62歲的老鄧告訴醫生,現在最重要的就是午睡了,沒辦法,由于晚上睡不好,白天沒精神,只能通過午睡來補充,老鄧基本上每天午睡的時間都很長,差不多要3-4個小時,有時候一睡就是一下午。
老鄧覺得,能睡就是福,年齡大了,親身體會到,睡覺真的是一件特別重要的事情。
可問題是,如此長的午睡時間,真的有利于身體健康嗎?
不妨來看這些研究。
2023年4月,《肥胖》期刊上發表的一項研究顯示,最佳的午睡時長為30 分鐘以內。與不午睡的人相比,午睡超過30分鐘的人,高體重指數(BMI)、代謝綜合征風險增加 41%,特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人,代謝健康風險則不存在,而且在血壓方面表現得更好。
2024年,《歐洲神經病學雜志》上發表的一項研究顯示,對于高血壓患者,午睡不宜超過30分鐘,長時間午睡可能增加中風的風險。與午睡1-30分鐘相比,午睡31-60分鐘與中風風險增加27%有關,午睡超過60分鐘與中風風險增加37%有關。
通過這些研究,我們不難發現,午睡時間太長,其實并不利于健康,可是也有很多人有這樣的疑問,按照研究提示,每天最好睡30分鐘以內,30分鐘,這樣的午睡有什么用,醫生,你不是在開玩笑吧?
其實,一點都不是開玩笑,很嚴肅地告訴大家,午睡與晚上睡眠是完全不同的,晚上的睡眠,只有保持一定時間的深度睡眠,才能更有利于健康,而中午的睡眠,則屬于淺睡,越短越好。
醫生再三提醒:過了55歲,午睡“四不要”得牢記。
第一,午睡不要睡得太晚
很多人下午三四點才去午睡,這樣的午睡,因為睡得太晚,其實對健康一點好處都沒有,最大的影響就是,會影響晚上的睡眠。
醫生提醒,下午14點以后就不適合午睡了,所以午睡的時間,最好在14點之前。
第二,午睡不要睡得太久
午睡與晚上睡眠是完全不同的,午睡的時間有要求,最好控制在30分鐘以內,如果午睡時間太久,顯然是不利于身體健康的。
很多人都有這樣的感覺,那就是午睡時間過長,很容易導致全身肌肉酸痛、疲倦、精神萎靡、頭昏腦漲等感覺。
午睡時間太長,還會影響到晚上的睡眠,時間長了,你會發現形成一個惡性循環,導致晝夜睡眠顛倒。
第三,午飯后不要馬上午睡
太晚午睡并不是好習慣,那么太早午睡呢?很多人特別心急,剛吃完午飯馬上就去午睡,殊不知這樣做,也非常不利于健康。
午飯以后,大量的食物還停留在胃內,這個時候直接躺下來去休息,不僅容易導致胃食管反流,還很容易引起消化不良,導致血液更加黏稠,容易誘發急性心腦血管意外。
第四,午睡不要趴著睡
盡量不要直接趴在桌子上睡午覺,長期趴著午睡會對神經、頸椎、視力、腸胃等造成傷害。
更糟糕的是,趴著睡,會讓你睡得特別不踏實,很多人趴著睡,醒來以后容易出現全身多個器官的不適。
還有,趴著睡其實非常容易導致受涼,特別是在空調房里趴著睡,身上沒有蓋的東西,特別是老年人,很容易在不知不覺中感冒受涼。
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