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昨天4時(shí)5分

我們迎來(lái)小暑節(jié)氣

民間俗語(yǔ)說(shuō)

小暑大暑，上蒸下煮

小暑的到來(lái)標(biāo)志著

最熱的三伏天也要來(lái)了

（拍客 李愛(ài)蓮）

今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共計(jì)30天，將打破近十年“40天長(zhǎng)三伏”的慣例，成為近年來(lái)“最短”的三伏天。

2025年三伏天具體時(shí)間

初伏：

2025年7月20日至7月29日(10天)

中伏：

2025年7月30日至8月8日(10天)

末伏：

2025年8月9日至8月18日(10天)

2025年的三伏天屬于 “短三伏”，

共計(jì)30天。

雖說(shuō)時(shí)長(zhǎng)較 “長(zhǎng)三伏” 少了10天，

但炎炎烈日下，

暑熱的威力可一點(diǎn)也不會(huì)打折。

三伏天被稱為

“最難熬的日子”

但也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)

三伏天是

身體排出寒氣的好機(jī)會(huì)！

中醫(yī)十分重視伏天養(yǎng)生。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來(lái)的機(jī)會(huì)就是三伏天。

俗話說(shuō)，“熱在三伏”。三伏天是一年中最炎熱酷暑的時(shí)期，自然界陽(yáng)氣最旺，而人體的陽(yáng)氣也達(dá)到最高。此時(shí)正是冬病夏治祛除身體寒氣的好季節(jié)。

很多人以為“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而應(yīng)該是“寒”。

伏天開(kāi)始，人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。人們?cè)谙募鞠彩忱滹嫛?ài)吹空調(diào)等過(guò)度貪涼的行為，都可能讓身體在無(wú)形中被寒邪傷害。

三伏天養(yǎng)生

做好“8個(gè)一”

①一個(gè)溫度——26℃

夏季吹空調(diào)，較適宜的溫度為26℃以上，室內(nèi)和室外的溫差最好不超過(guò)8℃。

②一次步行——出汗

三伏天可以選擇“走暑”去，進(jìn)行走路的慢運(yùn)動(dòng)，既運(yùn)動(dòng)健身，又能避暑養(yǎng)生。

可以利用平時(shí)時(shí)間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。

③一杯熱茶——補(bǔ)鉀

三伏天給身體補(bǔ)足水分還不夠，還得適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鉀。

持續(xù)高溫時(shí)，大量出汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，倦怠無(wú)力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補(bǔ)鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

④一碗豆湯——三豆湯

常有說(shuō)法，“夏季吃豆勝過(guò)吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。

⑤一個(gè)午覺(jué)——補(bǔ)精氣

“午覺(jué)不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長(zhǎng)夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟(jì)。中午打個(gè)盹，補(bǔ)個(gè)15-30分鐘的午覺(jué)，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午有個(gè)好精力。

⑥一杯溫水——小口喝

水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開(kāi)水。建議每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份蔥蒜——“殺菌”

天氣炎熱，食物容易滋生細(xì)菌。此時(shí)，吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預(yù)防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

⑧一次泡腳——保健

俗話說(shuō)：睡前一盆湯，賽過(guò)人參湯。

泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

回憶！