小暑至，蟬聲起

日光傾城，萬物蔥郁

禾苗拔節，綠意攀高

天地正揭開一年中最熾熱的章節

小暑｜養生

小暑小暑，上蒸下煮

出門5分鐘，流汗2小時

廣東人靠空調“續命”？

“三防三宜”養生指南

助你輕松應對"上蒸下煮”模式

活力滿滿過夏天！

“廣東發布”“廣東省中醫院”

“人民網·人民好醫生客戶端”

聯合打造

“得閑養生”欄目

解鎖全年節氣養生秘笈

讓你健康一整年

本期由廣東省中醫院

脾胃病科大科副主任劉添文

給大家科普小暑養生法

“三宜”法則

讓你清爽一夏！

宜養心護陽

小暑時節，氣溫高，人心容易煩躁，情緒波動大，從而影響心臟健康。

飲食上多吃苦瓜、蓮子、百合，清熱安神。

午間小憩半小時，順應自然，可稍晚睡（但不超晚上11點）、早起，保證充足睡眠。選早晚涼爽時散步或游泳，避免大汗淋漓、耗氣傷津。

宜祛濕解暑

濕熱的夏天熱盛耗氣傷津，推薦以下飲食。

• 綠豆湯：綠豆性涼，能清熱消暑、利尿解毒，搭配少量冰糖煮制，是經典的解暑飲品（脾胃虛寒者可加少量陳皮調和）。

• 冬瓜排骨湯：冬瓜清熱利水，排骨補充營養，兩者同燉，清淡不油膩，可清熱祛濕、滋陰潤燥。

• 銀耳百合蓮子羹：銀耳滋陰潤肺，百合、蓮子清心安神，三者燉煮后加少許蜂蜜，能緩解暑熱導致的口干舌燥、心煩失眠。

適量運動

小暑時節天氣炎熱、濕度較高，運動需遵循“避高溫、防過量、強補水”的原則，推薦低強度有氧運動。

• 散步：選擇清晨（日出后）或傍晚（日落后）氣溫較低時進行散步30～40分鐘，既能促進血液循環，又不會過度消耗體力。

• 游泳：是小暑非常適合的運動（注意選擇室內泳池或避開正午陽光，做好防曬）。

• 瑜伽或太極：能調節呼吸、放松身心，幫助緩解暑熱帶來的煩躁感，還能改善身體的柔韌性。

• 八段錦：配合呼吸調節，可增強脾胃功能，適合各年齡段人群。

夏至｜習俗

小暑有三候

一候溫風至

風攜熱浪，至此而極

二候蟋蟀居宇

蟋蟀離野，避暑墻隅

三候鷹始鷙

殺氣未肅，始習于擊

連州市連州鎮湟津坪村，不少家長帶著小孩在親水平臺里戲水消暑。 南方+拍客 黃慧誠 攝

盛夏日長，暑以養物

小暑是繁忙甜蜜的

薰風裹挾著一夏的暑氣

掠過果園與田野

把云朵曬得蓬松

將空氣釀成蜜液

港珠澳大橋日出。南方+拍客 黃祖輝 攝

亞熱帶豐沛的降水和陽光

催生出征服味蕾的甘美

汁水豐盈的仙進奉、嶺豐糯

接“荔”登場

肉質晶瑩的龍眼搶鮮上市

清甜帶香

井水浸過的西瓜切開一芽

甜透齒頰

盛夏限定的黃皮綴彎枝丫

滿口生津

珠海市斗門區南門村，龍眼掛滿枝頭，豐收在望。南方+拍客 兩棵樹的恩情 攝

田野的脈搏，在熱浪中跳動

南方大豆成熟

豐收進度條正在加載

清遠市陽山縣杜步鎮，稻谷收割機穿梭于金色的稻田中。南方+拍客 唐志光 攝

“開漁咸風起，魚蝦滿艙歸”

7月1日，珠江流域全面開漁

各類河鮮生猛上岸

為了搶到“頭啖鮮”

廣東人可要準備好1T的胃

佛山市三水漁民收獲開漁后的“第一網”。

注重養生的廣東人

熱衷夏天吃點“苦”

瓢少肉厚的佛山大頂苦瓜

洗凈焯水，切為薄片

爽脆回甘、素而不寡

能夠清熱解毒，下火生津

“大病睇醫生，小病飲涼茶”

涼茶可以說是老廣們的“百搭神器”

草藥消暑

蘊含著代代相傳的養生智慧

冰鎮大頂苦瓜。圖源：南海旅游

關注“廣東發布”

解鎖節氣養生秘笈

News

聯合出品｜廣東發布×廣東省中醫院×人民網·人民好醫生客戶端

編輯｜蔡澤純

校對｜藍淑茹