小暑一到，夏天就真正進入了 “蒸籠模式”，尤其是南方和沿海一帶，空氣中的潮氣混著熱氣，讓人感覺像裹在濕棉被里，渾身不得勁。這時候，養生就得格外上心，建議大伙記牢 “3不吃，4不做”。這些都是老輩傳下來的經驗，照著做，能少遭不少罪。

小暑 “3 不吃”，嘴饞要忍住

1、別碰剩飯剩菜，小心吃壞肚子

小暑天最明顯的特點就是 “熱” 加 “潮”。這樣的天氣里，飯菜放不了多久就容易壞 —— 哪怕剛做好的菜，放桌上兩小時，就可能有細菌悄悄滋生。

夏天的蟲子也多，菜稍微有點味，就容易招來蒼蠅、蟑螂，它們爬過的食物，藏著看不見的病菌。要是舍不得扔，熱一熱再吃，看似沒問題，其實可能已經有了有害物質。吃下去輕則拉肚子、肚子疼，嚴重了還可能食物中毒，上吐下瀉折騰好幾天。

2、冰冷食物別貪嘴，腸胃扛不住

天越熱，人越想吃點冰的 —— 冰可樂、冰西瓜、冰淇淋，咬一口透心涼，看著就舒服。但小暑時節，咱的腸胃其實很 “嬌弱”。

高溫天里，身體的氣血都往體表跑，腸胃里的氣血相對少，消化功能本來就弱。這時候猛灌冰飲、猛吃冰糕，冰冷的東西會像塊冰坨子堵在胃里，讓胃腸突然收縮，蠕動變慢。時間長了，容易犯胃痛、脹肚子，甚至拉肚子。

3、辛辣食物別多吃，越吃越上火

小暑天本身就熱得人心里發燥，臉上冒油、嘴里長潰瘍的人不少。這時候再吃太多辛辣的，簡直是 “火上澆油”。辣椒、花椒、大蒜這些東西，性子都偏熱，吃下去會讓體內的熱氣更盛，濕熱攪在一起，人會更煩躁，甚至口干舌燥、大便干結。尤其是平時就容易上火的人，吃一頓麻辣火鍋，第二天可能就喉嚨腫痛，連說話都費勁。

小暑 “4 不做”，傷身的事別碰

1、別在大太陽下暴曬，皮膚和身體都吃虧

小暑的太陽像個大火球，尤其是中午 10 點到下午 4 點，紫外線特別 “毒”。這時候在太陽底下待久了，皮膚會被曬得發紅、脫皮，甚至火辣辣地疼。時間長了，還可能長斑、老化，對皮膚的傷害是藏在骨子里的。

除了傷皮膚，暴曬還會讓身體溫度驟升，頭暈、心慌、出虛汗，這都是中暑的前兆。特別是老人和小孩，體溫調節能力弱，暴曬后更容易出問題。

要是非得出門，盡量選早上 9 點前或傍晚 5 點后。出門時穿長袖薄外套，戴寬檐帽，裸露的皮膚涂好防曬霜。實在避不開大太陽，就找樹蔭、屋檐躲一躲，別硬扛著曬。

2、別做劇烈運動，出汗太多易虛脫

夏天想鍛煉是好事，但小暑天可不能像春秋那樣猛練。高溫下，身體本來就容易出汗，要是還跑長跑、打全場籃球，或者做高強度健身，會出太多汗。汗出多了，體內的水分和鹽分跟著流失，人會覺得口干、腿軟，嚴重了會脫水、中暑，甚至暈倒。尤其是中老年人，血管在高溫下擴張，劇烈運動還可能讓心臟負擔太重，實在不劃算。

3、別久坐木頭椅子，濕氣容易鉆進身

夏天雨水多，木頭椅子特別容易吸潮氣。不管是院子里的木凳，還是公園的木椅，看著是干的，其實縫隙里可能藏著水分。

這時候坐上去，屁股底下潮乎乎的，不光不舒服，還會讓濕氣順著皮膚往身體里鉆。時間長了，人會覺得渾身發沉、沒精神，女生還可能覺得腰腹發涼。

4、別用冷水洗澡，皮膚和血管都怕激

天熱得渾身冒汗時，最想沖個冷水澡，從頭到腳澆一遍，瞬間覺得爽。但小暑天這么做，其實很傷身體。

高溫下，咱們的皮膚毛孔都是張開的，為了散熱，汗毛也豎著。這時候突然用冷水沖，毛孔會像被針扎一樣猛地收縮，汗排不出來，熱氣憋在身體里，容易感冒、頭疼。

而且，冷水刺激皮膚時，血管會突然變細，血壓一下子波動，對心臟也不好。尤其是剛運動完，渾身發熱時，用冷水洗澡風險更大。