成功減肥25斤的我，發現了一種燃脂超快的運動，我每周只做4次，小肚子消失了，身材也明顯瘦了一圈，這種運動就是間歇跑。

間歇性跑步屬于高強度間歇訓練（HIIT），是一種在短時間內進行高強度運動，然后進行短暫休息或低強度運動的訓練方式。

間歇跑的具體執行方式：先進行1分鐘沖刺跑，再進行1分鐘慢走的交替循環訓練，每次堅持20分鐘左右。

為什么間歇跑能讓你快速瘦肚子？

1、燃脂效率超高：間歇跑可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。研究表明，當心率達到最大心率的70% - 90%時，身體會更多地動用脂肪來提供能量，身體的新陳代謝被極大地加速，燃脂效率也隨之大幅提升，20分鐘HIIT ≈ 1小時慢跑的燃脂效果。

2、“后燃效應”（EPOC）：在間歇跑結束后的一段時間內，身體的新陳代謝并不會立刻恢復到正常水平，而是會在較長時間內保持較高的代謝率，這種現象被稱為“運動后過量氧耗”（EPOC），讓你躺著也能消耗卡路里。

研究顯示，一次有效的間歇跑訓練后，身體的EPOC效應可以持續12小時甚至一整天，這意味著即使我們停止運動后，身體仍然在默默地燃燒脂肪。

3、精準瘦腰腹：間歇跑屬于高強度間歇訓練，與傳統的長時間、低強度有氧運動相比，間歇跑可以改善身體的胰島素敏感性，從而讓身體能更好地利用血糖，減少血糖轉化為脂肪儲存起來的幾率，還能有效提升基礎代謝值，讓你休息的時候也能更高效的分解內臟脂肪，減掉小肚子。

4、時間短、效率高：傳統有氧運動，每次至少需要堅持30分鐘以上才能讓身體從消耗糖原轉向消耗儲備脂肪，進而提升燃脂效率。而間歇跑每次20分鐘，就能達到不錯的燃脂效率，耗時更短，效率更高。

不過，需要注意的是，間歇跑屬于高強度運動，需要有一定的體能基礎才能堅持下來。如果你屬于運動新手，可以適當的放寬訓練要求，比如縮短沖刺跑的時間，延長慢走的時間，保持一周鍛煉4次的頻率，勞逸結合，這樣更容易堅持下來。堅持一段時間后心肺功能逐漸提升后，再按照標準的間歇跑方式進行鍛煉，可以達到不錯的燃脂效率。

最后，想要提升燃脂效率，在飲食方面一定要做到這幾點：

1、管住嘴，遠離加工零食、油炸食物的攝入，多吃輕加工、低油鹽的食物，才能減輕身體負擔，進一步促進腰圍的下降；

2、減少精細主食的攝入，改為粗糧全谷物（薯芋類、豆類、燕麥、薏米、糙米飯、蕎麥面等），可以更好的控制血糖，延長飽腹時間；

3、適當提升高纖維蔬菜水果的攝入量，每天吃夠一斤蔬菜，200克低糖分水果的攝入，可以有效降低整體的熱量攝入，同時促進腸道蠕動，有助于腰圍的下降。