2024年10月，當時光派向130w+讀者發出“逆齡挑戰”的邀約，一場中國衰老干預領域的破壁實驗悄然開啟。

當 300 + 抗衰實踐者接過接力棒，歷時 6 個月，在真實生活中上演了一場場“生理年齡逆轉”的自我試煉。

當6月1日賽事收官哨響，我們拆開這份屬于所有抗衰實踐者的答卷——被喚醒的生命力，正在悄然生長、持續發酵。

賽事全景：

300人用半年刷新「衰老進度條」

超 300 人報名，覆蓋 18-86 歲人群，其中 40-49 歲人群占比最高達 30.96%，其次是 50-59 歲（24.77%）和 30-39 歲（21.67%），這三個年齡段合計占比超 77%。

甲基化大賽前三甲中，森森（Lisa）以 45.58 歲實際年齡、31.43 歲生理年齡、0.690 衰老速率奪冠，陸冠宇、AllenYou 分列二、三位，展現不同年齡層抗衰成果。

深度洞察：

從300+采訪中挖出的抗衰「通關密碼」

基于賽事榜單實時數據（采訪階段持續更新），在對當時前20%的選手進行深度訪談中，我們看見了很多不一樣的職業背景和生活節奏，也看見了背后不約而同的選擇。抗衰不再是憑感覺的“養生拼圖”，而是一整套可驗證、能堅持、講邏輯的生活方式優化體系。我們將其歸納為六個核心維度：（注：該排名反映調研當下時刻的領先地位，非最終名次鎖定前20名。）

飲食：通過間歇性斷食和低炎飲食優化代謝

在所有變化中，飲食往往是最先動手的部分—但也是最容易“改改又改”的部分。不少人采用的是16+8間歇性斷食：推遲早餐，提前晚餐，把每天的進食時間壓縮在8小時以內。16小時不吃東西，并不是節食，而是給身體機會進入細胞自噬—一種自然的“體內清潔”，能清除受損細胞、代謝垃圾，對延緩衰老非常關鍵。

吃什么也講究。主食多選低GI全谷物（如糙米、藜麥、山藥），避免血糖飆升；蛋白質來源集中在魚、蛋、豆類，既抗炎也好吸收。紅肉、精致碳水、高糖加工品則被自覺限量。很多人搭建的是一種簡化版地中海飲食——多蔬菜、多橄欖油、多發酵食物（如泡菜、酸奶）、搭配堅果和適量水果，整體構成抗炎、低負擔、但高營養密度的飲食體系。

一句話總結他們的策略：不是吃少，而是吃對；不是控制飲食，而是掌握身體的代謝節奏。

運動：抗阻+有氧結合，才是最有效的逆齡“底層動作”

運動幾乎是所有優秀選手的“底層邏輯”。他們普遍保持運動習慣，更有優秀者能完成每周3次以上的規律運動，尤其重視抗阻訓練（如深蹲、啞鈴器械或自重力量練習等），以延緩肌肉流失、提升基礎代謝。同時輔以適度有氧（如騎行、橢圓機），形成穩定心肺耐力。此外，柔韌性與恢復也被納入抗衰邏輯中，如瑜伽、普拉提、動物流訓練等，既提升身體平衡控制，也為情緒管理帶來“呼吸窗口”。

補劑：不是 “全都吃”，而是帶著問題找答案

補劑不再只是“保健食品”的泛泛選擇，而是精準修補的“微營養工具箱”。 最基礎也最普遍的的是維生素D、B族、鎂、維C。多數人都檢測過體內維D水平，確認不足再補。鎂和B族常用于抗壓和睡眠支持，長期跑量或工作壓力大的人，反饋都不錯。

Omega-3（魚油/磷蝦油）出鏡率極高，用于抗炎和心血管保護。輔酶Q10、姜黃素、槲皮素、麥角硫因等抗氧化補劑也比較常見。

更前沿的部分，如NMN、腸道定向益生菌、紅景天、白藜蘆醇，則體現了部分人對“線粒體健康”“細胞能量”的重視。

這些補劑不是一次見效的速成品，而是以檢測為參考、以體驗為反饋、以調整為日常，是和自己身體長期對話的結果。

睡眠：不一定早睡，但一定“對點入眠”

睡眠時長和規律性是決定生理年齡的關鍵因子之一。多數優秀選手并非傳統意義的“早睡型”，但他們格外重視作息節律和睡眠質量——保持7小時以上的有效睡眠，避免睡前2小時藍光暴露，并通過光照管理和褪黑素調節機制，維持晝夜節律。良好的睡眠成為抗炎、修復、激素調節的底層保障。

