免疫力是人體重要的生理功能，一旦受損，各種疾病便會乘虛而入。身體的哪些信號說明你的免疫力正在悄然下降 ？如何增強免疫力？

01

什么是免疫力？

免疫是指免疫系統的功能，主要指抵御外來微生物、蛋白質、化學物質等侵害的能力。人們往往把免疫系統抵抗疾病的能力，叫做“免疫力”。

免疫力通常分為兩種：

• 一種是與生俱來的，叫天然免疫力，也稱固有免疫力，是抵御病原微生物入侵的第一道防線，由外到內包括皮膚、黏膜、組織屏障、分泌物和吞噬細胞等。

• 一種是后天生成的，叫獲得性免疫力，也稱適應性免疫力，是機體在長期與病原微生物接觸過程中，對特定病原微生物產生識別和清除的防御能力，主要是由淋巴細胞及其產物組成，這里包括我們熟知的抗體。

02

免疫力下降的4個表現

上海市肺科醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師胡洋介紹，免疫力下降有4個表現：

■頻繁出現感染

免疫力低下時，病原體容易入侵，可能導致感冒反復發作、呼吸道感染、泌尿系感染等。

■身體疲乏無力

免疫系統會消耗大量的能量來維持正常運作，當免疫力低下時，身體就會感到疲乏和無力，經常疲勞，缺乏精神和動力，甚至連簡單的日?；顒右哺杏X吃力。

■ 容易出現過敏

正常情況下，免疫系統能夠很好地區分自身物質和外來物質，避免過敏反應。但免疫力低下時，免疫系統可能對某些本來無害的物質產生過度反應，導致過敏，如皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等。

■ 容易生長腫瘤

免疫系統在預防和控制腫瘤中起到重要作用，免疫力低下時，機體對腫瘤的監控能力減弱，更容易患上不同類型 的腫瘤。

03

保護好免疫力，記住這幾點

醫生介紹，隨著身體老化，免疫功能下降，藥物并非提高免疫力的最佳選擇。最科學也最容易被忽略的，恰恰是在日常生活中提高自身免疫力。

■維持體溫

“防寒保暖”不是一句空話，研究 表明，體溫下降1℃，免疫力會下降30%。因此，維持正常的體溫對提高免疫力很重要。

■ 適度減壓

壓力會使人體產生一種抑制因子，直接影響到免疫細胞的正常工作，所以要學會善待壓力，適度減壓，利用樂觀情緒提高免疫力。

■ 提高睡眠質量

高質量的睡眠可促進身體多產生一些睡眠因子，促進白細胞增多，加強肝臟的解毒能力，消滅侵入身體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠有助于提高免疫力。

■合理使用益生菌

益生菌有助于提高身體免疫力，例如腸道雙歧桿菌，能促進身體產生多種抗體，加強免疫力，同時還可消除外來的致病微生物。

■補充維生素礦物質

維生素和礦物質會影響免疫細胞的數量和活力，平時要多吃新鮮蔬菜水果等，有益于提高免疫力。

北京中醫醫院營養科張旭介紹了一些營養素的優質來源：

• 維生素C：成年人每日推薦攝入量100毫克。

  優質來源：蔬菜水果，如柑橘類水果、獼猴桃、草莓、西蘭花。

• 維生素E：成年人每日推薦攝入量14毫克α-TE（α-生育酚當量）。

  優質來源： 葵花籽油、巴旦木、牛油果等。

• 維生素B6：成年人每日推薦攝入量1.4毫克。

  優質來源：魚類，如三文魚、鮭魚、秋刀魚；堅果，如開心果、榛子、芝麻、花生、栗子。

• 維生素D：成年人每日推薦攝入量10微克。

  優質來源：多脂海魚，如鮭魚、沙丁魚、金槍魚。
  

■ 按時喝水

北京協和醫院臨床營養科主任于康指出，口渴是人體缺水相當嚴重時發出的信 號。口渴之前，人體已經有相當長的時間處于缺水狀態，而身體缺水會導致免疫力下降。

建議大家建立飲水時間表， 按時主動喝水 。

■ 規律運動

規律運動可以讓人保持積極心態、維持健康體重、促進睡眠和減少焦慮。推薦：

• 每周應至少進行5天中等強度身體活動（大多數為有氧活動），累計150分鐘以上，或75分鐘以上的高強度身體活動；

• 主動身體活動最好每天6000～10000步；

• 注意減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

來源：人民日報微信、健康時報微信

本期編輯：李娜、鄭薛飛騰