炎炎夏日，空調冷氣、冰鎮啤酒、燒烤擼串，這些夏日“標配”帶來的舒爽背后，卻可能隱藏著一個難言的煩惱悄然來襲—痔瘡發作。肛腸科醫生們發現，每到夏季，因“菊部地區”疼痛、出血、脫出而前來就診的患者就會明顯增多。為什么這個熱情的季節，偏偏成了痔瘡的“高發季”？我們又該如何守護這份隱秘的健康？

夏日炎炎

為何痔瘡更“囂張”

1.脫水“危機”，便秘“元兇”：高溫讓人體水分通過汗液大量流失，若飲水不足，腸道內容物會因缺水變得干結堅硬，排便時需更用力，腹壓驟增，直接壓迫直腸靜脈叢，導致血管擴張、淤血，誘發或加重痔瘡。同時，干硬糞便摩擦肛管黏膜，極易造成損傷出血。

2.冷飲“刺客”，腸胃“遭殃”：冰鎮飲料、啤酒、冰淇淋雖能帶來片刻清涼，卻會刺激胃腸道血管驟然收縮，影響正常蠕動功能，減緩消化吸收，為痔瘡埋下隱患。

3.久坐“空調房”，循環“遇冷”：為躲避酷暑，許多人長時間窩在空調房中久坐不動，導致盆腔及肛門區域血液循環不暢，靜脈血液回流受阻，極易形成靜脈曲張團塊—即痔核。

4.燒烤辛辣“狂歡”，黏膜“發怒”：夏日夜晚的燒烤、小龍蝦、麻辣火鍋等重口味美食，往往離不開辛辣調料和大量油脂。辣椒素等刺激性物質會直接刺激肛門直腸黏膜，誘發充血、水腫和炎癥，使原有痔瘡癥狀加重。

5.腹瀉“搗亂”，刺激“加倍”：高溫環境下食物易變質，滋生細菌，引發急性腸胃炎導致腹瀉。頻繁排便、稀便反復刺激肛管，以及排便時持續的腹壓增加，都會加劇痔瘡的充血、水腫甚至脫出。

七招筑起“護菊”防線

清爽過夏無煩惱

1.水潤腸道，暢通無阻：

主動、足量飲水，別等口渴再喝！目標是每日飲水2000ml以上，晨起空腹一杯溫開水效果尤佳；隨身攜帶水杯，定時提醒自己喝水。

2.纖維“清道夫”，助力輕松排便：

大幅增加新鮮蔬菜、水果、全谷物及豆類的攝入，目標是每天攝入25至30克膳食纖維；將一半精米白面換成粗糧。

3.清淡飲食，給腸胃“降降溫”：

嚴格限制辣椒、花椒、生姜、生蒜等辛辣刺激物；燒烤、油炸食品淺嘗輒止；冷飲、冰啤酒等寒涼食物也要適度，避免刺激腸胃；烹飪方式多選蒸、煮、燉。

4.拒絕“黏”在椅子上，動則有益：

每坐45分鐘至1小時，務必起身活動5至10分鐘；在辦公室可做簡單的伸展、踱步；下班后堅持快走、游泳、瑜伽等溫和運動，每天至少30分鐘；避免久蹲廁所刷手機。

5.“提肛”小動作，強大“支撐力”：

有意識收縮肛門及會陰部肌肉，保持收縮3至5秒，然后緩慢放松3至5秒，如此重復，每日2至3組，每組15至20次，隨時隨地可做。

6.培養排便“生物鐘”，速戰速決：

利用晨起或餐后的“胃結腸反射”，固定時間嘗試排便，一旦有便意，5分鐘內務必如廁，集中注意力，避免超過10分鐘，尤其不要帶手機、書籍進廁所。

7.嚴防腹瀉，減少“菊部”刺激：

注意飲食衛生，生熟分開，食物徹底加熱，不吃隔夜或變質食物；在外就餐選擇衛生條件好的餐館；冰箱食物存放得當，定期清理；出現腹瀉及時就醫，遵醫囑治療，避免濫用止瀉藥。

夏天本應是享受陽光與活力的季節，別讓難言的痔瘡問題成為困擾。掌握這幾招簡單實用的預防策略，從科學飲水、高纖飲食到規律運動和提肛鍛煉，輕松筑起健康防線。從今天開始，給“菊部”多一份關愛，讓清爽自在的夏日生活，不再有后顧之憂！