設備加持：科技介入身體恢復成為“進階玩家”新標配

不少選手引入了先進設備輔助恢復與代謝調節，例如高低氧訓練設備、冷凍艙、漂浮艙、紅光療法等。這些方式雖未必適用于所有人，但對高強度訓練者或慢性疲勞群體而言，有效提升線粒體功能與自我修復效率，成為補劑之外的新“修復工具”。

其他關鍵因子：檢測反饋 × 情緒平衡 × 影響外溢

優秀選手的另一個共性是：他們更愿意“看懂自己”。多數人在抗衰路徑上，都會定期檢測維生素礦物質代謝、甲基化、腸道菌群、激素水平等指標，以數據指導來精準使用補劑與調整生活。此外，情緒管理被視為抗衰“內核”：有人通過冥想、正念練習管理壓力；也有人強調“心態松弛”的抗卷哲學。

值得一提的是，不少選手的生活方式已經影響到家人、伴侶、粉絲。抗衰變成了一個人的選擇，也成了一群人的改變起點。

No.2

采訪者優秀案例精選

Lisa

“抗衰是追求身體健康活力的長期目標，國內外都有很多研究，實踐各式各樣的方法。最有效的方案，不是最流行的，也不是效果最好的，而是那個與自己生活節奏最切合，能陪自己走的最遠的。 ”

她用五年時間把 “被動治病” 變成了 “主動煥活”。不僅逆轉了三級脊柱退化，還解鎖了手倒立、平板支撐等曾經不敢想象的體能突破，甚至連皮膚狀態和睡眠質量都迎來了驚喜變化。不是科班出身，卻憑自律與試驗精神走出逆齡路徑，印證了普通人也能掌控時間、重塑健康的可能。

陸先生

“知其然，更知其所以然。再先進的抗衰知識，如果不能轉化為日常習慣，就如空中樓閣?！?/p>

急診科醫生。專業嚴謹，執行力強，以科學視角構建系統抗衰方案，實踐長期主義健康管理。

抗衰關鍵詞：先天條件、學習能力、執行能力

李曼知

“我想跟大家說的是，表觀遺傳是可以通過自己的認知和努力改變 的。因為我曾經是一個基因狀況很糟糕的人?！?/p>

“很多事情其實并不是自律的問題，而是認知到位了你自然而然會去做。”

90后護膚品創始人面對家族遺傳病史和重度抑郁，通過系統性思維與深入理解抗衰的底層邏輯，采取有機飲食、服用補劑原粉、每日瑜伽及科學作息等綜合措施，將生理年齡從35歲逆轉至28.87歲。她強調抗衰不是碎片化的養生嘗試，而是需要建立系統思維與理清底層邏輯。

Willow

“進行抗衰管理的時候，一定要先審視自己的時間表，找出可以利用的彈性時間去執行計劃。如果總是想做卻做不到，就會積累失望和不自信的情緒，反而不利于長期堅持?！?/p>

41歲創業者、三孩媽媽，生理年齡逆齡7歲。倡導成長型抗衰理念，以碎片化運動（動物流/力量訓練）、16+8輕斷食、科研級補劑為核心策略，注重情緒管理與時間彈性，帶動全家踐行健康生活，將育兒與自我提升融合，實現家庭“健康內卷”的正向循環。

李明霖

“人生存在 “復利效應”，包括投資，儲蓄，學習，而投資健康是其中最關鍵、最不可忽視的一環。他意識到，人生若在60歲就開始生病，與活到七八十歲才生病，其發展軌跡截然不同。”

國內音樂制作人&千萬級自媒體博主，因捐贈骨髓引發健康危機后，以極客精神系統性探索抗衰：篩選43種補劑、踐行16+8飲食、騎行+臥推運動，提出“堅持、熱愛、平等”三原則，目標推動壽命平等與科學健康普惠化。

胡邦薇

“力量訓練是提升身體素質的關鍵”

“保持與社會的深度和高頻聯系對于維持身心健康至關重要?！?/p>

50歲可口可樂公司退休的力量女王，飲食和運動“沒有偏好、只求最佳化”，通過科學飲食及多元運動（主打力量+有氧+柔韌），在理性自律中實現生理年齡逆轉。希望帶領更多同齡人走向更高階層的健康管理。

