倏忽溫風至

因循小暑來

今天（7日）04時05分

正式進入小暑節(jié)氣

小暑是二十四節(jié)氣中

第十一個節(jié)氣

自小暑起

我國普遍開始進入

一年中最熱的階段

民間俗語說

小暑大暑，上蒸下煮

小暑時炎熱天氣開始

大暑時炎熱達到峰值

小暑三候

• 一候溫風至。滾滾熱浪在大地上翻騰，可樹蔭下的微風卻總有一份恬靜、一絲清涼。

• 二候蟋蟀居宇。蟋蟀逃離曬得發(fā)燙的田地，來到房屋屋檐下，唱著歌享受時光。

• 三候鷹始鷙。老鷹在天際徜徉、盤旋，享受陣風帶來的清涼。

小暑習俗

• 食新

把新收獲的糧食制作成飯，作為貢品進行上供，祈求能夠五谷豐登，秋季能夠有更好的收獲，也有的會將新收獲的糧食制作稱為美酒，在小暑節(jié)氣這一天開懷暢飲，迎接馬上到來的三伏天，也有把小麥炒熟之后，磨成粉拌糖泡水吃，南方地區(qū)還有吃仙草和封齋等等習俗。

小暑飲食

“小暑過，一日熱三分。”緊隨小暑之后的是大暑，“小暑接大暑，熱得無處躲”。三伏天也緊隨其后，天氣炎熱，暑氣蒸騰，多汗少眠，易感疲倦，是一年之中身心健康最易出現(xiàn)波動的日子。

“從小暑到大暑，這是一年中最炎熱的時節(jié)，全國各地仿佛‘千里蒸籠’‘萬里燒烤’，天氣以‘蒸、煮、燒、烤、煎、熬’等多種方式肆意‘烹飪’著人們的軀體。”民俗學者、天津社會科學院研究員王來華說。

這一時節(jié)，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量；以清淡，富有營養(yǎng)為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等；可適當飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等；盡量少吃辛辣和油炸食品。

民間在這個時節(jié)

素有吃三寶的習俗

小暑三寶

• 黃鱔

俗話說，“小暑黃鱔賽人參”，各地經典菜肴幾乎都有以黃鱔為原料的。黃鱔生長在水岸泥窟之中，最滋補、最味美的莫屬小暑前后一個月的夏鱔魚。此時用黃鱔滋補能起到補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨的作用。

• 綠豆芽

炎炎夏日，烹制一道綠豆芽菜肴可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品。

• 蓮藕

在夏季空氣干燥、補水又不足的時候，常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱。對老年人來說，夏藕更是補養(yǎng)脾胃的好食材。

值此時節(jié)

該關注哪些健康問題？

避免什么養(yǎng)生誤區(qū)？

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小暑時節(jié)養(yǎng)護這兩個臟腑

小暑時節(jié)要注意養(yǎng)護兩個臟腑——心和脾。這是為何？戳視頻↓一起聽聽專家怎么說～

• 心在中醫(yī)理論中屬火，其氣通于夏。夏天陽氣亢盛，心氣也會過盛，容易出現(xiàn)心情煩躁，甚至睡眠不好等癥狀。有基礎性心腦血管疾病的老年人更應注意。

• 脾在中醫(yī)理論中屬土，喜燥惡濕。小暑期間，天氣濕熱較重，易影響脾胃運化，導致腹脹、食欲不振等問題。因此，這段時間養(yǎng)護脾胃格外重要。

脾虛濕重，按揉陰陵泉穴，可以利水除濕，調理三焦。陰陵泉穴位于小腿內側，脛骨內側髁后下方的凹陷處。

小暑時節(jié)養(yǎng)護心腦血管

小暑時節(jié)高溫濕熱，人體氣血運行加快，心腦血管負擔加重，易誘發(fā)心梗、腦卒中等急癥。關于小暑節(jié)氣心腦血管的養(yǎng)護，該注意點啥？一起聽專家解讀↓

醫(yī)生表示，高溫高濕的天氣不利于睡眠，熬夜也會造成內環(huán)境紊亂，增加心腦疾病發(fā)生的風險。

高溫天氣，人們容易貪涼，有些人喜歡把空調開得很低，或吃冰冷的食物。冷熱交替或冰冷食物刺激也會誘發(fā)心血管系統(tǒng)痙攣，血管易出現(xiàn)一過性收縮，增加心血管系統(tǒng)的疾病風險。高溫天氣下，預防心腦血管疾病要注意：

01

切莫貪涼

空調使用有講究，室內外溫差過大易導致血管急劇收縮。一般室內溫度設定在28℃左右，避免冷風直吹，心腦血管疾病高危人群要格外注意。

02

飲食宜清淡

高溫天氣中暴飲暴食，容易引發(fā)胃腸不適，導致胃疼和腹瀉等，甚至出現(xiàn)心腦血管疾病意外。建議增加新鮮蔬果和全谷類的比例。小暑時節(jié)，飲食上具體怎么吃更好？專家推薦“吃三樣、喝三樣”↓↓

吃三樣

小暑有“三寶”：黃鱔、蓮藕、綠豆芽。吃這“三寶”能起到解暑降溫、清熱解毒的作用（小提示：大病初愈、腹脹等人群不宜過早食用蓮藕，感冒未痊愈、陰虛內熱人群不宜食用黃鱔）。

喝三樣

小暑有三種清暑佳品：荷葉粥、綠豆湯、西瓜翠衣露。西瓜翠衣，即西瓜的綠色外皮，將它曬干后用開水煮一下即可飲用，具有清暑解熱，止煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑等作用（小提示：貧血、低血糖者及孕婦、哺乳期女性不可食用荷葉，脾胃虛弱人群要少吃綠豆）。

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來源：新華社 、人民日報、央視一套

責編：周方婷

編審：宋濤