• 眼睛有時候像是缺乏“潤滑油”，干澀得難以睜開，像被雙面膠粘住。

• “淚點”變低，總是莫名其妙流眼淚。
  

• 看手機、電腦，一小會兒就視物模糊、淚流滿面。

• 吹空調、騎電動車時，眼睛刺痛睜不開，好像進了沙子。

你是否有過這些感覺？

遇到這些癥狀時，不少人不以為意，以為只是眼睛有點發干，或者看手機、電腦時間長了，導致了視覺疲勞，殊不知，你的眼睛很可能患上了干眼癥。

據統計，我國每 3 人中就有 1 人正遭受不同程度的干眼困擾，而很多人的日常習慣，正在讓眼睛提前“報廢”。

今天，我們來聊聊什么是干眼癥，干眼癥的危害以及日常毀眼習慣和護眼方法。

你的眼睛“喊渴”了嗎？

1 個方法自測是否患干眼癥

干眼綜合征又稱干燥性角膜結膜炎，是一種常見的眼部疾病，主要是由于淚液分泌不足、蒸發過快或成分異常，導致眼睛表面無法維持足夠的潤滑，引發的眼部不適。

一般來說，我們的眼球表面覆蓋著一層 6-10 微米厚的淚膜（相當于頭發直徑的 1/10），就像手機貼膜保護屏幕一樣。健康的淚膜是完美的“三明治”結構：最外層的油性層防止蒸發，中間的水層保持濕潤和提供營養成分，底層的黏蛋白層幫助“抓牢”眼球表面。

當淚膜系統失衡時，我們的眼睛就會出現以下癥狀：

1.典型眼部不適

干澀感：眼睛像“沙子摩擦”一樣干燥，尤其在長時間用眼后加重。

異物感：總覺得眼里有東西（如睫毛、砂礫），但檢查無異物。

灼燒感或刺痛感：眼睛發熱、火辣辣的，可能伴隨輕微疼痛。

眼疲勞：用眼不久即感到酸脹、沉重，休息后緩解不明顯。

2. 視覺相關癥狀

視物模糊：眨眼后短暫清晰，很快又變模糊（淚膜不穩定導致）。

畏光（光敏感）：對光線（尤其是強光、屏幕光）耐受性下降。

暫時性視力波動：因淚膜破裂過快，視力時好時壞。

3. 其他伴隨癥狀

眼紅血絲：結膜充血，常被誤認為“結膜炎”。

流淚增多：部分患者因眼干刺激反射性分泌淚液，形成“干眼卻流淚”的矛盾現象。

晨起粘稠分泌物：瞼板腺功能障礙者可能出現眼角白色或黃色分泌物。

難以佩戴隱形眼鏡：戴鏡后不適感加劇，甚至無法耐受。

4. 嚴重并發癥信號

劇烈眼痛、持續視力下降、眼瞼痙攣（睜眼困難）、角膜混濁或潰瘍，若出現這些癥狀，提示角膜可能受損了，需緊急就醫。

那么，除了對照這些癥狀自查，還可以通過以下方法初步判斷自己是否有干眼癥：

簡單自測法：對著鏡子觀察下眼瞼邊緣，如果看到一排白色小點（堵塞的瞼板腺），就像水龍頭被水垢堵住，說明油脂分泌已經出問題了。

干眼癥的危害不容小視

嚴重可能造成永久性視力損傷

很多人一聽干眼癥，以為就是眼睛干燥，或者愛流眼淚，其實干眼癥的危害遠超多數人想象。干眼癥患者可能短期內只是略感不適，長此以往，不僅影響日常生活，還可能對眼睛健康造成長期損害，主要危害包括：

