晚上躺床上，眼睛閉得嚴嚴實實，腦子卻像開了倍速的播放器？這種“閉眼醒”的滋味，不少人都嘗過。據《2024年中國居民睡眠健康白皮書》顯示，入睡困難成為00后、90后、80后最大的睡眠困擾，比例分別有22%、26%、20%。閉著眼卻沒睡著，這算熬夜嗎？先說結論：算！

睡眠階段和腦電波特點

人的睡眠是分階段的“動態旅程”，分別是入睡期、淺睡期、深睡期和快速眼動期。每個階段的腦電波都有獨特的“信號”。通過對比閉眼沒睡著時的腦電波和睡眠時不同階段的腦電波，就知道你是不是在熬夜。

入睡期是睡眠的開端，大腦活動逐漸放緩，腦電波從α波向θ波過渡，像平緩的波浪，這時人雖閉眼，但稍有聲響就容易清醒，就像大腦切換到“待機模式”。這個階段只持續30秒到5分鐘，是睡眠深度最淺的一個階段。

進入淺睡期后，大腦頻繁出現睡眠紡錘波a和K-復合波，這時全身肌張力顯著降低，通常也被認為是真正睡著的時期。像輕聲喚名字、輕輕觸碰、細微的關門聲這種刺激，這個時候就叫不醒了。

深睡期是身體修復的“黃金時段”，腦電波以δ波為主，波幅大、頻率慢，此時人睡得最沉，心率、呼吸放緩，免疫系統和組織修復都在這個階段高效運轉。這一時期的持續時間大約為30-45分鐘。

最后是快速眼動期，腦電波突然變得活躍，類似清醒時的β波，眼球會快速轉動，肌肉張力降低甚至接近癱瘓狀態。多數夢境也發生在此時，大腦在這個階段整理記憶，像在“歸檔”一天的經歷。

那閉眼沒睡著時，大腦處于什么狀態？

研究發現，在閉眼養神的狀態下，大腦更多的發出α波和θ波。這也就意味著閉眼沒睡著時，腦電波表現與入睡期基本相同，大腦默認“該放假了”，切換到“黑屏模式”。

但從科學角度來說，身體和大腦并沒有得到很好的放松，因此，不算真正的睡眠休息。畢竟它連淺睡期都沒達到，只能說是“準備入睡”。

閉眼睡不著也算主動熬夜

熬夜是指在正常的睡眠時間內仍然保持清醒狀態，而閉眼睡不著也是一種睡眠障礙。主動熬夜時的刷手機、工作，會因藍光、注意力集中讓眼睛和大腦持續“加班”；而“閉眼睡不著”時，身體雖沒活動，大腦卻在思慮中一直運轉。和主動熬夜比，兩者對身體的傷害共性很明確：都會讓身體錯過深睡期的細胞修復、快速眼動期的神經調節。

如果閉眼睡不著的情況頻繁發生，可能導致慢性睡眠不足。長期睡眠不足會導致免疫系統功能下降，增加感冒和其他疾病的風險。同時，睡眠不足也會影響T細胞等免疫細胞的活性，從而削弱身體的免疫防御能力。有研究發現，睡眠時間少于7小時的人比睡眠時間達到8小時或更長的人患感冒的風險高出2.94倍。

▌代謝紊亂，更易發胖

此外，有研究表明，慢性缺覺會讓胰島素敏感性下降，血糖調節失衡，同時瘦素分泌減少、饑餓素增加，使人更易發胖，從而導致2型糖尿病風險上升。

▌心血管疾病風險增加

入睡困難引發的睡眠不足會使身體處于應激狀態，應激激素水平升高，如皮質醇和腎上腺素，這些激素會引發血壓上升，增加心臟負擔。甚至可能增加心率失常的發生概率和心肌梗死的風險。

▌認知功能受損，記憶力減退

認知功能損害，如注意力不集中、記憶力下降等，是長期睡眠障礙給身體帶來的最主要影響之一，影響記憶水平、神經元的突觸能力和免疫系統的平衡。因此，長期睡眠不足的人，通常日間伴有疲勞、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

如何快速入睡？

▌找到失眠原因

找到原因才能對癥施策。如果因為有壓力睡不著，不妨在白天或是睡覺前，找到其他的解壓方式；如果總是因為思考人生意義、生活瑣事，或許你可以在白天專門劃分一個時間來思考這些事情，而到了晚上就可以完全放空大腦，利于睡眠。

▌營造睡眠環境

理想睡眠環境應安靜、黑暗、涼爽。可使用耳塞、眼罩、遮光窗簾等輔助工具，減少外界干擾。此外，選擇舒適的床墊、枕頭等寢具也很重要。如果你習慣有聲音，試試白噪音，比如輕柔的雨聲、溪流聲等。

▌改變生活方式

失眠往往是以往生活形式的一種固化，要破解，首先要打破舊的生活定式。適量增加文體活動，愉悅心志。運動也是治療失眠的一個好方法。

▌放松

心態上別和自己“較勁”。越想著“必須睡著”，大腦越容易緊繃，想多了會陷進一個“死循環”當中。應該改變自己的心態，積極面對失眠，不要將睡不睡得著看得過重，給心態松松綁，慢慢的，每一次閉眼，都會離安穩的休息更近一步。

參考資料：
[1]新京報：《睡眠白皮書》發布：居民整體睡眠質量欠佳，年輕人成熬夜主力

[2]睡眠的科學:生命入睡、蘇醒的機制與奧秘/(日)櫻井武著，甘菁菁譯[M]. 人民郵電出版社人民郵電出版, 2015.

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