7月1日零時起，全國鐵路實行新的列車運行圖。圍繞“客運提質，貨運增能”總體目標，調圖后，長三角鐵路旅客列車開行總數達1407.5對，貨運列車開行總數達1357.5對。此次調圖的亮點之一為“滬昆高鐵杭長段加開標桿列車，長三角至中西部多地旅時明顯壓縮”，上海至哪些城市時間明顯縮短？這些城市有哪些適合避暑納涼的風景名勝？一起來看一看吧！

滬昆高鐵簡介

2016年12月28日，上海至昆明高速鐵路貴陽至昆明段開通運營，標志著我國又一條東西向的高鐵干線滬昆高鐵全線貫通。上海至昆明高速鐵路是國家中長期鐵路網規劃“四縱四橫”客運專線的重要組成部分，途經上海、浙江、江西、湖南、貴州、云南六省市，全長2252公里。

滬昆高鐵杭長段復興號動車組列車

實行常態化時速350公里高標運行

2025年7月1日起，上海至昆明高鐵杭州東至長沙南段（以下簡稱滬昆高鐵杭長段）復興號動車組列車常態化按時速350公里高標運行，同步新投用23組復興號智能動車組列車，速度快、停站少、旅時短的標桿列車開行數量大幅提升。滬昆高鐵杭長段安排開行標桿列車46列，較目前增加36列。上海、上海虹橋等車站開行的標桿列車每日7時至18時整點及整點前后時刻始發，按時段、去向均勻分布，滿足不同時段旅客高品質出行需求。

調圖后

上海至哪些城市

時間明顯縮短？

滬昆高鐵杭長段復興號動車組列車常態化按時速350公里高標運行后，將進一步壓縮時空距離：

上海至南昌、長沙最快2小時46分、4小時可達，較目前分別壓縮14分、22分；

上海至貴陽、昆明最快6小時54分、9小時35分可達，較目前分別壓縮1小時18分、2小時03分；

經由滬昆高鐵跨線運行，上海至重慶、南寧最快8小時59分、9小時33分可達，較目前分別壓縮1小時28分、1小時47分。

相關列車車票已陸續發售，旅客朋友可通過鐵路12306網站、客戶端等渠道查詢具體車次信息。

上述這些城市有哪些

適合避暑納涼的風景名勝？

上海→南昌：最快2小時46分

蟠龍峰景區

夏日炎炎，南昌市區熱浪翻涌，但在城郊的梅嶺山脈中，藏著一處清涼與美景并存的“天然空調房”——蟠龍峰景區。 這里不僅被譽為“南昌版愛樂之城”，更是市民逃離酷暑、擁抱自然的絕佳去處。

蟠龍峰位于梅嶺南端門戶，因山勢如龍蜿蜒而得名。登頂蟠龍頂觀景臺，近可俯瞰梅嶺蒼翠山色，遠可眺望南昌城市全貌，被網友稱為“南昌版太平山頂”。景區森林覆蓋率高達80%，山間清風穿谷而過，體感溫度常年比市區低5℃左右。景區規劃了多條輕量級徒步路線，未來將打造全國最大天文觀景臺，吸引親子及學生群體開展戶外探索。

瑤湖

占地15.25平方公里的瑤湖是南昌最大的內陸天然湖泊，通過填沙3萬立方米打造的海岸沙灘，讓遠離大海的南昌人實現了“看海自由”，被稱為南昌版“馬爾代夫”。

您可以在沙灘上堆沙堡、挖沙坑、玩沙灘排球，也可以沿著精心鋪設的騎行道飛馳。

當太陽慢慢下山，整個瑤湖被晚霞覆蓋，絢麗的色彩將湖面染成金色畫卷，這是瑤湖一天中最浪漫的時刻。您可以在此欣賞落日美景。

安義古村

圖源：當代江西

安義古村群開基于唐代，距今已有1400多年歷史，由羅田、水南、京臺三個村落組成，是中國典型的贛商文化村，春有百花，秋有月，夏有涼風，冬有景，千年古村的悠悠歷史令人心動。