新新

“抗衰就像保持一顆蘋果的新鮮，不能等到蘋果快要腐爛了才想到去保鮮，而應該在蘋果最鮮嫩的時候就放進冰箱，采取有效的保鮮措施?！薄翱顾タ梢钥醋魇且粋€從樓梯往下走的過程。自然衰老的規律是不可抗拒的，就像人必然要從樓梯上往下走一樣。然而，新新希望自己在這個過程中，每一步都能比別人走得更慢一些?！?br/>

時光派內部第一批躋身甲基化檢測前20的成員，擁有多重資質，運動人體科學專業出身，注冊營養師兼美國運動醫學會認證私教。強調通過飲食、運動和心態的系統性配合來實現健康管理，堅信抗衰核心在于“心態、節律和多維”。新新將專業知識與實踐結合，不斷探索與優化抗衰理念。

小潮汐兒

“其實我一直希望，十年后，仍能被人夸一句“像女兒的姐姐”——那種充滿活力的狀態，是我持續努力的方向與目標?！?br/>

26歲二胎媽媽，百萬粉絲母嬰博主，同時具備注冊營養師資格。保守型抗衰選手，重視鏡頭體態與長期狀態，在丈夫的影響下，她將抗衰理念落地在飲食、補劑和生活節律中，希望十年后仍被認作“女兒的姐姐”。

龐先生

“抗衰老不應該是盲人摸象式的嘗試，而應該是有的放矢地精準干預?！薄爱斂吹綀蟾骘@示端粒長度為10.48kbps，受損端粒2.65%時，那種沖擊感難以形容。就像游戲中第一次看到boss的血條，既震撼又充滿挑戰欲。”

60歲的硅酸鹽高級工程師，也是一位數據極客，習慣用Excel表格記錄健康數據。心態上懂得做減法，選擇性遺忘，不為無法掌控之事操心，堅信信念的力量至關重要，將抗衰視作一場可攻略的游戲。 以工程師思維看待衰老，把人體當作黑匣子系統，建立起900項指標的健康數據庫，用精準干預取代盲目嘗試，采取科學干預手段，如高壓氧艙、高低氧、紅光治療、腸道菌群移植等。

盧先生

“主要是想驗證自己的抗衰方法是否有效，比如飲食、補劑這些干預措施。要是這些方法真的有效，我就可以用到我的家人身上 ，讓他們更年輕，更有質量地活下去?！?br/>

24歲Z世代，抗衰要趁早：科學補劑（NMN/維D/魚油）+藥物控糖（二甲雙胍/阿卡波糖），全谷物+8小時進食窗，每周騎行3次，7.5小時睡眠兜底，踐行“不求完美但抓核心”的靈活健康管理，堅持機理研究優先的實證抗衰。

張若君

“我認為抗衰不僅對個人健康有益，更能減輕社會和家庭的負擔。老齡化社會下，每個年輕人將面臨更大照護壓力，而健康的老年人是家庭的重要財富。因此，希望不僅自己踐行抗衰，也能將相關知識普及給家人和身邊的人?！?br/>

36歲自媒體作者，生物與公共衛生背景，深耕抗衰研究。運動管理嚴格，每周健身5次，飲食清淡均衡，攝取優質蛋白與補劑。推崇科學抗衰，長期踐行，保持探索精神，關注前沿研究。

林女士

“雖然無法避免“有害刺激”的存在，但可以學會怎么與它們相處與協調。這些經歷讓我意識到，抗衰老其實是在不完美中重新建立平衡。”

35歲文史哲背景，從完美主義轉向松弛抗衰，從自律“卷王”走向協調靈活，經歷健康危機后學會順勢而為。靈活應對身體信號，飲食運動有節奏感，甲基化年齡年輕近6歲。

Liz

“我對“抗”和“對抗”這類詞抱有保留態度。衰老是自然的生理過程，人們無法真正對“抗”它，而是應當嘗試放緩它的節奏，理解其規律，并與之和諧共生?！?br/>

54歲生物教師講究自然和諧，逆齡10歲卻從不刻意抗衰，而是以科研思維踐行自然抗衰。飲食清淡、偏素，習慣冥想與靜心，一位不動聲色的“慢熱高手”。

黃女士

“我的母親長期失眠，這對我影響很大，讓我從小就深知睡眠的重要性，明白不好好睡覺的后果很嚴重?！?br/>

黃女士，她成長于醫學背景家庭，正于皮膚抗衰行業開展創業項目，注重飲食健康、規律作息和適量運動。她堅持自然抗衰，重視內在健康，倡導好好吃飯、好好睡覺、保持平和心態。

