各位學生寶子們！考試，這玩意兒在學生生涯里就像個甩都甩不掉的“牛皮糖”，每次快考試，就跟頭頂懸著把大刀似的，壓力那是杠杠的，好多人都被它整得焦慮得不行，跟掉進焦慮的大漩渦一樣。考試前焦慮其實挺正常的，但要是不趕緊調整，它就跟烏云似的，把咱考場上正常發揮的陽光都給擋住啦！那咋趕走這討厭的焦慮呢？

咱先得弄清楚焦慮打哪兒來。有時候啊，是給自己定的目標高得離譜，怕達不到；有時候呢，是之前考試有過糟心的經歷，心里留下了陰影；還有時候，是周圍人對咱期望太大，壓得人都快喘不上氣啦。知道了原因，就能對癥下藥。要是目標太高，就把它拆成一個個小目標，一步一步地去實現；要是有心理陰影，就多給自己整點積極的心理暗示，告訴自己過去的都過去啦，這次指定行！

調整心態也老關鍵了。考試前，別老尋思考砸了咋整，多想想自己學過的知識，給自己加加油。可以試試深呼吸，找個安靜的地兒，閉上眼睛，慢慢吸氣，再緩緩呼氣，把注意力都放呼吸上，這樣能讓緊張的神經放松下來。也能跟朋友、家人嘮嘮嗑，把心里的壓力倒一倒。他們的安慰和鼓勵，就像一股暖流，能讓咱心里踏實不少。

合理安排時間也能緩解焦慮。好多人考前焦慮是覺得時間不夠用，還有好多知識沒掌握。這時候，就得弄個詳細的復習計劃。把要復習的內容分成一塊一塊的，按重要程度和難易程度排個順序，每天照著計劃去復習。這樣心里就有底了，不會像無頭蒼蠅似的亂撞。不過，計劃也別排得太滿，得給自己留點兒休息和娛樂的時間。適當放松就跟給緊繃的琴弦松一松似的，能讓咱更有精力去學習。

運動也是個好招。學習累了，去操場跑跑步、打打球，出一身汗，把壓力都釋放出來。運動的時候，身體會分泌一種叫多巴胺的物質，能讓人感覺老快樂、老輕松了。而且，運動還能增強體質，讓咱有更好的狀態去應對考試。

飲食也不能馬虎。考前別吃太多油膩、辛辣的食物，這些東西可能會讓腸胃不舒服，影響考試狀態。多吃點兒富含維生素和蛋白質的食物，像水果、蔬菜、牛奶、雞蛋啥的，它們能給大腦提供充足的營養，讓咱思維更敏捷。

要是實在焦慮得不行，也別一個人硬扛。可以找老師咨詢咨詢，他們經驗老豐富了，能給咱些好建議。或者找專業的心理咨詢師嘮嘮，他們能更深入地了解咱的問題，幫咱找到解決辦法。

考試前焦慮沒啥可怕的，只要咱找到適合自己的方法，勇敢面對，一定能把焦慮變成前進的動力，在考場上發揮出最佳水平！相信自己，咱都是最棒的！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。