62歲的老鄧告訴醫生，現在最重要的就是午睡了，沒辦法，由于晚上睡不好，白天沒精神，只能通過午睡來補充，老鄧基本上每天午睡的時間都很長，差不多要3-4個小時，有時候一睡就是一下午。

老鄧覺得，能睡就是福，年齡大了，親身體會到，睡覺真的是一件特別重要的事情。

可問題是，如此長的午睡時間，真的有利于身體健康嗎？

不妨來看這些研究。

2023年4月，《肥胖》期刊上發表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30 分鐘以內。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數（BMI）、代謝綜合征風險增加 41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，而且在血壓方面表現得更好。

2024年，《歐洲神經病學雜志》上發表的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不宜超過30分鐘，長時間午睡可能增加中風的風險。與午睡1-30分鐘相比，午睡31-60分鐘與中風風險增加27%有關，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%有關。

通過這些研究，我們不難發現，午睡時間太長，其實并不利于健康，可是也有很多人有這樣的疑問，按照研究提示，每天最好睡30分鐘以內，30分鐘，這樣的午睡有什么用，醫生，你不是在開玩笑吧？

其實，一點都不是開玩笑，很嚴肅地告訴大家，午睡與晚上睡眠是完全不同的，晚上的睡眠，只有保持一定時間的深度睡眠，才能更有利于健康，而中午的睡眠，則屬于淺睡，越短越好。

醫生再三提醒：過了55歲，午睡“四不要”得牢記。

第一，午睡不要睡得太晚

很多人下午三四點才去午睡，這樣的午睡，因為睡得太晚，其實對健康一點好處都沒有，最大的影響就是，會影響晚上的睡眠。

醫生提醒，下午14點以后就不適合午睡了，所以午睡的時間，最好在14點之前。

第二，午睡不要睡得太久

午睡與晚上睡眠是完全不同的，午睡的時間有要求，最好控制在30分鐘以內，如果午睡時間太久，顯然是不利于身體健康的。

很多人都有這樣的感覺，那就是午睡時間過長，很容易導致全身肌肉酸痛、疲倦、精神萎靡、頭昏腦漲等感覺。

午睡時間太長，還會影響到晚上的睡眠，時間長了，你會發現形成一個惡性循環，導致晝夜睡眠顛倒。

第三，午飯后不要馬上午睡

太晚午睡并不是好習慣，那么太早午睡呢？很多人特別心急，剛吃完午飯馬上就去午睡，殊不知這樣做，也非常不利于健康。

午飯以后，大量的食物還停留在胃內，這個時候直接躺下來去休息，不僅容易導致胃食管反流，還很容易引起消化不良，導致血液更加黏稠，容易誘發急性心腦血管意外。

第四，午睡不要趴著睡

盡量不要直接趴在桌子上睡午覺，長期趴著午睡會對神經、頸椎、視力、腸胃等造成傷害。

更糟糕的是，趴著睡，會讓你睡得特別不踏實，很多人趴著睡，醒來以后容易出現全身多個器官的不適。

還有，趴著睡其實非常容易導致受涼，特別是在空調房里趴著睡，身上沒有蓋的東西，特別是老年人，很容易在不知不覺中感冒受涼。