距離一年中最熱、最悶的三伏天，只有4天了。

曬背、貼三伏貼、吃姜……不少人紛紛加入冬病夏治“養生局”。

然而，卻有人因曬背養生竟進了醫院。

這時候就要提醒愛養生的朋友了，三伏天雖然是“黃金養生期”，但是盲目跟風可能適得其反，越養越傷身！

冬吃蘿卜夏吃姜

但不包括這些人

生姜在三伏天，成為了很多人的養生美食。吃生姜可以起到增進食欲、祛寒暖身、消毒殺菌等作用，好處多多。

但是有幾類人并不能從中受益。

• 陰虛體質者；
  

• 內熱較重者；
  

• 暑熱感冒或風熱感冒者要慎食。

另外，一天之中，推薦早上吃姜為妙，此時人體的陽氣分布在體表，內里多寒，生姜可溫中，同時可以助升陽氣。而晚上是陽氣入陰的時候，則不建議多吃姜。

綠豆湯不能當水喝

三伏天，適當喝綠豆湯可以清熱消暑，但長期大量飲用容易傷脾胃，正確的飲用方式為避開空腹狀態，一周喝1~2次，每次一碗。

脾胃較差者以及高血壓、高血糖等慢性疾病患者應盡量少喝綠豆湯。

煮綠豆湯的火候不同，綠豆湯的功效不同。

一般來說，如果只是想消暑，則不宜久煮，10分鐘左右即可，這樣熬出來的湯，顏色碧綠，比較清澈。喝的時候也沒必要把豆子一起吃進去，就可以達到很好的消暑功效。

如果需要綠豆的解毒作用，最好把豆子煮爛。這樣的綠豆湯色澤渾濁，消暑效果較差，但清熱解毒作用更強。

不要這樣曬背

不是所有人都適合曬背，對紫外線過敏的人群、陽氣偏盛或陰虛陽亢的人群都不適合曬后背。

有基礎病的人群，尤其是患有高血壓、冠心病等疾病的人群以及孕婦、幼兒，正常曬太陽即可。

曬背的正確方式：

1.曬背時間最好選擇在上午8到9時這個時間段，曬背時間不宜過長，初次曬背的時候，一般建議曬10～15分鐘。

2.每周建議曬三次，隔一天曬一次。要及時補充水分或淡鹽水防止脫水。

3.曬背要戴好帽子或用遮陽傘保護頭部，頭部對著太陽曬，可能會導致頭暈頭痛。

4.曬后不要貪涼，不要飲用冰水、冷飲等。

三伏貼不是“萬能貼”

和曬背一樣，三伏貼也要看個人的體質，需要辨證施治。

• 肺炎及多種感染性疾病急性發熱期不適宜三伏貼治療；

• 有嚴重心肺功能疾病患者、對藥物過敏者、皮膚有破損者、疾病發作期（如發燒、正在咳喘等）患者不宜進行貼敷治療；

• 2歲以下孩子由于皮膚嬌嫩，貼敷容易引起感染，也不宜進行這項治療。

三伏天，可以這樣順應天時來養生

1.適度出出汗，不妨在早晚散散步、做做健身操；

2.多喝溫水、多吃溫熱食物，如熱湯面，適量食用羊肉也是不錯的選擇；

3.有條件的話，找專業中醫做艾灸，針對肚子上的關元穴、膝蓋下方的足三里穴施灸，補陽效果顯著；

4.要抓住“冬病夏治”的黃金時機，若患有老寒腿、哮喘、老慢支、怕冷等冬季易加重的疾病，及時咨詢中醫，通過貼三伏貼或“冬病夏治”其他治療方法，收獲最佳療效。

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本文選自養生中國，由肥城市衛生健康局、市中醫藥協會編校推薦發表，版權歸原作者所有。

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