小暑一到，夏天就真正進(jìn)入了 “蒸籠模式”，尤其是南方和沿海一帶，空氣中的潮氣混著熱氣，讓人感覺(jué)像裹在濕棉被里，渾身不得勁。這時(shí)候，養(yǎng)生就得格外上心，建議大伙記牢 “3不吃，4不做”。這些都是老輩傳下來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，照著做，能少遭不少罪。

小暑 “3 不吃”，嘴饞要忍住

1、別碰剩飯剩菜，小心吃壞肚子

小暑天最明顯的特點(diǎn)就是 “熱” 加 “潮”。這樣的天氣里，飯菜放不了多久就容易壞 —— 哪怕剛做好的菜，放桌上兩小時(shí)，就可能有細(xì)菌悄悄滋生。

夏天的蟲子也多，菜稍微有點(diǎn)味，就容易招來(lái)蒼蠅、蟑螂，它們爬過(guò)的食物，藏著看不見(jiàn)的病菌。要是舍不得扔，熱一熱再吃，看似沒(méi)問(wèn)題，其實(shí)可能已經(jīng)有了有害物質(zhì)。吃下去輕則拉肚子、肚子疼，嚴(yán)重了還可能食物中毒，上吐下瀉折騰好幾天。

2、冰冷食物別貪嘴，腸胃扛不住

天越熱，人越想吃點(diǎn)冰的 —— 冰可樂(lè)、冰西瓜、冰淇淋，咬一口透心涼，看著就舒服。但小暑時(shí)節(jié)，咱的腸胃其實(shí)很 “嬌弱”。

高溫天里，身體的氣血都往體表跑，腸胃里的氣血相對(duì)少，消化功能本來(lái)就弱。這時(shí)候猛灌冰飲、猛吃冰糕，冰冷的東西會(huì)像塊冰坨子堵在胃里，讓胃腸突然收縮，蠕動(dòng)變慢。時(shí)間長(zhǎng)了，容易犯胃痛、脹肚子，甚至拉肚子。

3、辛辣食物別多吃，越吃越上火

小暑天本身就熱得人心里發(fā)燥，臉上冒油、嘴里長(zhǎng)潰瘍的人不少。這時(shí)候再吃太多辛辣的，簡(jiǎn)直是 “火上澆油”。辣椒、花椒、大蒜這些東西，性子都偏熱，吃下去會(huì)讓體內(nèi)的熱氣更盛，濕熱攪在一起，人會(huì)更煩躁，甚至口干舌燥、大便干結(jié)。尤其是平時(shí)就容易上火的人，吃一頓麻辣火鍋，第二天可能就喉嚨腫痛，連說(shuō)話都費(fèi)勁。

小暑 “4 不做”，傷身的事別碰

1、別在大太陽(yáng)下暴曬，皮膚和身體都吃虧

小暑的太陽(yáng)像個(gè)大火球，尤其是中午 10 點(diǎn)到下午 4 點(diǎn)，紫外線特別 “毒”。這時(shí)候在太陽(yáng)底下待久了，皮膚會(huì)被曬得發(fā)紅、脫皮，甚至火辣辣地疼。時(shí)間長(zhǎng)了，還可能長(zhǎng)斑、老化，對(duì)皮膚的傷害是藏在骨子里的。

除了傷皮膚，暴曬還會(huì)讓身體溫度驟升，頭暈、心慌、出虛汗，這都是中暑的前兆。特別是老人和小孩，體溫調(diào)節(jié)能力弱，暴曬后更容易出問(wèn)題。

要是非得出門，盡量選早上 9 點(diǎn)前或傍晚 5 點(diǎn)后。出門時(shí)穿長(zhǎng)袖薄外套，戴寬檐帽，裸露的皮膚涂好防曬霜。實(shí)在避不開大太陽(yáng)，就找樹蔭、屋檐躲一躲，別硬扛著曬。

2、別做劇烈運(yùn)動(dòng)，出汗太多易虛脫

夏天想鍛煉是好事，但小暑天可不能像春秋那樣猛練。高溫下，身體本來(lái)就容易出汗，要是還跑長(zhǎng)跑、打全場(chǎng)籃球，或者做高強(qiáng)度健身，會(huì)出太多汗。汗出多了，體內(nèi)的水分和鹽分跟著流失，人會(huì)覺(jué)得口干、腿軟，嚴(yán)重了會(huì)脫水、中暑，甚至?xí)灥埂Ｓ绕涫侵欣夏耆耍茉诟邷叵聰U(kuò)張，劇烈運(yùn)動(dòng)還可能讓心臟負(fù)擔(dān)太重，實(shí)在不劃算。

3、別久坐木頭椅子，濕氣容易鉆進(jìn)身

夏天雨水多，木頭椅子特別容易吸潮氣。不管是院子里的木凳，還是公園的木椅，看著是干的，其實(shí)縫隙里可能藏著水分。

這時(shí)候坐上去，屁股底下潮乎乎的，不光不舒服，還會(huì)讓濕氣順著皮膚往身體里鉆。時(shí)間長(zhǎng)了，人會(huì)覺(jué)得渾身發(fā)沉、沒(méi)精神，女生還可能覺(jué)得腰腹發(fā)涼。

4、別用冷水洗澡，皮膚和血管都怕激

天熱得渾身冒汗時(shí)，最想沖個(gè)冷水澡，從頭到腳澆一遍，瞬間覺(jué)得爽。但小暑天這么做，其實(shí)很傷身體。

高溫下，咱們的皮膚毛孔都是張開的，為了散熱，汗毛也豎著。這時(shí)候突然用冷水沖，毛孔會(huì)像被針扎一樣猛地收縮，汗排不出來(lái)，熱氣憋在身體里，容易感冒、頭疼。

而且，冷水刺激皮膚時(shí)，血管會(huì)突然變細(xì)，血壓一下子波動(dòng)，對(duì)心臟也不好。尤其是剛運(yùn)動(dòng)完，渾身發(fā)熱時(shí)，用冷水洗澡風(fēng)險(xiǎn)更大。