今日是公歷7月7日，小暑節氣翩然而至，這標志著盛夏正式登場。酷熱的三伏天也就不遠了，大家做好準備了嗎？

小暑，作為二十四節氣的第十一個節氣，是夏季的第五個節氣，后面就是大暑了！暑就是熱的意思，小暑就是小熱，還不是最熱的時候！

但此時的暑熱之氣愈發強盛，大地被驕陽炙烤，仿佛一個巨大的蒸籠，讓人切實感受到夏天的威力。

老話說：“小暑過，一日熱三分。”此時，防暑降溫、養生保健成了生活中的關鍵。無論你有多忙碌，特別是家里有老人和小孩，一定要牢記“1不貪，防2樣，吃3寶”，助你平安度過這個炎熱的小暑，順利入伏。

1不貪：千萬不要貪涼

小暑時節，酷熱難耐，人們總忍不住想吃冷飲、吹空調、沖冷水澡等方式來降溫。但過度貪涼，會給身體健康埋下隱患。

從中醫角度看，小暑時人體陽氣浮于體表，脾胃功能相對較弱。

此時若大量食用冷飲，比如冰淇淋、冰奶茶、冰鎮西瓜等，冰冷的食物進入腸胃，會讓胃腸道血管急劇收縮，影響消化液分泌，導致消化不良、腹痛、腹瀉等問題。

像有些人圖一時之快，猛灌冰飲料，結果腸胃不堪重負，頻繁跑廁所，十分難受。

而長時間待在低溫空調房中，也易引發“空調病”。

室內外溫差過大，身體難以適應，會出現頭痛、鼻塞、關節酸痛、乏力等癥狀。

特別是老人、兒童和體質較弱者，更要注意空調的使用。

空調溫度應設置在26℃左右，避免直吹身體，同時定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。

還有，就是大汗淋漓后立刻沖冷水澡，也是非常危險的行為。

運動或勞作后，人體毛孔處于張開狀態，此時用冷水沖洗，毛孔會迅速閉合，體內的熱氣和汗液無法排出，容易引發感冒、發燒、關節疼痛等疾病。

所以，出汗后應先用干毛巾擦干，休息片刻，等身體平靜下來，再用溫水洗澡。

防2樣：防中暑、防濕邪

第一:防中暑

小暑時節，陽光熾熱，中暑成了高發風險。預防中暑，首先要合理安排戶外活動時間，盡量避開上午10點至下午4點這個時段，此時陽光最強，氣溫最高，發生中暑的幾率也最大。

如果必須外出，要做好防護措施，如戴上寬邊遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，隨身攜帶遮陽傘。

同時，要及時補充水分，不要等到口渴了才喝水，可多喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯等防暑飲品，既能補充身體流失的水分和電解質，又能清熱解暑。一旦出現頭暈、頭痛、口渴、多汗、乏力、心慌等中暑癥狀，應立即轉移到陰涼通風處，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫，并及時補充水分。

若癥狀嚴重，需盡快就醫。

第二:防濕邪

小暑期間，降雨增多，空氣濕度大，再加上高溫天氣，形成了濕熱交蒸的氣候特點。

濕邪入侵人體，會引發一系列不適癥狀，如身體困重、四肢乏力、食欲不振、舌苔厚膩、大便黏滯不爽等。

為了防止濕邪侵害，我們要注意保持居住環境的干燥通風，經常開窗換氣，避免室內潮濕。

在飲食上，可多吃一些具有祛濕功效的食物，如薏米、赤小豆、芡實、冬瓜、荷葉等。

薏米紅豆粥就是一道經典的祛濕美食，將薏米和紅豆提前浸泡，然后一起煮粥，既能健脾祛濕，又能利水消腫。

此外，還要避免淋雨和涉水，不要長時間待在潮濕的地方，如地下室、河邊等。

雨后要及時更換濕衣服，擦干頭發和身體，防止濕氣侵入體內。

吃3寶：吃黃鱔、吃蓮藕、吃綠豆

首先是吃黃鱔

民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，小暑時節的黃鱔最為肥美滋補。

此時的黃鱔經過春季的生長，肉質鮮嫩，營養豐富。黃鱔富含蛋白質、DHA、卵磷脂、維生素A等營養成分，具有補中益氣、養血固脫、溫陽益脾、滋補肝腎、祛風通絡等功效。

對于身體虛弱、氣血不足、腎虛腰痛、風濕痹痛等人群，是非常好的食療食材。黃鱔的做法多樣，可清蒸、紅燒、燉湯。

清蒸黃鱔能最大程度保留其營養成分，將黃鱔處理干凈后，加入蔥姜蒜、料酒、蒸魚豉油等調料，上鍋蒸熟即可，肉質鮮嫩，味道鮮美。

其次是吃蓮藕

小暑前后，正是蓮藕上市的季節。蓮藕口感脆爽，營養豐富，既是美味佳肴，又是養生佳品。

中醫認為，蓮藕性寒味甘，入心、脾、胃經，具有清熱涼血、健脾開胃、益血生肌、止瀉固精等功效。

對于暑熱煩渴、咯血、衄血、食欲不振、消化不良等癥狀有一定的緩解作用。蓮藕可生食，也可熟食。

生食蓮藕能清熱生津、涼血止血，可將蓮藕洗凈去皮，切成薄片，直接食用或涼拌。熟食蓮藕則能健脾益胃、養血補虛，如蓮藕排骨湯，將蓮藕與排骨一起燉煮，湯汁濃郁，營養豐富，是一道老少皆宜的養生湯品。

最后一寶是吃綠豆

綠豆是夏季消暑的必備食材，有“濟世之食谷”的美譽。

綠豆性涼，味甘，歸心、胃經，具有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃、利水消腫等功效。

小暑時節，喝一碗綠豆湯，能有效清除體內的暑熱，緩解口渴、心煩等癥狀。綠豆還富含蛋白質、維生素B族、鈣、鐵等營養成分，能補充身體因出汗而流失的營養物質。

煮綠豆湯時，可根據個人口味加入適量的冰糖或蜂蜜調味。需要注意的是，綠豆性涼，脾胃虛寒者不宜過量食用。

小暑是一年中氣溫較高且又潮濕、悶熱的時段，養生保健至關重要。牢記“1不貪，防2樣，吃3寶”，順應節氣變化，合理調整生活方式和飲食習慣，讓我們在炎炎夏日里保持健康，平安入伏，盡情享受夏日的美好。