減肥期間，只有提升代謝，才能消耗掉大量的熱量，推動身體減肥的速度，讓減肥的速度翻倍！

代謝提升了，你也就瘦了！6個方法提升代謝，燃燒更多脂肪！

方法1：三餐規律飲食，營養均衡搭配

減肥期間一定要吃足夠的代謝消耗值，保證身體的基礎代謝消耗，而不是過度的節食減肥，過度的節食減肥會導致身體的代謝下降，身體攝入的熱量不足就會處于虧空狀態，身體就會降低代謝來保護身體的運轉。

所以三餐規律飲食，按時進食，控制好熱量的攝入即可，午餐就帶飯上班，還可以避免吃外賣，聚餐等高熱量的食物的攝入。

方法2：每天主動多喝水，不要等到口渴了才喝水

每天都要主動地多喝水，不要等到口渴了再喝水，口渴了意味著身體缺水，這也會導致身體出現健康問題，還會影響到減肥。所以主動多喝水，促進身體的代謝循環，促進血液循環，加快身體運轉，保持活力代謝。

每天2升水，或者是喝綠茶，以及黑咖啡等，都可以提高身體的新陳代謝，保持活力運轉。

方法3：每天利用瑣碎時間提升活動量，避免久坐不動

利用日常瑣碎的時間提升日常活動量，比如坐著20分鐘就起來走動5分鐘，拉伸，深呼吸等都可以喚醒身體的代謝和運轉，避免久坐給腰椎造成壓力，比如下班后盡量讓自己多走路，平時多喝水多上廁所，以及上下樓多走樓梯，這些活動量積累起來都能夠消耗身體的能量，加快燃脂。

方法4：每天做 HIIT 間歇訓練20分鐘

每天做高強度的間歇訓練20分鐘，能夠促進身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝，HIIT間歇訓練能夠在短時間內消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂，保持身體的高效運轉，還可以“后燃效應”，讓你在休息的時候也能夠持續消耗熱量，持續燃脂。

方法5：每天100個深蹲，100個俯臥撐，3分鐘平板支撐，分組完成

每天做自重訓練能夠提升肌肉質量，提升肌肉含量，肌肉含量越多，身體的代謝自然也會提升上來，肌肉消耗熱量的速度更快，是脂肪消耗熱量的3-4倍。所以提升肌肉含量，還能夠促進代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝。

方法6：晚上睡前泡腳，養成早睡的習慣

晚上盡量早點睡覺，比如晚上10點前入睡，那么晚上9點的時候泡腳，有助于提升睡眠質量，縮短入睡時間，加快身體的運轉和代謝，保持身體活力，還可以放松肌肉群，讓肌肉更好地修復和生長，有利于燃脂減脂。

晚上不僅要早睡，還要睡足夠8個小時，更有助于讓身體休息過來，維持旺盛的代謝，保持身體的活力滿滿，精力充沛。