黃先生

“抗衰不能只靠科技填坑，追求自然方式才是根本?！?br/>

58歲國際貿易高管黃先生，既能講求工作與生活的平衡，又能妥善管理健康的人可以說少之又少，而黃先生，作為一位身處高壓職場的人士，靠著補劑“科技急救”，竟能在2個月內逆齡2歲。起初服用NMN、銀杏葉、魚油、大蒜油等十余種，后進行精簡并加入二甲雙胍，同時配合高低氧設備。秉持的抗衰觀念是，當生活方式難以徹底改變時，補充劑不失為一種不錯的替代方案，認為健康是在物質滿足后的首要追求，十分注重通過檢測數據來驗證抗衰效果。

楊同學

“很多人可能覺得年輕人不需要過多的關注生物學年齡，但我覺得甲基化檢測是一個非常有價值的工具，可以幫助我更清晰的了解自己的身體狀態，并根據它們調整我的干預策略。”

26歲食品科學博士研究生，專注于麥角硫因相關研究。擁有樂觀開朗的天性，始終保持輕松愉快的心態。不過度焦慮，喜歡通過旅行來放松自己。雖然偶爾會熬夜，但整體睡眠較為規律。認為補充劑只是錦上添花，基礎才是關鍵?？顾ダ砟钍恰叭媾c克制”：將抗衰視為一場長期戰役而非短期沖刺，認為‘定格青春’比‘逆轉年齡’更可行。追求個性化、精準化的干預手段，堅持科學與理性并行。

見證改變、致敬堅持

甲基化大賽首屆頒獎典禮即將舉行

所有努力都值得光芒，所有堅持都當有回響。當第一屆甲基化大賽落下帷幕，我們迎來這場屬于抗衰踐行者的榮譽時刻——

特邀獲獎者出席時光派衰老干預論壇-暨生物極客閉門會議：授譽典禮 × 極客專場分享 × 線下開放交流

頒獎時間：2025.9.20 - 9.21

頒獎地點：上海三甲港綠地鉑瑞酒店(浦東新區華夏東路6666弄)

誠邀所有抗衰同行者共聚現場！無論您是否參賽，皆可在這場思想盛宴中：

? 與獲獎先鋒面對面

? 獎項設置：【第1名】：10萬元獎金 【第2名】：5萬元獎金 【第3名】：3萬元獎金 【第4-20名】：返還甲基化檢測費用（可兌換其他內容） 【特別關愛獎（最后1名）】：價值4萬元時光派衰老管理服務一年

? 加入未來健康共同體即刻報名 →9.20~21日，眾多抗衰先鋒與你不見不散~

改變已然發生，

一場全民抗衰的序幕才剛剛開啟

甲基化大賽，遠不止是一場關于“誰更年輕”的競賽。它以“甲齡”這把精準的生物學標尺，首次讓“抗衰”從抽象理念走向可度量、可驗證的實踐路徑。

對許多參賽者而言，這不僅是一場階段性考試，更像是一面照見身體真相的鏡子：有時，檢測揭示的并非懶惰或放縱的代價，而是潛藏的代謝缺陷、慢性炎癥，提醒我們——努力無果，并不總是意志力的問題；有時，一串數字也能成為最堅定的回響，讓一個人繼續堅持輕斷食、規律作息、精準補劑的自律生活。抗衰，從此不再是模糊的概念，也不再是“富人的游戲”，而是一種人人可及、科學有據的生活方式選擇。那些被數據看見、被身體驗證的微小改變，正在悄悄為人生按下“延長鍵”。

在這個過程中，我們不僅聚集起一群認真生活、持續精進的個體，也為他們提供了清晰可循的方向感與行動反饋。300多人同臺競技，背后是一種正在覺醒的群體意識：在追求持久活力、主動健康的路上，我們并不孤單。這份“被看見”與“被同行”的力量，遠比任何獎項更具持久價值。

首屆大賽已圓滿帷幕，但這場由數據驅動、以行動驗證的健康革新，才剛剛啟程。我們將持續更新榜單，開放檢測工具，讓每一位普通人都能在科學指導下，找到適合自己的“抗衰調倉”方案，真正用數據為健康護航。讓我們共同期待，下一屆甲基化大賽的到來。

歡迎分享你的抗衰故事

下一屆甲基化大賽現已啟動籌備，優先獲取參賽通知與早鳥福利