眼部不適、生活質量下降

干眼癥時，眼睛會啟動“應急模式”，通過反射性流淚試圖緩解，導致越干越流淚等怪象。

長期的干澀、灼燒感、異物感等癥狀會降低工作效率，影響閱讀、駕駛和電子設備使用，甚至導致情緒焦慮或睡眠障礙。

增加感染風險

淚液不足會削弱眼表防御能力，持續的干旱會導致角膜上皮脫落，形成微小傷口，這時細菌、病毒更容易入侵，會大大增加結膜炎、角膜炎等反復感染的風險。

視力受損

干眼癥可導致角膜表面磨損，引發角膜炎或角膜潰瘍，造成暫時性視力模糊，長期未治療可能留下永久性瘢痕，影響視力。

加重其他眼病

干眼癥可能加劇青光眼、白內障術后不適，甚至導致角膜穿孔（極罕見但嚴重情況）。

慢性炎癥與眼表損傷

長期干眼會引發眼表慢性炎癥，形成惡性循環，使病情持續惡化，治療難度增加。

如果干眼癥癥狀持續，如眼紅、疼痛、視力下降等，大家要引起重視，及時就醫，避免不可逆損傷。

眼睛最恨的 5 個“慢性殺手”

干眼癥病因復雜，包括年齡因素、自身免疫性疾病、藥物影響、神經損傷、眼部或全身性疾病等，此外環境因素和不良用眼習慣也是主要病因之一。今天，我們整理了 5 個最毀眼睛的用眼環境因素和不良習慣，希望大家能注意避免：

隱形眼鏡“007 工作制”

很多上班族戴隱形眼鏡超過 12 小時，甚至睡覺也不摘。這時鏡片就像一塊海綿，會吸收眼球表面本就不足的水分，造成眼睛干燥。

更可怕的是，長時間佩戴會使角膜缺氧，引發新生血管長入，就像是紅色蜘蛛網爬上了黑眼珠表面，繼而會出現角膜疾病，導致視力下降。

長時間凝視電子設備

當我們緊盯屏幕時，眨眼次數會從每分鐘 17 次銳減到 7 次。不完全的眨眼就像“半拉窗簾”，無法將油脂均勻涂抹到整個眼球表面。一項針對電子屏幕長時間使用人群的調查顯示，每天長時間看電子屏幕的人，淚膜破裂時間會明顯降低。

用網紅眼藥水“續命”

某些“代購”眼藥水中的血管收縮劑能讓紅血絲瞬間消失，但并不會真的給眼睛“解渴”，長期使用還有可能抑制自身淚液分泌。就像用止疼藥治胃潰瘍，容易掩蓋真正的問題。

夜間刷手機

睡前想要休息一下，于是在黑暗環境中刷手機、看平板是許多人常做的事，但這些明亮的屏幕，搭配黑乎乎的環境只會讓眼睛更加容易干澀和疲勞。

在“空氣炸鍋”式環境下用眼

空調+電腦+隱形眼鏡的組合，就像把眼睛放在空氣炸鍋里烘烤。很多辦公室的濕度通常只有 30%-40%，遠低于眼睛舒適的 50%-60%標準。

拯救干眼癥

可以試試這套“組合拳”

職場人護眼秘籍

• 20-20-20-2 法則：每 20 分鐘，看 20 英尺（約 6 米）外 20 秒，同時完成 2 次“慢眨眼”（像放慢動作一樣輕輕閉眼 2 秒）。

• 屏幕“微低頭”原則：調整電腦屏幕，使視線微微向下 10-15 度，能減少瞼裂暴露面積，降低淚液蒸發率，一定程度緩解干眼癥狀。

家庭護理方案

• 熱敷：用 40℃ 左右溫熱毛巾敷眼，可以促進血液循環，改善視疲勞，改善瞼板腺（分泌眼睛潤滑油的地方）的功能。

• 飲食：注意補充不飽和脂肪酸和維生素，避免進食過多甜食和油膩食物。推薦每周 2 次深海魚+每天 1 份新鮮蔬果。

眼睛是心靈的窗口，視功能對人舉足輕重。從現在開始，改掉這些“傷眼習慣”，別等到眼睛“罷工”才后悔莫及。/健康科普

來源：科普中國

編輯：楊紫萱、張林林

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