山東
為幫助你在 28 天實現科學減肥，這份三餐計劃兼顧營養均衡與熱量控制，搭配多樣化食材，既滿足味蕾又助力減重。
一、飲食原則
控制熱量：每日總熱量控制在 1200 - 1500 大卡，制造熱量缺口。
營養均衡：每餐包含優質蛋白、高纖維碳水、健康脂肪與豐富維生素。
少食多餐：避免饑餓感，穩定血糖，促進代謝。
二、28 天三餐參考食譜
第一周：適應期
第二周：提升期
第三周：鞏固期
第四周：沖刺期
三、注意事項
控制調味：烹飪少用糖、鹽、油，避免高熱量醬料，可用香料、檸檬汁調味。
充足飲水：每天至少 1500 - 2000ml 溫水，加速代謝，減少饑餓感。
靈活調整：根據個人口味、身體反應替換同類食材，如雞胸肉換為瘦牛肉、魚肉等。
結合運動：每周 3 - 5 次有氧運動（如慢跑、跳繩），搭配 2 - 3 次力量訓練，提高燃脂效率。
這份 28 天減肥三餐計劃涵蓋多種食材搭配，能保證營養的同時助力減重。若你對某類食物過敏，或想調整飲食風格，歡迎隨時告訴我。
作者聲明：作品含AI生成內容
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