圖源：當代江西

在村里閑逛，看遠處裊裊炊煙，享受古村的靜謐和安寧，在這里定能讓您度過一個涼爽而又悠閑的周末，讓身心都得到放松。

上海→長沙：最快4小時

大圍山鎮

大圍山是湖南的“小廬山”，夏季平均氣溫僅22℃，是真正的“避暑天堂”。這里山巒起伏，溪流潺潺，森林覆蓋率高達99.5%，負氧離子含量極高，每一口呼吸都是滿滿的清新。

您可以在此看到大片高山草甸，在這里露營、徒步，享受大自然的寧靜，還可以看到瀑布群水流飛瀉而下的壯觀景象，感受清涼的水汽撲面而來，體驗高空七彩玻璃漂流的驚險刺激。

沿溪鎮

沿溪鎮雙洞蘇區水資源豐富，暑期溯溪旅游成為熱門， 各個露營基地設備齊全，游客可選擇一個喜歡的營地盡情享受清涼之旅。

瀏陽河岸邊和大溪島之間，一座水上玻璃橋實現水陸相連。在橋上看到橋底清澈的流水以及穿行的游船，放眼四周均是綠意盎然，讓人心曠神怡的自然生態之美。踏上瀏河第一灣的竹筏，如同走進了一幅徐徐展開的山水畫卷。當雙槳劃開水面，泛起層層漣漪，您便能以最愜意的姿態與大自然親密接觸。

千佛洞

最熱的時候千佛洞開上了18℃的空調，乘一葉扁舟入千佛洞，仿佛來到另一個世界，斑斕鐘乳石，刻不下一圈一圈的年輪，慢慢賞玩大自然用3.6億年“雕刻”的奇景，絢彩燈光下，世界便有了形狀。

黑麋峰國家森林公園

黑麋峰國家森林公園森林覆蓋率近80%，負氧離子爆表，是長沙周邊難得的“天然氧吧”，漫步其中，山風拂面，暑氣頓消，仿佛闖入了現實版“綠野仙蹤”。清晨或傍晚，沿著步道登頂黑麋峰，站在海拔590.5米的觀景臺，遠眺湘江蜿蜒，云海翻騰，山風裹挾著涼意撲面而來，瞬間神清氣爽。

上海→貴陽：最快6小時54分

黔靈山公園

這里是貴陽“人氣擔當”，作為全國最大的市區綜合性自然山體公園，園內峰巒疊翠，古木參天， 林木蔥蘢，古洞清澗，深谷幽潭，景致清遠。

碧波蕩漾的湖泊、蔥蔥郁郁的步道、憨態可掬的大熊貓不僅受到本地人的喜歡，也受到外地游客的青睞。

天河潭

天河潭集黃果樹之雄、織金洞之奇、龍宮之幽、小七孔之碧于一身，山、水、洞、橋、瀑布、峽谷、隱士、民族等元素齊聚，特色鮮明，素有“黔中一絕”的美譽，號稱貴州山水精華，是領略和了解貴州山水集合的絕佳選擇。

南江大峽谷

熱愛戶外運動，愛看奇峰峭壁的小伙伴們就來 國家4A級旅游景區——南江大峽谷。南江大峽谷景區是國家AAAA級旅游景區、省級風景名勝區，被譽為“喀斯特生態博物館”，是“中國最佳綠色生態景區”“中國體育旅游精品項目”“貴州十大魅力景區”“貴州山體戶外體育旅游休閑基地”。景區集奇峰、峽谷、峭壁、斷崖、瀑布、跌水、鈣華、溪泉、巨石、喀斯特森林于一體，納奇、險、雄、秀、野、幽、奧為一體。

阿哈湖國家濕地公園

這是貴陽市民“家門口的濕地” 國家AAAA級旅游景區，是貴陽市區的綠色生態走廊、共享的生態綠意空間。公園景色優美，空氣清新，被譽為貴陽“城市之腎”。

上海→昆明：最快9小時35分

滇池

昆明滇池國家旅游度假區是國家級旅游度假區之一。全區南瀕滇池，北連市區，東與西山區接壤，西與著名的西山森林公園隔湖相望。這里氣候四季宜人，年最高氣溫不超過31℃。

滇池的湖光山色十分壯麗，水面寬闊，有“高原明珠”之稱。其迷人之處更在于一日之內隨著天際日色、云彩的變化而變幻無窮。滇池周邊風景名勝眾多，與西山森林公園、大觀公園等隔水相望，云南民族村等既相連成片，又相對獨立，互為依托，是游覽、娛樂、度假的理想場所。

