各位操心娃中考的家長們，你們好哇！中考就像游戲里的一個小BOSS，好多孩子在這個節(jié)骨眼上就容易焦慮得不行。你瞧那孩子，愁得眉頭都能夾死蒼蠅了，家長們也是干著急沒辦法。別慌別慌，咱這就一起找找消除孩子中考焦慮的法子。

首先呢，得營造一個寬松的家庭氛圍。家那可是孩子的避風港啊！中考這段時間，家庭氛圍簡直太重要啦！家長可別老盯著孩子的成績不放，別一見面就問“今天學咋樣啦”“這次考多少分”。你這么過度關注，就跟給孩子身上壓了個千斤頂似的，孩子能不喘不過氣嘛！

咱不如和孩子一起干點輕松的事兒。晚飯后出去溜達溜達，嘮嘮生活里的樂子；周末看場喜歡的電影，痛痛快快笑一場。這些小事兒，能讓孩子緊繃的神經(jīng)松一松，感受感受家的溫暖。孩子在家待得舒服了，焦慮感自然就少一大半啦！

接著，得引導孩子正確看待中考。好多孩子焦慮，就是把中考結果看得比天還大，覺得考不好這輩子就完犢子了。家長得幫孩子樹立正確的考試觀，告訴他們中考就是人生路上的一個小水坑，又不是決定命運的唯一大事兒。

你可以給孩子講講那些不走尋常路還成功了的人的故事，讓他們知道人生的路多了去了，一次考試的成敗根本不能決定未來。鼓勵孩子把中考當成檢驗自己學習成果的機會，盡力就行。等孩子不把中考當成可怕的“大怪獸”了，焦慮也就慢慢沒了。

然后呢，要制定合理的學習計劃。亂糟糟的學習會讓孩子迷茫又焦慮。家長可以和孩子一起定個計劃，把學習任務拆成一個個小目標，讓孩子清楚每天要干啥，一步一步完成。

比如說，每天安排點時間復習不同科目，每完成一個小目標就給孩子點小獎勵，一本愛看的書或者一顆愛吃的糖。合理的學習計劃能讓孩子有方向感，也能讓他們更自信。看著自己一點點完成任務，孩子就會覺得中考也沒那么難，焦慮自然就少了。

還有啊，要鼓勵孩子適當運動放松。運動就是緩解焦慮的神藥！孩子運動的時候，身體會分泌讓人開心的東西，能緩解緊張情緒。

家長可以讓孩子每天運動一會兒，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球啥的。不用運動太久，半小時左右就行。讓孩子在運動里釋放壓力，放松身心。而且運動還能讓孩子身體棒棒的，更好地迎接中考。

最后，要教會孩子情緒調(diào)節(jié)的方法。得讓孩子學會自己應對焦慮情緒。比如深呼吸，讓孩子閉上眼睛，慢慢吸氣再緩緩呼氣，多來幾次，心情就能平靜下來。

也可以讓孩子把煩惱寫在日記里，把情緒倒出來。還能鼓勵孩子找好朋友嘮嘮嗑，分享自己的感受。等孩子掌握了這些調(diào)節(jié)情緒的方法，就能控制好自己的情緒，不被焦慮牽著鼻子走啦！

消除孩子中考焦慮，就靠家長們多花點耐心和細心啦！營造寬松氛圍、引導正確看待中考、制定合理計劃、鼓勵運動放松、教會情緒調(diào)節(jié)，做到這些，孩子就能輕松度過中考這個坎兒。讓孩子開開心心地迎接挑戰(zhàn)，我相信他們肯定能取得好成績！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業(yè)背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業(yè)的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經(jīng)驗。