今天4時5分

我們正式迎來了小暑節氣

小暑是二十四節氣的第十一個節氣，也是夏季的第五個節氣，標志著我國大部分地區進入盛夏。此時既高溫炎熱，也降水增多，甚至可能出現大暴雨、雷擊等現象。民諺“小暑大暑，上蒸下煮”，正是對全年最悶熱氣候的生動描述。

炎炎似火的盛夏正式登場

剛剛！

高溫橙色預警發布！

熱熱熱熱熱熱……

7月7日9時1分

廈門市氣象臺發布

高溫橙色預警信號

最新消息

臺風“丹娜絲”

減弱為強熱帶風暴級

其殘余環流可能會維持較長時間

輸送來大量水汽

天氣趨勢

?降水：受臺風“丹娜絲”殘渦和加強暖濕氣流的共同影響，8—11日我市多降水，局部地區有暴雨；12—15日午后多分散性雷陣雨。

?氣溫：受臺風“丹娜絲”外圍下沉氣流影響，7—8日最高氣溫可達35—37℃，局部鎮街超過39℃。受降水影響，9—11日氣溫有所下降，最高氣溫29—33℃。12日起副熱帶高壓加強，氣溫再次上升。

逐日預報

（時效為當日08時—次日08時）

《月令七十二候集解》說：“暑，熱也。就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”意指這個時節暑氣上升，氣候炎熱，但還沒有熱到極點。俗話說“熱在三伏”，小暑時期正是伏天的開始。

翔安拍客：今天練了嗎 /攝

翔安拍客：許競雄/攝

SUMMER TIME

暑濕交蒸時節

如何調攝養生

安然度夏？

這個時候雨熱同期、高溫潮濕，人體內守的陽氣很容易浮越在外，氣溫的升高也會導致心煩氣躁，戶外活動常常使人汗流浹背，適量出汗可以散熱清心，但大汗則會導致氣隨津泄，傷氣又傷陰。因此，出汗后適時補充水液，但不能貪食生冷，否則更傷陽氣。小暑時節，雖暑氣未極但暑濕俱盛，此時調理養生的重點是消暑寧心、健脾祛濕。

小暑時節身體會有不適感

SUMMER

在小暑時節內，人們很容易感覺到精神非常疲憊，而且出汗很多，會覺得口渴多汗，會覺得脘腹脹滿，有時候會感覺到惡心，甚至感覺到腹滿腹瀉、胸悶氣短一系列癥狀。之所以出現這些癥狀，跟暑邪的特點有關。

第一個特點是熱邪，它有熱邪的特點，容易耗氣傷津，造成疲憊。

第二個特點是濕邪，濕性重濁黏膩，很容易困脾，造成脾胃運化方面的問題。

此外，又容易困表，造成頭疼、頭重如裹、身體酸重等等一系列的癥狀。

小暑養生，護好2個臟腑

SUMMER

小暑時節要特別注意兩個臟腑的養生，一個是心，另一個是脾。

01

養心

心在中醫理論中是君主之官，性屬火，其氣通于夏。也就是說，在夏天陽氣非常亢盛的時候，我們的心氣也容易過旺，因此很容易出現心情煩躁甚至包括睡眠不好等癥狀，尤其是對于有一些基礎性心腦血管疾病的老年人來講，這些就更加常見。

02

健脾

脾在中醫理論中是屬土的，喜燥惡濕，在時節對應上來講，是通于長夏季節。長夏季節就是小暑這段時間。在小暑時節，濕邪很容易困脾，造成脾胃功能運化失常，比如，會出現消化障礙、腹脹、食欲下降、腹瀉等等。因此在養生時可以有意識地多服用一些健脾的食物。

小暑養生有4避

SUMMER TIME

01

避暑

7月暑熱之氣盛行，若侵入人體可能引發中暑，出現高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降等。此時節如進行戶外活動應避免太陽直接照射，做好防曬，少量多次補水，否則容易灼傷皮膚、導致中暑。中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，應盡量減少外出。

02

避寒

夏季防寒同樣重要。如貪涼飲冷無度，傷害脾胃，就會導致疾病。許多愛美女性在空調房內穿著露臍、露腰的上衣和超短裙，也容易造成風寒邪氣侵襲。夜間休息時，留心室溫不可過低，盡量選取質地輕薄、柔軟的臥具，做好腹部的保暖。

03

避濕

夏季暑濕較盛，淋雨、涉水、久處濕地容易導致身體被濕邪侵襲。應保持居住環境干燥通風，淋雨或涉水后要及時擦干身體、更換衣服。不宜在泳池或浴缸內長時間浸泡、洗浴。

04

避風

現代人們不管是家里還是商場、辦公室，都冷氣充足，空調、電扇必備。俗話說“夏夜避風如避箭”，《攝生消息論》也說：“不得于星月下露臥，兼便睡著使人扇風取涼，一時雖快，風入腠里，其患最深。”睡覺時應避免著涼，不在風扇、空調出風口睡眠，不睡地板。否則，輕者傷風、腹瀉、骨關節疼痛，重者甚至面癱。

YEXIANGMINAN

來源：人民網科普、廈門日報

校對：蔡佳怡、張琳

一審：任旭萍、朱毅力

二審：陳興、許燕妮

三審：劉子軒

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