民諺有云：“小暑大暑，上蒸下煮。” 小暑是夏季的第五個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著一年中最炎熱的時(shí)段正式開始。

此時(shí)暑氣與濕氣交織，易引發(fā)中暑、脾胃失調(diào)等問題，尤其對甲狀腺疾病患者而言，高溫可能加重代謝負(fù)擔(dān)。牢記以下7件養(yǎng)生要事，助您和家人健康度夏！

一、避開暑天養(yǎng)生雷區(qū)

忌飲食過燥，誘發(fā)“內(nèi)火”

小暑后人體陽氣外浮，若過量食用羊肉、辣椒、花椒等辛燥食物，易助長心火，導(dǎo)致口舌生瘡、失眠煩躁。甲狀腺患者若碘攝入不當(dāng)更易引發(fā)功能波動。

建議多吃清潤食物，如冬瓜、絲瓜、百合，搭配綠豆湯、酸梅湯降火解暑。

忌運(yùn)動暴汗，耗傷津液

夏季本就多汗，若劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大汗淋漓，易造成氣陰兩虛。

建議選擇清晨或傍晚散步、八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動，時(shí)長控制在40分鐘內(nèi)，以微微出汗為宜，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水。

忌貪涼傷陽，埋下病根

空調(diào)溫度過低（建議26℃以上）、冷飲無度、睡臥露背，易讓寒濕侵入經(jīng)絡(luò)，引發(fā)關(guān)節(jié)痛、腹瀉、感冒。

夜間睡覺需蓋薄被護(hù)住腹部，白天避免直吹冷風(fēng)，冷飲每日不超過1杯。

二、抓住暑天養(yǎng)陽黃金期

01宜食“兩寶”，補(bǔ)氣祛濕

荷葉粥：鮮荷葉半張切絲，與大米同煮，可清暑利濕、升發(fā)陽氣，適合暑天食欲不振者。

姜棗茶：生姜3片、紅棗5顆煮水，晨起飲用，驅(qū)寒暖胃，尤其適合空調(diào)房久坐人群。

02宜午睡養(yǎng)心，順應(yīng)天時(shí)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“夏三月……夜臥早起”，建議晚11點(diǎn)前入睡，早晨7點(diǎn)左右起床，午間小憩20分鐘。

午睡可降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)，但忌趴桌睡（壓迫神經(jīng)）、忌睡太久（越睡越累）。

三、小暑特有養(yǎng)生法

按揉“消暑穴”，清熱不傷陽

1.內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸）：暑天心慌、胸悶時(shí)按揉，每次2分鐘，可寧心安神。

2.足三里（膝蓋下3寸）：每日按揉50次，能健脾祛濕、增強(qiáng)免疫力，堪稱“長壽穴”。

避暑避濕，環(huán)境調(diào)和

1.中醫(yī)警示：陽暑（暴曬中暑）與陰暑（冷熱交替）皆需防范，潮濕環(huán)境易誘發(fā)關(guān)節(jié)、呼吸系統(tǒng)疾病。

2.建議：外出攜帶藿香正氣水，防暑濕侵襲；室內(nèi)放置除濕盒，避免坐臥潮濕地面；

小暑至，秋不遠(yuǎn)。此時(shí)養(yǎng)生重在“養(yǎng)陽不傷陰，祛濕不助熱”，記住這7件事，讓身體輕松應(yīng)對“上蒸下煮”的15天！