減肥的人，要從生活的多個方面入手，才能提升熱量缺口，促進體脂率下降，讓身材瘦下來。90后寶媽分享的6個燃脂秘訣：堅持早起3個行為，晚上3不做，2個月輕松掉秤20斤：

早起3個行為：

1、喝一杯溫水：

早上起床后，身體處于缺水狀態，這個時候不要喝冰水或者飲料，而要補充一杯溫開水，可以補充體內流失的水分，有效稀釋血液濃度，促進廢物排出，減輕腸胃負擔，還能喚醒身體代謝，為減肥助力。

此外，我們還需要保證一天的喝水量不少于2000毫升（冬天不少于1500毫升），多個時間段補充水分，可以減緩饑餓感出現，有效提升脂肪代謝效率。

2、早起安排20 - 30分鐘運動

研究發現，一天中不同時間段，早起運動的燃脂效率往往是最好的，因為經過一個晚上的新陳代謝，體內儲備糖原比較少，可以更快進入燃脂模式。

建議，起床后空腹狀態進行適量運動，可以更快提升心率，消耗體內的脂肪，達到更好的減肥效果。你可以選擇快走、慢跑、開合跳、跳繩、HIIT、擼鐵訓練等運動，每次20-30分鐘，就能讓你燃脂一個早上。

3、吃一份減脂早餐

減肥的人不要跳過早餐，一頓早餐可以開啟身體代謝，讓你保持更好的工作跟學習狀態，午餐也能避免饑腸轆轆而出現暴飲暴食問題。

當然了，早餐要吃得好，而不是亂吃。我們要避開高糖分、高脂肪的加工食物（油條、燒餅、炒粉等），應該補充優質蛋白（如水煮蛋、牛奶），主食選擇低GI值的復合碳水（如全麥面包、無糖八寶粥），可以補充身體所需能量，同時穩定血糖，避免脂肪堆積。

晚上3不做：

1、晚餐不吃大魚大肉

減肥的人，晚餐要吃得清淡、吃得少，晚間身體的代謝水平逐漸下降，胰島素敏感度下降，大魚大肉易使內臟脂肪堆積。

建議，減脂人群的晚餐應該保持三分肉七分蔬菜，主食選慢碳，如紅薯、糙米，保持一拳頭的分量即可，吃飯不要吃撐自己，七八分飽可以更好的控制胃容量，夜間身體才能燃燒更多脂肪。

2、晚飯后不要坐著不動

晚飯后不要坐著躺著，可以起來活動一下，散散步促進消化，有助于改善小肚腩。飯后一小時可以做一組開合跳或者跳繩等高強度訓練，可以燃脂的同時鍛煉肌肉，避免肌肉流失。每次只需要20分鐘，訓練后身體會處于高代謝水平，持續消耗卡路里，有助于易瘦體質的打造。

3、晚上不熬夜

睡眠不足會使激素分泌紊亂，食欲旺盛，容易攝入更多高熱量食物，身體的新陳代謝減緩，脂肪也容易堆積起來。

減肥的人，如果能爭取早一點睡覺，每天睡夠7個小時，第二天食欲會得到控制，熱量攝入會比睡眠不足的時候減少10%-15%左右，脂肪的分解效率也會更快。