家人們，誰懂啊！

開車總是腰痛，短途痛一會兒，

長途得痛好幾天，腰又酸又痛，

坐也不是，站也不是，直都直不起來！

這究竟是為什么？

其實這都是有跡可循的：

車內空間有限，活動受限，腰部肌肉僵硬；

座椅角度不正確，腰部承受壓力過大；

雙手長期握方向盤，腰背部肌肉長期緊張；

駕駛時，提速過快或急剎，受力集中在腰部。

下面教你幾個保護技巧

1

調整座椅

座椅高度得大腿和地面基本平行，膝蓋彎曲角度在120度左右。

靠背和座椅夾角在100度到110度間比較合適，能很好地支撐腰部。

頭枕的中間位置和耳朵齊平，才能在急剎或追尾時，減少頸部和腰部的沖擊力。

2

腰部支撐

可在后背墊一個小軟枕，或卷起毛巾、T恤，將其墊在腰部，保持腰椎的生理前凸，減少后方肌肉和韌帶的負荷。

3

端正姿勢

開車時，如果長時間傾向一側會加重腰部壓力，導致腰痛。正確的姿勢應該是端正坐姿，胸部向外，肩膀向后，上半身挺直。

4

注意剎車

急剎車時慣性及前沖力會使司機身體向前急沖，此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲，之后又彈回原位，長此以往便容易形成“搖擺傷”，此時穩定腰椎的穩定結構發揮了限制腰椎間相對移動作用。如果頻繁急剎車，穩定結構也終究會疲勞損傷，致使腰肌勞損、筋膜炎，甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。

5

合理休息，適當活動

避免長時間駕駛，間隔2～3小時，及時靠邊或在服務區停車休息。此外，還可以做一點簡單的腰部活動，“松一松”腰部肌肉。

腰部放松小妙招

按推腰部：身體正坐或站立，雙手握拳，用指關節固定在手能夠到的腰椎最上段，垂直按壓，感覺酸脹后，維持5～10秒，從上到下按推3遍。

腰方肌拉伸（以右側為例）：端坐于凳子上，雙腿與肩同寬，左手固定于右大腿外側，右上肢自然向上伸直延伸，同時軀干向左側屈，當腰部右側有明顯拉伸感時保持25～30秒，左右交替各做兩組。

髂腰肌拉伸（以右側為例）：左腿在前，弓箭步，向前方移動重心，可以手扶椅子或桌子維持身體平衡，當右大腿根部有明顯拉伸感時，保持25～30秒，左右交替各做兩組。

報送：沈群（區衛生健康委）、連思凡（青村社衛）

編輯：夏陽

? end ?