進入7月，六安氣溫持續攀升，一年中陽氣最為鼎盛的三伏天即將到來。如何科學利用夏季“借天力”養生？繼三伏天曬背、天灸、石墩灸后，最近“地灸”這一古法養生方式在社交媒體上再次火起來，這種曾被老一輩熱衷的中式養生，如今已變成年輕人推崇的“國潮養生”，成為年輕人在社交平臺熱議的話題。

傳統觀念中，盛夏是“借天力”補陽氣的黃金期，通過曬背進行“天灸”，以自然界的旺盛陽氣補充人體之陽。然而現實中不少人畏懼日曬，或因體質差異，操作不當易引發上火甚至曬傷。

7月7日，記者來到六安市中醫院咨詢夏日養生的小妙招。“不愛曬太陽，怕冷又怕上火？不妨試試地灸，就是‘接地氣’！”中醫護理門診護士長賀夢晨現場示范道，所謂“地灸”，即光腳或僅穿薄襪，直接踩在被陽光溫熱的地面——草地、土地或石板均可。

此舉旨在讓大地之氣通過足底涌泉穴（腎經起始點）進入體內，疏通氣血，灌溉全身四肢各處，實現“從頭補到腳”。“每天光腳踩5分鐘溫熱大地，相當于給全身陽氣‘充電’1小時。”賀夢晨科普道，此法不僅激發腎氣、降濁排濕，更能巧妙引上焦虛火歸元，堪稱“低成本，高回報”的養生之道。

在實際生活中，“地灸”時間與方法大有講究。全天有兩個時段適合“地灸”：早晨7至9點，胃經當值。此時朝陽初升，地面溫熱不燙腳，在接地氣的同時可兼養脾胃。下午3至5點，膀胱經當值。陽光轉為柔和，地溫恰到好處，既補陽又降氣，安全系數遠勝正午暴曬。

對脾胃虛弱者想要“地灸”，可以試試“腳趾抓地”法：十個腳趾用力抓地，保持3秒后松開，重復30至60次。賀夢晨解釋道，因大腳趾走脾經，二三趾之間走胃經。此舉如同為脾胃進行深度“足底按摩”，可以起到生發脾胃之氣血的好處。

“地灸”時，還可以練一練金雞獨立的動作，單腳站穩，另一腳屈膝抬至與胯同高，腳尖向下，腳面繃平向前。堅持站立一分鐘，站不住時就換另一條腿。能有效引導氣血灌注腳心，引火下行，緩解上熱下寒癥狀。

“地灸”雖好，切忌貪久！在此特別提醒，微微出汗即可，大汗反傷津液。結束后避免立即吹風、洗澡和冷飲，建議飲用溫開水或酸梅湯補充津液。若晚上再泡泡腳，引火效果加倍，助您一夜好眠。特別注意的是，陰虛火旺體質者及孕婦、糖尿病、心臟病、高血壓等群體不太適合地灸，不宜盲目嘗試。

隨著三伏天臨近，六安各大醫院一年一度“三伏灸”養生也已開貼。三伏是“冬病夏治”、補陽驅寒的黃金期。

不妨趁此盛夏，讓雙腳踏上溫暖的土地，用最簡單的方式“接地氣”，為身體注入自然能量，驅散虛寒，安度炎夏——每天五分鐘，給健康充滿電！

來源：六安新周報融媒體記者 吳姍姍 嚴鑰洪 胡鑫