文｜凝媽悟語

偶然看到一篇文章，說午睡的孩子和不午睡的孩子差距很大，主要體現在身體素質、學習能力、情緒狀態等幾個方面，觀點傾向于必須午睡。

這讓我感到焦慮，因為周末和假期的時候，孩子出現兩個極端：要么拒絕午睡，完全沒有困意；要么一睡三四個小時，很難叫醒，醒來后也是情緒低落。

為了排解心中的困惑，我查閱了相關文獻，發現主流研究確實傾向于午睡對孩子有利，但這絕非真理。結合自己的觀察和科學證據，我嘗試更全面地探討這個問題。

科學研究：午睡帶來的積極影響

第一，午睡增強記憶鞏固！

《大科技》上有一篇文章《午睡的孩子更聰明》，用科學調查和理論分析闡述了午睡對記憶的影響機制。

研究人員：美國一所大學的心理學家。

研究對象：40名3-6歲的孩子。

研究方法：24小時記憶測試。

• 先讓孩子看小圖卡，再到大圖中對應記住的圖畫，訓練2小時后，確保能記住75%左右的圖畫。
• 之后將孩子分成兩組，一組午睡一小時，一組自由做游戲。
• 等午睡的孩子醒來后，再找圖畫位置，就產生了結果分化：午睡的孩子能找對原來記住的75%，沒午睡的孩子只能找到65%。第二天再測試，午睡的孩子還能保持原來的記憶，沒午睡的孩子記憶繼續下降。

研究結論：午睡不僅影響短期記憶也影響長期記憶！一周至少午睡5次的孩子，不睡午覺后，會忘掉學過內容的10%。很少午睡的孩子，即使臨時增加午睡們，也不會提高記憶力。

???這是為什么呢？

研究人員對其中14個孩子睡眠時的腦電波進行了記錄，發現他們在進入深度睡眠時，會出現“睡眠紡錘波”腦電波，恰好和人腦的記憶處理有關。

由此得出結論：午睡可以增強對信息的記憶能力，對學習很有幫助。

第二，午睡和學業成績正相關：

天水師范學院的碩士論文《小學生睡眠狀況與學業成績的關系研究》，通過調查問卷的形式分析了睡眠和學習成績的關系。

研究對象：561名1-6年級小學生，來自城市和農村小學。

結果發現：午睡和學習成績關系很大。午睡35-40分鐘以下，睡得越少，數學、語文和英語成績越差。

而且，這并不是孤例，此前的研究者KURDZIEL和周晶，已經證實了午睡對學業表現的積極作用。

過猶不及：孩子午睡過多危害大

1、可能削弱認知功能與表現：

Ward等學者研究認為，兒童神經認知功能隨著午睡時間增加而降低，從而影響學生的學習成績。

2、影響夜間睡眠：

英國《每日電訊》報道，過長時間的午睡不僅會影響孩子晚間的正常睡眠，而且會削弱他們的大腦活動，影響心智表現。

南密西西比大學的約翰·哈斯調查發現，在白天午睡的孩子，夜里的入睡時間會推遲39分鐘，會出現入睡困難、睡眠質量不高的情況，早上起床也會費勁。

從我孩子的情況來看，孩子午睡四五個小時，耽誤了很多戶外活動和學習時間，反而讓他煩躁不安。晚上，睡眠推遲，第二天有嚴重的起床氣。

看了這些研究和理論，也許你會更焦慮，恨不得趕緊讓孩子去午睡，但是別急！

個體差異：不午睡的成功典范

其實，科學研究是普遍的觀點，鑒于研究人群、數量有限，不排除個體差異的影響。在現實中，確實存在不午睡但依然精力充沛、表現優異的例子。

??在學業領域：考入北京大學的李榮，從小沒有午睡習慣，晚上10點睡覺，第二天精力充沛，學習成績很好。他依靠的是夜間充足睡眠，保持充沛精力。

??特殊挑戰下的卓越：中南大學計算機專業研究生莫天池，因醫療事故腦癱，當同學們午休時，他就看書、背單詞。學業成績完全沒有影響，考出了托福總分114分的頂尖成績。

??體能領域：健美領域的傳奇人物詹姆斯·弗萊克斯·劉易斯，每日僅睡4-5小時，從不午睡，依然取得了非凡成就。

這些案例充分說明，對于特定的個體，不午睡并非缺陷，只要整體睡眠質量和作息安排合理，同樣可以保證良好的身心狀態和卓越表現。

如何判斷“不午睡”對孩子是否可行？

既然研究有普遍結論，個體又有差異，我們該怎么判斷孩子是否需要強制午睡呢？關鍵在于觀察孩子自身的狀態信號：

????精神狀態：孩子全天是否活力充沛？能否順利完成日常學習、活動和任務，而且沒有疲憊或煩躁的情況？

????食欲狀況：孩子食欲是否正常？吃飯是否很香，分量是否充足？

????學習效率：孩子學習時是否專注、有干勁？對新知識的理解、吸收速度如何？對已學知識的記憶保持能力是否良好？

????情緒管理：孩子的情緒是否總體穩定、愉快？是否容易無故發脾氣或情緒低落？

????夜間睡眠質量與總時長：孩子夜間入睡是否順利？睡眠是否安穩？最關鍵的是，全天總睡眠時長是否滿足其年齡需求？比如小學生睡夠10小時。

以我孩子為例：

上學期間：夜間睡眠能保證9小時，睡眠達不到10小時的標準要求，但在學校午睡1小時，就把這塊睡眠補足了，身體、學習能力都沒有影響。

周末或假期：早上會睡到自然醒，保證10小時睡眠，孩子的情緒、精力都很好，中午就不需要午睡。觀察孩子的學習狀態，孩子的短期記憶和長期記憶并不受影響。

例如，每天都會背誦課文和唐詩，基本上半小時能搞定。第二天回顧前一天背誦內容，記憶依然牢固。

午睡對孩子來說很重要，但放到個體身上，并不一定完全適用，在特定的時期也不是金科玉律，要辯證的看待這些理念，對孩子的情況做出合理的判斷，科學規劃好作息時間。

綜合科學研究和個體實例，我們可以清晰地認識到：規律、適度的午睡對大多數孩子有幫助，在認知發展和學業表現上確實有積極意義。

但是，“必須午睡”并非放之四海而皆準的金科玉律。與其焦慮，不如尊重科學證據，讀懂自己孩子發出的獨特信號。

養育之道，貴在平衡與適度！