二十四節氣 · 小暑

小暑，是二十四節氣之第十一個節氣，也是夏季的第五個節氣。暑，是炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。小暑雖不是一年中最炎熱的時節，但緊接著就是一年中最熱的節氣大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。

小暑節氣做好6件事

雖然聽起來感覺天氣炎熱，但也是人體自然調節、增強代謝能力的時節。進入小暑后，暑熱的天氣特點更加突出，人體出汗多，消耗大，各類健康問題也接踵而來，所以中醫養生強調小暑節氣要注意補充體力，解熱防暑。

養陽氣

暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入。

對策：房間內外溫差不能太大。在使用空調避暑降溫時，溫度不要設定過低，一般不應低于27 ℃，不要長時間開著空調，室內要經常通風。夏季要在一個涼爽、干燥、舒適的環境中生活，注意防止因貪涼而引發各種疾病。

助睡眠

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好。中醫稱之為“陰陽失衡”，這種情況會加大心血管疾病的發作風險，如血壓升高等。

對策：保證足夠的睡眠，這樣才能維持身體各項機能正常運轉。建議成年人每天保證7小時的高質量睡眠。

除濕熱

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘。

“冬不坐石，夏不坐木。”這里特別提醒老年朋友，小暑時節外出散步時，千萬別長坐木頭椅子。木頭，尤其是久置室外的木料，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。如果在上面坐久了，會把濕氣傳到我們體內，可能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。

對策：飲食要清淡，便于消化。多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等。還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。

少重口

有些人受炎熱天氣影響，食欲不振，可以吃得稍微清淡些。夏季適當多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，少吃辛辣、油炸食品。

對策：夏季適合吃冬瓜、白蘿卜、番茄等化濕通淤、有助改善腸胃功能的食物；宜多吃淡水魚，少吃紅肉；可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等。

穩住情緒

天氣炎熱，情緒容易波動，導致血壓上升，心腦血管疾病容易發作。情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大關聯。

對策：有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的人在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

運動別激烈

一般來說，炎熱的夏季宜遵循“少動多靜”的養生原則，以免陽氣外泄太過。但“少動”不等于“不動”，夏天還是需要維持適量的運動，注意不要在陽光下運動。同時，由于夏天運動出汗量更大，要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血黏度升高。

對策：建議飯后一小時運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行。同時要多飲水，及時補充水分，減輕心臟負擔。

日月運行，一寒一暑。只要我們順應四季變化的規律，不但能過得舒舒服服，還可以延年益壽，關鍵就是順天意，趨利避害，順時安心，借天升陽。

本文綜合自：

①央視新聞2024.07.06《“冬病夏治”好時節 “小暑”養生要注意哪些？》

②人民日報健康客戶端2023.07.08《小暑遇到持續高溫！做好6件事，高溫暑天保平安！》

②光明網2023.07.07《小暑——盛夏伊始，萬物蔥郁》