管住嘴邁開腿，是糖尿病人控制血糖的基石，但不少人對這兩項措施有些疑問，比如是嚴格管住嘴更有效，還是拼命邁開腿更管用？

這個問題非常好，很有現實意義，答案是什么呢？

張經理，45歲，得了糖尿病后三餐精打細算，米飯換成雜糧，甜食徹底絕緣。因為工作很忙，運動成了“奢侈品”。起初血糖降的確實比較平穩，可一段時間后，血糖數值再次波動上升。他困惑不已：“飲食上一直嚴格控制沒放松過，為什么血糖又不聽話了？”

李阿姨，55歲，有糖尿病的她在退休后全身心投入到了運動中，每天廣場舞、健步走輪番上陣，風雨無阻。她堅信“運動能抵消一切”，在飲食上從不忌口，覺得多走幾圈就能消耗掉。結果每次大餐后，血糖飆升得厲害，需要更長時間運動才能勉強回落，人也越來越疲憊。

可以說張經理和李阿姨的做法很有代表性，但前者單純控制飲食，雖然減少了“糖源”輸入，卻讓身體這臺精密機器長期缺乏“鍛煉”，尤其是運動不足，肌肉利用葡萄糖的效率逐漸下降，身體自身調節血糖的“靈敏度”也在鈍化，長期效果自然難以維持。

而后者就像高熱量飲食導致洪水泛濫，單靠運動“泄洪”壓力巨大。每一次血糖飆升都迫使胰島細胞加班加點分泌胰島素，如同讓“勞?！眴T工長期超負荷運轉，損耗加劇，最終可能導致自身調控血糖的能力“過勞衰”。

所以在糖尿病血糖控制中，單靠飲食或是運動單打獨斗，結果常與想象的相去甚遠，研究數據也提供了明顯證據：

• 主要靠“管住嘴”的人群：血糖達標率僅約 39%
• 主要靠“邁開腿”的人群： 血糖達標率僅約 37%
• 管住嘴”與“邁開腿”結合的人群：血糖達標率躍升至 46%

由此可知，管住嘴與邁開腿雙劍合璧才是控糖的王道，前者直接掐斷血糖飆升的“燃料”供應，減輕胰島細胞瞬間釋放大量胰島素的工作壓力；后者最大限度地發揮肌肉高效“吸糖海綿”的作用，顯著提升葡萄糖的消耗效率。二者結合并長期堅持，更能改善胰島素抵抗，增強自身利用胰島素和調節血糖的能力，形成良性循環，有效延緩病情進展。

需要特別提醒的是，“管住嘴”要講智慧，并非簡單地少吃更不是盲目挨餓，應當遵循均衡、適量、定時的原則。優先選擇低升糖指數食物比如全谷物、蔬菜、肉奶蛋豆等優質蛋白食物，控制精制碳水比如白米飯、白面包、甜點和飽和脂肪，力爭做到一餐中蔬菜體積占一半，主食和蛋白質各占四分之一。

“邁開腿”以中等強度有氧運動比如快走、游泳、騎自行車等適合自己的大眾化運動方式為主，每周至少累計不少于150分鐘，同時增加抗阻訓練比如舉啞鈴、拉彈力帶、深蹲、俯臥撐等，每周不少于2次，增肌更能提升“燃糖”效率，運動的獲益貴在規律和堅持。

總之，糖尿病控制血糖，不是一道單選題，不要糾結管住嘴還是邁開腿更管用，唯有雙管齊下，才能真正筑牢平穩控制血糖的防線。你明白了嗎？點個贊轉發給更多糖友吧，關注天天聽健康，方便每天學防病養生知識！