生活在當代的我們，很容易陷入各種焦慮之中：“

剛剛打了瘦臉針，還是覺得和理想的自己有很大差距；

29歲這一年，常常半夜猛然驚醒，想到自己就要30了，心臟砰砰跳；

走在大街上，看到前前后后的女孩，身材修長大長腿，穿什么都好看，而自己連鏡子都不敢照；

工作幾年后，感覺自己的知識面變窄了，還有被淘汰的危機感，總覺得不上課、不讀書，就很頹廢。”

正常的焦慮情緒能幫助我們面對突發的事件，但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康，可能會演變成焦慮癥，影響生活、學習和工作。

那么，面對各種焦慮情緒要如何緩解呢？

01

觀察呼吸法

找個舒服的姿勢坐著或躺著，放松身體。

如果坐著，脊椎挺直；如果躺著，身體平躺。室內環境安靜、冷暖適宜。大腦里什么都不要想，把注意力放在呼吸上，注意呼吸的快慢、深淺，呼吸的節奏最好慢一點。這個時候不論有什么情緒都不要去抵抗，過一會你會發現它會自然地走。如果這時你走神了，再把注意力拉回到呼吸上。

剛開始練習時可能堅持不了太長時間，可以每次練習5分鐘，慢慢延長時間。建議一天2次，一次10-15分鐘，具體可根據自己的情況調整。

02

適當降低標準,關注點滴進步

很多時候，焦慮源于過度的比較：

成績比人差，收入不夠高，樣貌一般般，伴侶不出色……

看著光芒四射的他人，和普通得不能再普通的自己，我們難免產生懷疑：“怎么就我這么差勁？”

然而，天資和環境的差異，注定了每個人的人生路徑，都截然不同。

正如《生活大爆炸》中的一句臺詞：“不是所有人都能功成名就。我們中有些人，注定要在日常生活的點滴中，尋找生命的意義?！?/p>

過高的目標，并不適合每個人。與其盲目較勁，不如適當降低標準，找到屬于自己的節奏。

根據實際情況，制定一個更加合理的計劃，然后專注下來，潛心努力。

當起點放低，你會發現一直在走上坡路。當不斷進步，你會逐漸對未來充滿自信。

一個人有了持續的成長和長久的收獲，內心的焦慮感，便會隨之減弱。

03

從手頭上的小事做起

焦慮的時候千萬不要啥都不干。按心理學的說法來講，其實情緒從出現到結束只有短短90秒，如果你抗拒，會增加痛苦時間。

因為壞情緒不是長久存在的，都是陣痛，陣痛來臨的時候你無論做什么都會痛，就繼續做你手頭該做的事，一會兒就過去了。

不要讓你的手空著。比如打掃房間、做家務或者織毛線、做手工、去運動...這些方式能幫助你排解焦慮。

只有當下是真實的，抓住當下的時間和事情，時間和精力才真正利用到了，負面情緒自然偃旗息鼓。

04

適量補充B族維生素

B族維生素并非單一的維生素，而是包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B9及維生素B12等。

它們相互協作，在多巴胺和5-羥色胺等神經遞質的合成和調節中充當輔助因子，而這些神經遞質與情緒調節密切相關。如攝入維生素B1、B6和B12，都有利于緩解焦慮情緒。

B族維生素種類這么多？怎么能補齊？實際上，最簡單的方法就是吃！

如果食物補充不足，可以試試補充劑。