上海→南寧：最快9小時33分

青秀山

南寧市唯一榮獲國家AAAAA級旅游景區稱號的青秀山風景區素以“山不高而秀，水不深而清”著稱。景區具有很高的森林覆蓋率，負氧離子含量高，由于它地勢較高且處于城市上風帶，因而享有南寧“綠肺”之美譽。

大明山風景旅游區

踏入大明山，瞬間被清涼包裹！這里空氣負氧離子含量爆表，每口呼吸都沁人心脾，漫步山間，綠意盎然，燥熱煩惱全被隔絕在外。

金龜瀑布如白練自天際傾瀉而下，水霧蒸騰，恍若仙境，仰望瀑布，感受陣陣清涼裹挾著水汽撲面而來，背上行囊，來大明山，清涼一夏。

九龍瀑布群國家森林公園

九龍瀑布群國家森林公園有天然氧吧的美譽，是融森林、瀑布景觀及壯族風情、歷史文化為—體的旅游勝地，是國家AAAA級旅游景區、國家級森林公園、國家非物質文化遺產傳承基地等。

風景區內林木參天，藤條交錯、溪流潺潺、野趣盎然。景區內開辟有鯉魚山度假村，建有古樸清幽的民族風情樓，是一個集旅游觀光、避暑度假于一體的多功能景區。

景區溪流上砂巖斷層多處，瀑布成群，千姿百態，匯成群、奇、壯、美的大觀，峰林雄偉俊秀，古木奇卉繁多，空氣清新溫潤，給人一種清涼舒適的享受。

西津國家濕地公園

西津國家濕地公園是我國華南地區最大、生物多樣性的內陸濕地。山水環抱的濕地冬暖夏涼，動植物種類眾多。湖水、沼澤、小島成了鳥的樂園，是遷徙候鳥停歇、覓食、越冬的重要棲息地。

上海→重慶：最快8小時59分

黃水國家級旅游度假區

黃水國家級旅游度假區位于重慶市石柱土家族自治縣黃水鎮，距離主城區約230公里，平均海拔1500米，夏季平均氣溫僅21℃，是名副其實的“天然空調城”。這里地處神秘的北緯30°，坐擁高山、湖泊、森林等多樣生態，空氣清新，負氧離子含量極高，被譽為“中國氣候旅游目的地”。無論是避暑納涼、康養度假，還是戶外探險、親子游玩，這里都能滿足您的期待。

萬盛黑山谷

圖源 | 萬盛區文化旅游委

圖源 | 萬盛區文化旅游委

黑山谷景區全長13公里，主要景點有“一島、三谷、五峽、七渠、十二峰、三十六橋、九十九瀑、一百零八潭”等。景觀集“山水泉林洞”于一體，融“奇險峻秀幽”于一身，以秀瀑、浮橋、渝黔大裂谷最為出名。谷內森林覆蓋率達97%，以黑葉猴、珙桐為代表的珍稀動植物種類繁多，負氧離子含量高達11萬個∕立方厘米，被譽為“中國最美養生峽谷”“渝黔生物基因庫”。

武隆仙女山

圖源 | 武隆區文化旅游委

仙女山國家森林公園平均海拔1900米，擁有33萬畝原始森林、10萬畝天然草原，每到夏季就像被一個大的冷氣罩給包圍著，夏季平均21℃的宜人氣溫，給人以自然涼爽的享受。

豐都九重天

圖源 | 豐都九重天景區

九重天國家AAAA級旅游景區全國森林康養基地試點建設單位位于豐都縣雙路鎮蓮花山核心地帶景區，距豐都縣城18公里，平均海拔1100米，年均氣溫23℃，森林覆蓋率達85%，是旅游觀光、戶外探險、避暑納涼、康養度假的絕佳之地。

PS：上述信息供參考，請以實際情況為準。

部分來源：上鐵集團、國鐵集團

南昌文旅、文旅長沙、貴陽市文化和旅游局

昆明市氣象局、昆明發布、南寧文旅

重慶市文化和旅游發展委員會

編輯：張靈芝

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