代謝差的人多數身材容易發胖,那么是什么原因導致自己的代謝差呢?看看這些導致代謝下降的原因,你都有哪些?
- 年齡增長,身體的基礎代謝會下降,肌肉流失,激素變化導致代謝下降
- 長期久坐不運動,肌肉流失,身體活力下降,導致代謝下降
- 蛋白質吃得少,不吃碳水,節食等等
- 睡眠差,經常熬夜,或者是失眠
- 壓力大,長期的慢性壓力導致代謝下降
- 。。。。。。
代謝差的人,逼自己提升代謝的13個方法,巨有效!
第一個方面:飲食上
1、多喝水,身體的代謝循環都是需要水分的參與,每天喝2升水有助于促進代謝循環,加快燃脂減脂,保持身體活力代謝。
2、多吃蛋白質的食物,比如雞蛋,雞胸肉,牛肉,牛奶,海鮮等,提高身體的食物熱效應,促進身體消耗掉更多的熱量,加快燃脂減脂的速度。
3、多吃膳食纖維的食物,比如蔬菜,全谷物類的食物,能夠推動腸道蠕動,加快身體的消化和吸收,加快身體的排便,排出體內的代謝廢物和毒素,促進代謝。
4、選擇慢碳水攝入,提供充足的能量來源,保持身體的運轉,穩定血糖,避免胰島素抵抗,保持身體的代謝和運轉。
5、不吃任何看得見的糖分食物,避免胰島素波動,避免脂肪堆積,避免身體衰老的速度加快。
第二個方面:運動上
6,多做高強度的HIIT間歇訓練運動,能夠提升身體的活動量,短時間內消耗掉大量的熱量,產生“后燃效應”持續燃脂。比如開合跳,波比跳,跳繩,深蹲,俯臥撐等組合。
7,不要忽視力量訓練,提升肌肉含量,代謝自然也就上來了,研究表明,肌肉含量多的人,身體的代謝也就旺盛,能夠保持身體活力。
8,每天步數不要低于6000步,提升身體活動量,促進消耗,加快燃脂減脂。利用瑣碎的時間,日常積累的活動量,要記住:身體只要一動起來就能夠消耗熱量,所以多動,不久坐!
9,晨起后做空腹運動,早上起來后身體的糖原含量是最少的,而空腹運動能夠有效地促進身體燃燒掉更多的脂肪,消耗掉更多的熱量,維持一整天高效代謝的狀態。
第三個方面:生活上
10,吃飯的時候細嚼慢咽, 慢慢吃有助于消化和吸收,也能夠提升代謝,避免給腸胃造成擠壓,影響消化,所以慢慢吃更有助于減肥,控制飽腹感。
11,不要過度的節食減肥,或者是水果代餐等,這些行為不僅不會讓你瘦下來,反而會讓你的身材不斷地發胖,一吃體重就反彈了,所以三餐規律飲食反而有助于減肥,維持代謝,穩定代謝,以及避免血糖波動。
12,拒絕久坐不動,一定要多起來站站走一走,比如坐著20分鐘,就起來走動5分鐘,能夠提高身體的活動量,促進代謝和運轉。
13,堅持早睡,不要熬夜晚睡,早睡能夠穩定激素水平,促進生長激素和瘦素的分泌,有助于控制食欲,避免饑餓感過頭,還可以減少脂肪堆積,維持旺盛的代謝,保持身體的活力,維持持續燃脂的狀態。
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