刷到健身博主練后必吃的小膠囊，熬夜黨床頭擺的“助眠瓶”，連加班族都在工位備著——這兩年火起來的南非醉茄（Ashwagandha），到底是跟風湊熱鬧，還是真有點東西？

先想想你是不是也被“壓力”纏上了：早上被鬧鐘驚醒時心跳加速，開會被批評后胸口發悶，熬夜改方案到凌晨腦袋發沉……

這些時候，身體里的皮質醇往往在悄悄“超標”。

時間久了，不僅肚子悄悄鼓起來、頭發掉得多，連去運動都沒力氣——而南非醉茄被念叨最多的，就是說它能幫著把這種“壓力激素”調回正常狀態。

這東西在阿育吠陀醫學里用了數千年，核心身份是“適應原”——簡單說就是身體的“壓力緩沖墊”。

它不會像安眠藥那樣直接讓神經“休眠”，而是慢慢調節身體的壓力反應系統，讓過度緊繃的狀態松下來。

有人說吃完“被刁難也不容易炸毛了”，有人發現“躺下后腦子沒那么亂了”，這可能和它能影響大腦里的“鎮靜信號”有關。

不止抗壓力，它的技能點還挺多？

翻了翻研究才發現，南非醉茄能忙活的地方真不少……

健身黨可能愛它

連續吃一段時間，肌肉力量會有提升，運動后恢復得也快些，體脂變化也比較明顯。

難怪舉鐵的人練完總想著它——畢竟運動后身體的“損傷信號”會輕一點。

失眠的人能試它

不少人吃了之后，入睡沒那么難了，夜里醒的次數也少了，早上起來腦子會清爽些。

它不是讓人“昏昏沉沉”，更像是幫著把睡眠質量提上去。

對神經也有好處

研究發現，南非醉茄的一些成分能穿過血腦屏障，可能幫著清理影響大腦健康的“壞蛋白”。

還能調節和神經功能相關的物質，算是從長遠角度給神經“加層保護”。

還有些隱藏作用

能幫著壓一壓身體里的“炎癥反應”，對一些和炎癥相關的問題可能有幫助。

對某些細菌有抑制作用，比如口腔里的細菌，還有些容易讓人發炎的病菌。

但這幾類人得注意

甲亢患者別碰，它可能會影響甲狀腺激素，讓身體更不舒服。

備孕或懷孕的人要避開，高劑量可能對子宮有影響。

正在吃安眠藥、降壓藥的人，得先問問醫生，免得和藥物產生“疊加作用”。

肝不太好的人要多留意，雖然報道出的負面案例少，但還是建議選正規的標準化提取物，控制量和時間。

最后，說句實在話。這東西味道不怎么討喜，有點像“曬干的草料味”（畢竟英文名Ashwagandha直譯就是“馬的氣味”），所以選膠囊款會方便些。

如果你總被壓力追著跑，睡不好，運動也沒狀態，或許可以試試；但別指望它能替你改熬夜、吃垃圾食品的習慣——它頂多是個“幫手”，不是“萬能藥”。

【參考文獻】

Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al. Ashwagandha (Withania somnifera)—current research on the health-promoting activities: a narrative review[J]. Pharmaceutics, 2023, 15(4): 1057.

說明：文字原創，部分圖片來自網絡，部分圖片由AI生成，侵刪。

作者：解陽楊

責編：郝學婧

審核：姜峰 李碩然 唐蔚

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