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作者：國文

來源：國學生活（ID：gxsh789)

注意防暑降溫、清心安神、保護脾胃，適當運動，健康過夏天。

今天是7月7日，農歷六月十三，小暑。

民諺中講：“小暑大暑，上蒸下煮。”

傳統中醫認為，暑為陽邪，其性炎熱，若起居不慎便會傷人。

此外，暑多夾濕，濕氣容易侵襲人體，除容易中暑，引發熱癥外，還會引起水濕固脾，胸悶氣短、嘔吐疲倦等癥。

小暑是一年中最重要的養生節氣，牢記以下三忌三宜三秘訣，為自己和家人收藏轉發，健康過整夏。

01

三忌

1.食忌大熱，誘發疾病

《黃帝內經》中講：“凡是心臟不適，愈于長夏。”

高溫天氣下，人容易煩悶抑郁，心火過盛，使心臟排血量下降，各個器官的供氧能力變弱。

飲食方面需格外注意，稍有不慎，便會引發心病舊疾。

大多有溫熱、升騰作用的食物，五行都屬火，易使身體陽氣過盛。

應忌食辣椒、羊肉、白酒等大熱食物，日常穿著要以清涼為主，忌過厚過多。

2.動忌大汗，徒耗陰氣

小暑養生應遵循“少動多靜”的原則，適度出汗可促進體液循環，提高新陳代謝。

而運動劇烈、出汗過多，則易傷津耗氣，脫水中暑，增加身體耗損。

運動時，可在清晨或傍晚較為涼爽的時刻，以舒緩的運動方式鍛煉1小時左右，身體微微出汗最佳。

運動過后及時補充水分、鹽分，防止出汗過多，血粘度升高，給身體造成傷害。

3.臥忌貪涼，百病損傷

暑天悶熱，熱則容易貪涼，尤其是在睡眠時，人體對周圍環境的適應能力降低，極易受到寒邪侵襲。

加之，空調溫度過低，背部受涼咳嗽不斷，腿部受涼關節疼痛，腹部受涼腹痛腹瀉。

入睡時，要蓋好腹部、肩頸、膝關節等易受涼的部位。

同時，需避免空調直吹，或溫度過低，防止感冒鼻塞，四肢乏力、頭暈頭痛等癥。

02

三宜

1.宜吃三寶，合理飲食

第一寶：蓮藕

《本草綱目》中講：“蓮藕為靈根，能健脾養胃，清熱安神，是夏季佳品。”

藕中有大量的鈣磷鐵及多種維生素，吃藕既能補充營養還可清熱除煩、補充水分。

此外，生藕可滋陰涼血、清熱生津；熟藕可健脾利胃、補益養血。

第二寶：黃鱔

俗話說：“小暑黃鱔賽人參”，小暑時節吃黃鱔是遵循“春夏養陽”的原則，有“冬病夏養”的作用。

其性溫味甘，維生素、礦物質等含量豐富，營養價值高。

可補脾益氣、消除積食、美容養顏、明目、祛風濕、強筋骨。

第三寶：綠豆芽

綠豆在發芽時，部分蛋白質會分解成人體需要的氨基酸，其熱量低、水分和纖維素含量高，營養價值遠超綠豆。

有清暑熱、調五臟、通經脈、補腎臟的作用，是夏季的瘦身佳品，也是便秘者的健康蔬菜。

可與姜絲搭配，中和綠豆芽的寒性，炒制時可適量加些醋，防止維生素B1的流失。

2.宜晚睡早起

《黃帝內經》中講：“夏三月，夜臥早起，無厭于日。”

夏季晝長夜短，陽氣盛行，陰氣衰退，晚些入睡可彌補陰氣不足，早點起床可順應陽氣興盛。

每天保證7小時高質量的睡眠，加上午睡半小時，有助于提高腦部供血能力，增強體力，消除疲勞。

需要注意的是，午睡時最好平躺，切忌趴著睡，容易對呼吸系統、內臟、骨骼等造成損傷。

3.宜情志疏泄

心是五臟六腑之首，素有“心動則五臟六腑皆搖”的說法，所以心臟的養護極其重要。

中醫認為，心靜能夠緩解緊張著急的情緒，令心情舒暢，氣血和換，有助于心臟機能的旺盛，從而協調各臟器的功能。

此時，除了保證睡眠、合理運動外，還要飲食清淡少油膩，學會情緒轉移，戒躁戒怒。

入睡時可放松全身，排除雜念，安然入睡，也可聽些舒緩的音樂來助眠。

03

三秘訣

1.避暑

中暑分為陽暑和陰暑，陽暑是因在高溫烈日下，體溫調節出現紊亂，身體散熱出現障礙，使熱量積聚無法驅散導致的。

夏季陽光毒辣，不可長期在外工作、暴曬，亦不可過度勞累，平時要多補充水分，勤換衣物，讓汗液及時排除。

陰暑是因暑天不恰當的吹風乘涼、喝冷飲，使寒邪入體遏制了陽氣而導致的。

夏季再熱，也不可大量喝冷飲、洗冷水澡，忌長期呆在空調房里。

2.避濕

《黃帝內經》中講：“濕氣大來，土之勝也，寒水受邪，腎病生焉。”

夏季多暑濕，令人感到頭重腦疼、胸悶脾虛、對于呼吸系統有病癥的人來說，則易引起咳疾。

日常起居要保持室內干燥，多開窗通風。

外出時少去湖邊、河邊潮濕的地方，不做潮濕的樹樁、椅凳，容易引起痔瘡、風濕等癥，還會損傷脾胃，造成消化不良。

3.穴位養生

內關穴：寧心安神

按摩方式：手指指腹向下用力點壓，早晚各一次，每次3分鐘，有微微酸脹感為宜。

作用：養心通脈、調節自律神經、解除疲勞、改善胸悶胸痛、心悸盜汗等癥。

陰陵泉：利水除濕

按摩方式：手指指腹按揉，左右交替，2分鐘左右即可。

作用：利水除濕，調理三焦、促進脾胃消化吸收，改善消化道不適。

涌泉穴：滋陰降火

按摩方式：拇指較大力按揉，每只腳20-30次，可在泡腳后或入睡前按摩，效果更好。

作用：緩解出汗過多引發的陰虛上火，口干舌燥、焦躁不安等癥。

但惜夏日長，切等清風來，愿你心中無掛礙，隨處可清涼。

小暑過后便是入伏，一年中最熱的時刻即將到來。

從此刻起，就要防暑降溫、清心安神、保護脾胃、調節心態，養護身心。

點亮“在看”，將這份養生秘籍轉發分享給身邊的親朋好友，讓我們一起保養身體、平安順遂，健康過整夏。

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