇τ?xùn)練。

不過，很多年長者本來就沒力氣了，要上健身房重訓(xùn)恐怕會加重身體負擔(dān)。可先利用裝滿水的500毫升礦泉水瓶當(dāng)作啞鈴，用舉啞鈴的動作鍛煉肌肉，或是坐著用腳掌去蹬墻、對墻壁做伏地挺身的動作，也可使用彈力帶等健身器材，均有阻抗性運動效果。

3.使用營養(yǎng)補充品

若是前兩個步驟都執(zhí)行了，但食物吸收效果差，肌少癥問題未改善，就可能需要在專業(yè)醫(yī)師及營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，利用營養(yǎng)補充品，再搭配運動增強效果。

肌少癥常見迷思

是不是偏瘦的人更容易患上肌少癥？

提到肌少癥，一定會讓人聯(lián)想到是否跟體重有關(guān)，但看起來身材纖弱或肌肉比較少的人，不一定就是肌少癥患者。想知道是否患有肌少癥，最簡單的檢測方式是測量身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱BMI，計算方法為：用體重(千克)除以身高（米）的平方。BMI小于20以下，罹患肌少癥的風(fēng)險就相當(dāng)高。

體脂很高代表肌肉量偏低嗎？

在機體老化過程中，肌肉組織會逐年減少，但僅通過“體脂高低”和“體重高低”不能判斷是否患上肌少癥，即使看上去身形清瘦的人，若有足夠的肌肉量，而且肌力正常，就不會出現(xiàn)肌少癥。65歲以上的人，除了檢測BMI來推估是否有肌少癥外，通過觀察他們的走路速度和握力比“體脂高低”或“體重高低”更能客觀篩檢有無罹患肌少癥的可能。

（文內(nèi)配圖均已獲得圖蟲創(chuàng)意授權(quán))

本文節(jié)選自《百科知識》雜志

點擊上圖，“百科知識知道”大擂臺，有問必答，有答必獎！

將好文“分享”給更多人