白天困得睜不開眼，一到晚上卻精神得像打了雞血，翻來覆去就是睡不著。隔壁鄰居剛躺下就開始打呼嚕，自己卻數(shù)了半晚的羊，還越數(shù)越清醒。更糟糕的是，第二天還得早起，勉強(qiáng)頂著一雙腫眼泡去上班、帶孫子、做家務(wù)。困意像個調(diào)皮鬼，白天它纏著你不放，晚上它就躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，任你怎么追也追不上。

其實(shí)，這樣的狀態(tài)，不少人都有。尤其是到了中年以后，生活的擔(dān)子越來越重，睡不好覺幾乎成了家常便飯。可問題是，這種睡不好的狀態(tài)，真不是單純的“休息不好”，而是實(shí)實(shí)在在在影響生活的方方面面。人會變得急躁、記性差，工作出錯多了，家人說兩句又容易上火，動不動就來一句“別惹我，我昨晚沒睡好”。

最讓人無奈的是，明知道失眠不好，也試過很多辦法，但效果總是不盡人意。有的人喝安神茶，有的人買助眠枕、香薰、褪黑素，甚至還試著練冥想、做拉伸，可該清醒的還是清醒，心里反而更焦慮：我是不是病得不輕？是不是這輩子都擺脫不了這失眠了？

更讓人泄氣的是，有些治療方式花了錢、費(fèi)了勁，到頭來收效甚微。白天精神照樣萎靡，晚上照樣瞪著天花板發(fā)呆。有時候連家人都不理解，覺得你是不是太矯情了？“不就是沒睡著嗎？”可只有親身體會過的人才知道，那種翻來覆去卻毫無睡意的痛苦，是多么折磨人。

其實(shí)啊，很多人對失眠的認(rèn)知本身就存在誤區(qū)。有些人認(rèn)為，失眠就是神經(jīng)衰弱；還有人覺得，失眠的人就是太敏感、想太多。可事實(shí)上，失眠背后可能牽扯到很多因素，不只是心理上的焦慮，也可能是身體狀態(tài)、作息節(jié)律，甚至飲食習(xí)慣出了問題。

那為什么有些人躺下就能睡著，秒睡體質(zhì)像是與生俱來的？難道真的是命好嗎？其實(shí)這背后是有原因的。很多能秒睡的人，往往生活節(jié)奏穩(wěn)定，情緒相對平穩(wěn)，也不容易被小事困擾。而那些總是睡不好的人，大多數(shù)白天思緒太活躍，或者身體早就處在一種慢性緊張的狀態(tài)，到了晚上就更難放松。

不過話說回來，失眠也不是不可逆的，關(guān)鍵在于你有沒有找到適合自己的方法。下面這3個方法，簡單但實(shí)用，做起來也不費(fèi)勁，關(guān)鍵是持之以恒。

第1招：別急著“趕走”失眠，先學(xué)會“陪它待一會”

很多人一失眠就開始焦慮：怎么辦？幾點(diǎn)了？明天還有事要做，今晚又完了。這種狀態(tài)反而讓大腦越來越清醒，結(jié)果越怕睡不著，就越睡不著。其實(shí)與其焦慮，不如換個角度看待它。你可以告訴自己：“沒關(guān)系，今晚就算少睡一會兒，我也能熬過去。”你越放松，越容易進(jìn)入狀態(tài)。

不妨躺在床上，做點(diǎn)輕松的想象，比如想象自己在一個安靜的湖邊散步，或者回憶一次愉快的旅行，慢慢把注意力從“我要睡著”上移開，睡意反而更容易來。

第2招：從晚上6點(diǎn)開始“為睡眠做準(zhǔn)備”

睡眠不是開關(guān)一按就能啟動的，它更像是一場需要提前醞釀的“儀式”。尤其是中老年人，身體節(jié)律不像年輕人那樣靈活了，越臨近晚上越要“慢下來”。

晚飯不要太晚也不要太油膩，吃太飽只會讓胃在你睡覺的時候加班；晚上的光線可以調(diào)暗一些，告訴身體該準(zhǔn)備休息了；如果你有看手機(jī)的習(xí)慣，建議提前1小時放下，屏幕的藍(lán)光真的會影響褪黑素的分泌，讓你的大腦誤以為現(xiàn)在還在白天。

可以試試泡個腳、聽點(diǎn)舒緩的音樂，哪怕只是靜靜坐著發(fā)呆一會兒，也是一種為身體“踩剎車”的方式。

第3招：白天別讓自己閑得太“空”

不少失眠的人，其實(shí)白天沒怎么動，也沒什么事做，腦子反倒成了閑不住的“發(fā)動機(jī)”。一到晚上，這臺發(fā)動機(jī)還在轉(zhuǎn)，停不下來。

白天適當(dāng)安排點(diǎn)有節(jié)奏的活動很重要。不需要做劇烈運(yùn)動，哪怕只是飯后散個步、曬曬太陽、種個花、整理房間，都比一整天坐著發(fā)呆強(qiáng)得多。身體動起來了，晚上的睡眠自然會更踏實(shí)。

如果你白天真的有事做，那就更要給自己設(shè)個“停機(jī)”時間。比如晚上8點(diǎn)以后，盡量別再去處理讓人上頭的事，不然睡前那一兩個小時很可能都在“復(fù)盤”這些事，想停都停不下來。