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小暑是一年中的第十一個(gè)節(jié)氣，也是夏天的第五個(gè)節(jié)氣。

唐代詩(shī)人元稹寫：“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來(lái)。”

小暑節(jié)氣，夏風(fēng)漸暖，一年中最熱的時(shí)期已經(jīng)到來(lái)。

且再過(guò)幾日便正式入伏，進(jìn)入暑邪和濕邪交替的三伏天。

人體出汗多，消耗大，易疲憊中暑，養(yǎng)護(hù)身心刻不容緩。

牢記三忌、三宜、三秘訣，健健康康過(guò)夏天，記得為家人收藏轉(zhuǎn)發(fā)！

01

三忌

• 忌外出暴曬

諺語(yǔ)有云：“小暑大暑，上蒸下煮。”

小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，暑氣蒸騰，陽(yáng)光最為猛烈。

應(yīng)盡量避免外出暴曬，否則不僅會(huì)曬傷，還容易中暑。

出門活動(dòng)時(shí)，也要做好防曬工作，如擦防曬霜、穿戴遮陽(yáng)衣帽等。

尤其是體質(zhì)較弱的中老年人，最好隨身攜帶清涼油、藿香正氣水等藥品，謹(jǐn)防意外。

• 忌運(yùn)動(dòng)大汗

《素問(wèn)》有言：“五臟化液，心為汗。”

運(yùn)動(dòng)出汗養(yǎng)陽(yáng)，但運(yùn)動(dòng)大汗，反而會(huì)損傷津液和心氣。

進(jìn)而引發(fā)身體不適，甚至暑濕之氣也會(huì)趁汗液增多時(shí)乘虛而入。

我們應(yīng)遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，出汗過(guò)多。

可以選擇晨練或晚練，以散步、八段錦等和緩運(yùn)動(dòng)方式為主，微微出汗為宜。

• 忌貪涼過(guò)度

陸游在詩(shī)中寫：“萬(wàn)瓦鱗鱗若火龍，日車不動(dòng)汗珠融。”

小暑濕熱，如身處蒸籠，即便一動(dòng)不動(dòng)也會(huì)有汗珠滾落。

很多人都會(huì)喝冷飲、吹空調(diào)、洗涼水澡，來(lái)抵抗炎熱的天氣。

但此時(shí)過(guò)度貪涼，容易寒氣入體，損傷自身陽(yáng)氣，遺留大病之根。

所以，要少吃冷飲，少吹空調(diào)，溫水洗澡，方能保護(hù)身體，遠(yuǎn)離疾病。

02

三宜

• 宜清閑養(yǎng)神

小暑節(jié)氣過(guò)后，馬上就是三伏天。

“伏”，意味著趴下來(lái)蟄伏，不可太過(guò)勞碌。

因?yàn)橄募驹餆幔纳駵o散，如果事務(wù)繁重，更容易傷神。

我們要順應(yīng)自然天時(shí)，注意勞逸結(jié)合，清閑一點(diǎn)，正念凝神。

忙有忙的滋味，閑有閑的價(jià)值，適當(dāng)清閑蟄伏，既能周全自身，亦能安享生活。

• 宜清靜養(yǎng)心

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：“心與夏氣相通應(yīng)。”

意思是，夏主心，夏季燥熱，心火也會(huì)隨之旺盛。

容易內(nèi)火心生，上火生瘡，情緒煩躁，傷身傷心。

心靜自然涼，越是著急上火，越要養(yǎng)一分清靜之氣。

平日里聽聽輕音樂(lè)，養(yǎng)養(yǎng)花，讀讀書，收攝心神，讓自己情緒穩(wěn)定愉悅。

任外界高溫酷熱，也要心如止水，安靜沉穩(wěn)，調(diào)和身心，生活才能從容悠然。

• 宜清淡養(yǎng)身

俗話說(shuō)：“小暑大暑，有米不愿回家煮。”

夏天很多人會(huì)苦夏，食欲不振，身體疲乏，無(wú)病三分虛。

再加上長(zhǎng)夏屬脾，如果飲食不調(diào)，對(duì)脾胃損傷極大。

因此，小暑飲食要以清淡為主，不貪冰冷，不食油膩，不吃辛辣。

可適當(dāng)多吃些清熱解暑、健脾化濕的食物，如綠豆、苦瓜、蓮子等。

03

三秘訣

• 艾灸補(bǔ)陽(yáng)

中國(guó)有句老話：“冬養(yǎng)三九，夏治三伏。”

小暑后是三伏，在陽(yáng)氣旺盛的當(dāng)下艾灸溫補(bǔ)，有事半功倍的效果。

不僅能排出體內(nèi)濕寒氣，還能壯人陽(yáng)氣，益人真陰，保身心安康。

而且此時(shí)氣血活躍，運(yùn)行充盈，最有利于藥物吸收，是冬病夏治的好時(shí)節(jié)。

通過(guò)艾灸補(bǔ)陽(yáng)，可以最大限度地以熱治寒，抵御外邪，減少冬季生病幾率。

• 羊湯散寒

民間流傳一句話：“喝了伏陽(yáng)湯，不用開藥方。”

小暑時(shí)節(jié)，喝羊湯，吃羊肉，看似和高溫天氣格格不入。

實(shí)則夏日炎熱，代謝極旺，出汗較多，陽(yáng)氣外泄，寒氣堆積。

喝羊湯不僅可以發(fā)汗祛邪，溫中散寒，也可以滋補(bǔ)脾胃，理氣活血。

同時(shí)，還能強(qiáng)身健體，對(duì)人們提高身體免疫力和高溫天氣抗病力大有裨益。

• 泡腳祛濕

《養(yǎng)生論》中記載：“夏天泡腳，濕邪乃除。”

小暑節(jié)氣，雨熱同期，氣溫升高，濕氣加重。

而且人們長(zhǎng)期待在空調(diào)房，吃冷飲冷食，讓身體更加濕寒。

所以，小暑養(yǎng)生保健的重點(diǎn)，除了防暑，就是祛濕。

晚上經(jīng)常泡腳，可以有效通暢氣血，祛除體內(nèi)暑濕。

適時(shí)加生姜、艾草等中草藥，還有不同療效，但水溫不宜過(guò)高，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免傷氣。

在燥熱的夏季，保持內(nèi)心平靜，享受閑暇時(shí)光，合理食用清淡食物，安然度過(guò)這個(gè)夏天。

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