溫風至，蟋蟀居宇，鷹始鷙。

涼風盡退，陽光熾烈。小暑，是二十四節氣的第十一個節氣，也是夏季的第五個節氣。《月令七十二候集解》：“小暑，六月節。暑，熱也。就熱之中，分為大小，月初為小，月中為大。今則熱氣猶小也。”正所謂“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑是一年中天氣開始顯著變熱的節點，也是自然界中暑氣漸盛、萬物在濕熱中加速成熟的時節。

1、養生有道

避暑祛濕，靜心養氣

小暑時節，雖未到大暑之極熱，但暑氣已盛，與濕邪相合，彌漫于天地之間，是濕熱并重之時，也是陽氣漸趨鼎盛、陰氣初萌的過渡階段。中醫養生強調順應四時，調和陰陽，此時養生關鍵在于“避暑祛濕”，同時“靜心養氣”，養護心神，并適當滋養津液以防暑熱耗傷。此時人體陽氣外泄，腠理疏松，易受暑熱、濕邪侵襲，常感困倦乏力、食欲不振。此外，暑熱易擾心神，使人煩躁不安，情緒波動。建議保持心境平和，避免大喜大怒，保證充足睡眠。

推薦項目：防暑祛濕

小暑時節，氣候濕熱交蒸，易導致中暑、濕氣困脾、食欲減退等問題。外出應避免在烈日下暴曬，注意補充水分，可適當飲用綠豆湯、酸梅湯等清熱解暑飲品。居住地保持室內通風干燥，避免長時間處于潮濕悶熱的環境中。可適當使用藿香、佩蘭等芳香化濕的藥材，以緩解暑濕帶來的不適，保持身體清爽。

2、飲食有節

清淡祛濕，清心養陰

小暑時節，濕熱并重，飲食宜注重清淡、易消化，以健脾祛濕、清心養陰為要。此時人體容易為暑濕所困，加之出汗增多，津液易傷，故應避免過食生冷寒涼及肥甘厚味，以免損傷脾胃，助濕生熱。可多食用清熱解暑、利濕健脾的食物，既能補充因出汗流失的水分，又能緩解暑熱困濕之苦。

推薦飲食：清心養陰

暑熱易擾心神，耗傷心陰，可適當食用具有清心火、養心陰作用的食材，如蓮子、麥冬、百合、酸梅、西瓜等，以緩解心煩、口渴、失眠等癥狀。飲食宜少食多餐，細嚼慢咽，保護脾胃之氣。若感口干舌燥、心煩失眠較甚，亦可酌情飲用淡鹽水或酸梅湯，或少量服用生脈飲以補氣養陰，但不宜過量。

3、起居有常

順應陽長，顧護心陽

小暑時節，暑氣漸盛，晝長夜短的特點更為明顯，起居更應順應自然變化，注重規律作息，以顧護心陽，調養心神。晚睡盡量不晚于23點入睡，保證相對充足的睡眠，以恢復氣血，避免過度消耗心陽。中午11點至13點是心經當令，此時小憩15-30分鐘，如同給心臟“充電”，有助于養心安神，緩解暑熱帶來的疲勞與煩躁。此時暑熱蒸騰，人體易出汗，毛孔開放，腠理疏松，更易受寒邪侵襲。因此，需格外注意避免長時間吹空調、風扇，尤其防止因貪涼而致寒氣凝滯體內，阻礙氣血運行，引發頭痛、肩頸不適或腹瀉等“空調病”。

推薦飲食：重點部位保暖

中醫強調“春夏養陽”，保暖防護正是這一原則的體現。重點部位的保暖防護主要從肩頸、腰腹部和膝蓋入手，如避免直吹冷風、穿著保暖衣物、睡前泡腳等措施。通過保護肩頸、腰腹部和膝蓋等重點部位，可以防止寒邪入侵，維護體內陽氣的穩定，從而減少暑濕和寒涼對身體的不良影響。

4、鍛煉有術

翹足舒筋式

小暑六月節，運主少陽三氣，時配手太陰肺濕土。根據這一特點，小暑鍛煉特別推薦明代署名鐵峰居士所撰的《保生心鑒》中的小暑節氣坐功導引法。

動作詳解：每天早上1點到5點之間，一腿屈膝坐于腳后跟上，另一腿伸直，兩手后撐，上身后仰，用力拉伸3-5次后換另外一側。然后進行叩齒、吐納、咽唾液的動作。可以治療：腿、膝、腰、脾風濕、肺脹滿，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善睫臍，右小腹脹引腹痛，手攣急，身體重，半身不遂，偏風，健忘，哮喘，脫肛，腕無力，喜怒不常。

小暑節氣穴位養生指南：

清暑化濕，靜心斂陽

小暑時節，暑熱漸盛，地氣蒸騰，濕熱交織如熏。人體易為暑邪所傷，出現耗氣傷津、心浮氣躁、濕困脾胃之癥，常見頭昏身重、胸悶煩渴、食欲減退、汗多乏力。此時養生當以清暑熱、健脾胃、養心斂陽為要，推薦以下三穴，助你安然度暑：

1曲池穴，位于肘關節，屈肘成直角時肘橫紋外側端凹陷處。用拇指按壓或拍打曲池穴3-5分鐘，以酸脹感擴散至前臂為佳，亦可艾灸5-8分鐘。具有清熱解表、疏泄暑邪，尤善緩解暑熱引起的頭痛、咽干及皮膚痱疹。

2足三里，位于小腿外側，犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴外一橫指處。用拇指垂直按壓或艾灸10-15分鐘，力度透達肌肉深層，每日1-2次。具有健脾化濕、補中益氣，增強脾胃運化之力，改善暑濕導致的腹脹、倦怠。

3神門穴，位于手掌，腕掌側橫紋尺側端，豌豆骨下緣凹陷處。用食指指腹輕柔點揉3分鐘，或睡前艾灸5分鐘，配合深呼吸效果更佳。 具有寧心安神、清心降火，緩解暑熱擾心所致的心悸、失眠、多夢。

"小暑溫風至，蟋蟀居宇鳴"，此時陽氣外浮，陰氣內伏。常按曲池泄暑熱，勤灸足三里健脾胃，靜揉神門定心神，可使氣血如林間清風般暢達，似幽潭靜水般內斂。順應小暑"熱極生陰"之勢，借穴位之力調和內外，于炎炎夏日中養得一身清透，心靜自然涼。

愿你在這個充滿暑意的節氣里

保持一顆平常心

不疾不徐，不焦不躁

找到屬于自己的那抹清涼！

▌本文供稿：成都中醫藥大學、針灸防治老年疾病教育部重點實驗室；視頻、圖片來源：四川三河職業學院