說到鞏俐，作為最早的“謀女郎”，早在90年代就享有國際盛譽，人稱“鞏皇”。每次出現在紅毯，氣場都十分強大。

一張標準的東方臉，加上傲人的身材比例，一出場就吸引了全場的目光，鞏皇不愧是鞏皇啊：

然而前不久，鞏俐卻因為“幸福肥” 上了熱搜。再次出現在大眾視野的她，身材發福明顯，顯得十分臃腫，網友不禁調侃：這是和老公過得太幸福了吧！

此次鞏俐穿著亮片緊身裙，腰部用一條黑色腰帶裝飾，但是腰線卻不鮮明，鏡頭一拉近，確實顯得十分膀大腰圓：

有不少影迷震驚：

• 這也胖太多了吧？

• 這體重得有200斤啊！

也有人說，如今的鞏俐更配得上“鞏皇”的稱號，豐腴、壯碩，中年女人就該有中年女人的樣子！

其實許多人到了中年，體重就會逐漸上升，體態越來越胖。這是為什么呢？

25歲后，人體每十年基礎代謝率平均下降約1-2%。這意味著即使維持相同的飲食和活動量，身體消耗的能量也在減少。

30歲后，肌肉量以每年約1%的速度流失，肌肉是代謝旺盛的組織，它的減少進一步拖慢代謝速度。

對女性來說，還要面對更年期。

圍絕經期和絕經期，女性體內雌激素水平顯著下降。雌激素不僅關乎生殖健康，還深刻影響著脂肪的分布和代謝。年輕時，雌激素傾向于將脂肪儲存在臀部和大腿。

但隨著雌激素減少，身體開始將更多脂肪，尤其是內臟脂肪，堆積在腹部，更不健康的“蘋果型”身材。

要應對中年發福問題，單純靠節食的效果有限且易反彈，甚至加速肌肉流失。運動才是關鍵。

力量訓練能有效刺激肌肉生長或減緩流失。每增加1公斤肌肉，每天可多消耗約70-100大卡熱量。這是提升和維持代謝率的根本。

下面，分享幾個適合腹部鍛煉的動作，每周堅持練習，刺激全身主要肌肉群，對抗肌肉流失，提升代謝，塑造更健康、更緊致、更有活力的自己。

俄羅斯轉體

坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

稍微向后傾斜，保持背部挺直，并將雙腳抬離地面。

雙手保住或握住啞鈴/杠鈴片，置于胸部高度。

將軀干向右扭轉，將重量移向右臀部。

將軀干向左扭轉，將重量移向左臀部。

繼續交替進行，每側重復 12-20 次。

完成3-4組。

死蟲式

仰臥，雙臂伸向天花板，膝蓋彎曲成 90 度角。

收緊核心肌肉，將下背部壓向地面。

慢慢地將右臂和左腿放低至地面，保持下背部向下壓。

回到起始位置并用左臂和右腿重復此動作。

繼續交替進行，每側重復 12-20 次。

完成3-4組。

反向卷腹

仰臥，雙手放在身體兩側或臀部下方以獲得支撐。

彎曲膝蓋并將其移向胸部，雙腳并攏。

收緊核心肌肉，抬起臀部，使膝蓋靠近胸部。

慢慢將臀部放低至起始位置。

重復12-15次。

完成3-4組。

仰臥起坐

躺在地板上，膝蓋彎曲成 45 度角，雙腳平放在地面上。

將手放在耳朵旁邊，而不是放在頭后面。

將身體抬離地面，進入坐姿。

確保你的腳跟著地。

放低背部直至背部接觸地板。

為了進行測試，請在一分鐘內完成盡可能多的重復。

側平板撐

右側臥，右前臂放在地面上，肘部與肩膀對齊。

將左腳疊放在右腳上或交錯放置以獲得更好的穩定性。

抬起臀部，使其離開地面，從頭到腳跟形成一條直線。

保持這個姿勢30-60秒或只要你能保持正確的姿勢。

在左側重復。

每側完成3-4組。