瘦肚子，只需要掌握這6個好習慣！堅持8周時間，讓腰圍縮小8cm，體重下降15斤！

1、飯前喝一杯500毫升溫開水

水是沒有熱量的，卻可以讓胃產(chǎn)生一定的充實感，從而減少進食量。減肥的人，如果能在飯前喝一大杯水，一天下來的熱量攝入平均減少200-240大卡熱量。

一個月至少可以少攝入6000大卡熱量，相當于是一斤多脂肪的熱量，不用刻意餓肚子、少吃，就能讓你的體重持續(xù)降下來。

2、碳水后置

想要減少脂肪堆積，就需要控制血糖，而主食的攝入會引起血糖波動。我們可以將主食放在一餐中的最后吃，這樣可以控制主食攝入量，也能更好的穩(wěn)定血糖。

吃飯的時候，我們應該先吃一份高纖維的蔬菜，比如西蘭花、胡蘿卜、上海青、生菜、芥蘭、菜心等，大概200克左右，然后吃高蛋白食物，最后吃主食。

主食可以選擇升糖慢、消化時間長的糙米、土豆、紅薯、南瓜、淮山，大概一拳頭左右，這樣的吃法可以讓你更快降低內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍。

3、有意識的減少高熱量、高脂肪食物的攝入

想要減掉腹部贅肉，我們應該遠減少油炸食品、奶茶、蛋糕、巧克力等食物的攝入，他們含有大量的油脂和糖分，容易在體內(nèi)轉化為脂肪堆積在腹部。

當想吃垃圾食品的食物，可以用紅薯、無油荷包蛋、空氣炸鍋烤雞翅等低油鹽、輕加工的食物代替

每天吃夠一斤高纖維蔬菜，選擇膳食纖維豐富的全谷物豆類食物，可以促進腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)的毒素和廢物，堅持2個月以上，內(nèi)臟脂肪也會明顯減少，腰圍也會快速下降。

4、每天堅持5分鐘腹式呼吸

腹式呼吸跟我們平時的呼吸方式相反，就是在吸氣的時候擴胸，吐氣的時候收腹，大概1分鐘一組，進行5組，可以鍛煉腹部肌群，增強腹部肌肉的力量，還能促進腸胃蠕動，幫助消化，從而減少腹部脂肪的堆積，讓腹部變得更加緊實。

5、提升運動量

減肚子不要選擇局部訓練，卷腹、仰臥腳踏車等無氧運動，只能鍛煉腹部肌群，無法提升活動低代謝，是無法減掉腹部贅肉的。

建議，選擇全身性參與的有氧運動，比如慢跑、打球、廣場舞、游泳、爬樓梯等運動，每天鍛煉30分鐘以上可以提升活動代謝，促進體脂率的下降，腹部贅肉也會逐漸變得松弛。

6、一周安排3次HIIT間歇訓練

HIIT間歇訓練是無氧跟有氧運動的結合，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)，還能避免肌肉的流失，有效燃脂塑形，降低腰圍。

你可以選擇間歇跑或者幾個動作的組合，比如深蹲、俯臥撐、開合跳、高抬腿、仰臥單車等動作，每個動作30秒，休息30秒的循環(huán)訓練。

每次只需要20分鐘，訓練后身體會保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，更加高效的減掉內(nèi)臟脂肪，讓你恢復平坦小腹。