早起一些習慣，會影響你的健康跟體重。

早起后是燃脂的黃金時間段，想要早起后身體保持高效燃脂狀態，更好的控制體重，一定要做對這3件事，堅持一個月，讓你的體重下降6斤，腰圍下降4cm。

第一件事，早起喝一杯水，吃一份優質早餐

為什么早起要喝水？是為了補充睡覺的時候流失的水分，一個晚上的休息，身體可能會流失300-400毫升的水分，血液會變得比較粘稠，代謝水平低下，屬于缺水的狀態，這個時候補充一杯溫開水可以喚醒身體代謝，促進血液循環，加速體內廢物的排出。

注意，早起后不要喝茶水、可樂、冷飲等刺激性或者含糖飲品，而要溫開水，避免給腸道產生促進或者導致血糖的波動。

其次，要吃一份優質的早餐，不要為了減肥而跳過早餐，你會感覺到饑腸轆轆而到了中午開啟暴飲暴食模式，反而不利于減肥。

一份優質的早餐可以開啟身體代謝，讓身體正式運動起來，有助于腸胃健康。但是，如果你選擇油條、燒餅、餅干之類的早餐，反而容易導致身體悄悄囤積脂肪。

科學的減脂早餐應該是：優質蛋白+復合碳水+維生素的組合，比如一顆水煮蛋、一杯無糖豆漿+一碗燕麥粥+一個奇異果的搭配，營養全面，熱量又可控，蛋白質的補充可以產生長時間飽腹感，復合碳水的補充讓你能量滿滿。

第二件事，早起做10分鐘高強度運動

想要早上促使身體燃燒更多脂肪，那么適當的運動是必需的。你可以在空腹狀態做10分鐘高強度運動相當于你慢跑30分鐘。

早起運動可以促進腎上腺素跟內啡肽的分泌，讓你迅速驅散困意，讓大腦變得精神，可以起到快速提神的效果。

在家可以進行開合跳或者高抬腿訓練，采用「動作+短暫休息」循環模式，比如2-3分鐘一組，組間休息1-2分鐘，累計開合跳10分鐘，就能讓身體進入燃脂狀態，且運動后身體處于過量氧耗在，整個早上身體都會保持高代謝水平，持續消耗卡路里。

注意，若空腹運動容易出現低血糖，可喝少量水或吃半根香蕉（避免飽腹運動）。

第三件事，早起排便

養成早起排便的習慣，排出體內的廢物，可以避免腸道廢物的重復吸收，有助于腸道健康，身體也能更加高效的運轉起來。

如果你有便秘的煩惱，建議你在前一天晚餐主食改為紅薯，并且吃200-300克高纖維蔬菜，這些都是腸道的清道夫，可以促進腸道蠕動，軟化大便，增加糞便的體積，讓排便更加順暢。

早上起床后，你可以在喝完水和做完運動后，去衛生間嘗試排便，讓身體逐漸形成規律的生物鐘，每天早上都會自然地產生便意，身體也會越來越輕盈和健康。