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人的一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，而說(shuō)起健康睡眠，大家都知道熬夜的危害，但你肯定不知道，其實(shí)有時(shí)候比起熬夜，早起的危害可能更大！

“早起毀一天”？

• 生物鐘的差異對(duì)早起的影響

科學(xué)研究顯示，人類(lèi)的生物鐘大致可分為“早起型”和“晚起型”。

對(duì)于“晚起型”的人來(lái)說(shuō)，早晨的頭腦通常處于相對(duì)模糊的狀態(tài)，此時(shí)如果強(qiáng)迫自己早起，不僅會(huì)感到極度不適，還可能因?yàn)樗卟蛔愣绊懸徽斓木駹顟B(tài)和工作效率。

因此，對(duì)于這部分人來(lái)說(shuō)，“早起”并非最佳選擇。

• 生活巨大壓力對(duì)早起的影響

隨著生活節(jié)奏的加快，人們常常為了應(yīng)對(duì)工作、社交等活動(dòng)而犧牲睡眠時(shí)間。長(zhǎng)期的不規(guī)律睡眠可能導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題，如睡眠障礙、抑郁癥、心臟病等。

在這種情況下，如果一個(gè)人沒(méi)有得到充分休息就被迫早起，身體和心理的負(fù)擔(dān)會(huì)明顯增加，進(jìn)而產(chǎn)生“早起毀一天”的感覺(jué)。

• 個(gè)人生活習(xí)慣的差異

受傳統(tǒng)觀念的影響，許多人即使晚上工作到很晚，第二天仍會(huì)堅(jiān)持早起，希望通過(guò)這種方式來(lái)充實(shí)自己的生活。

然而，如果早起后沒(méi)有有效的時(shí)間管理和充分的能量支持，這種做法往往會(huì)適得其反，不僅無(wú)法提高效率，反而可能因?yàn)檫^(guò)度疲勞而導(dǎo)致身體不適。

不應(yīng)早于日出后一小時(shí)起床

日出前環(huán)境較暗，人體產(chǎn)生的褪黑素較多。褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的激素，在黑暗環(huán)境中分泌增加，有助于維持良好的睡眠質(zhì)量。

如果過(guò)早起床，尤其是在冬季日出時(shí)間較晚的情況下，可能會(huì)打亂褪黑素的正常分泌節(jié)律，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

早晨是陽(yáng)氣上升的時(shí)段，在中醫(yī)理論中，早晨起床活動(dòng)可以順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的充盈和身體的健康。

然而，如果過(guò)早起床，可能會(huì)耗傷體內(nèi)的陽(yáng)氣，長(zhǎng)期如此會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響。

再者，過(guò)早起床還可能會(huì)打斷深度睡眠期。深度睡眠是睡眠周期中最重要的階段之一，對(duì)于大腦和身體的恢復(fù)至關(guān)重要。

如果深度睡眠被打斷，不僅會(huì)導(dǎo)致疲勞感加重，還可能影響記憶和認(rèn)知功能。

“早起毀一天”這一說(shuō)法并非絕對(duì)，而是需要因人而異。同樣，最佳的起床時(shí)間也并非一成不變，它需要我們根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行靈活調(diào)整。

記住，真正的健康生活方式，是找到適合自己的生活規(guī)律，讓身體和心理都得到充分的休息和恢復(fù)。

早起沒(méi)睡飽比熬夜更危險(xiǎn)

一直以來(lái)，早起都是為人推崇的。民間也有許多名言，比如「早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃」、「一日之計(jì)在于晨」等。尤其是老年人喜歡早起，不到5點(diǎn)就起床。

但實(shí)際上，早起和過(guò)早起床是不同的概念。正常的早起，對(duì)身體當(dāng)然是有益的。睡不夠卻起得早，危害不亞于熬夜，簡(jiǎn)直是早起毀一天！

美國(guó)哈佛大學(xué)曾做過(guò)一項(xiàng)研究，同樣只睡4小時(shí)，晚上11點(diǎn)睡凌晨3點(diǎn)起床的早起黨，比凌晨3點(diǎn)睡早上7點(diǎn)起床的熬夜黨，第二天的認(rèn)知和情緒狀況更糟糕。

研究顯示，睡眠不足時(shí)，大腦更有可能以消極的方式解讀他人的表情。

簡(jiǎn)單說(shuō)就是：看誰(shuí)都不爽。

明明是沒(méi)有任何感情色彩的中性表情面孔，沒(méi)有足夠睡眠的人，大多會(huì)把它解讀成有威脅。

面對(duì)同樣的照片，讓一夜沒(méi)睡和睡夠8小時(shí)的兩組人，分別評(píng)價(jià)其吸引力、可信任度。

結(jié)果顯示，沒(méi)睡的人給出的評(píng)分，明顯低于睡夠的人。

也就是說(shuō)，晚睡早起導(dǎo)致睡眠不足時(shí)，會(huì)感覺(jué)其他人更有威脅性，更不值得信任，更容易對(duì)別人帶有敵意。

有這兩個(gè)睡眠習(xí)慣的人，

心血管多半容易變硬、堵塞！

2023年2月一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不規(guī)律，特別是睡眠時(shí)間不規(guī)律，可能會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。

▲圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不規(guī)律，包括“睡眠時(shí)間不規(guī)律”和“入睡時(shí)間不規(guī)律”，與參與者動(dòng)脈粥樣硬化的部分指標(biāo)異常風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。

睡眠不規(guī)律，可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂。而幾乎所有主要的心血管功能，包括心率、血壓、血管張力和內(nèi)皮功能，都受到生物鐘的調(diào)控。

生物鐘紊亂可能會(huì)損害這些重要的心血管功能，導(dǎo)致慢性炎癥的發(fā)展、糖代謝的改變、交感神經(jīng)系統(tǒng)激活增強(qiáng)和動(dòng)脈壓升高等，而這些都是容易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)展的風(fēng)險(xiǎn)。

睡太多或睡太少都容易生病

挪威卑爾根大學(xué)的研究人員在《精神病學(xué)前沿》期刊上發(fā)表了一篇研究發(fā)現(xiàn)，睡太多或太少都更容易生病，與睡7-8小時(shí)的人相比，每晚睡眠不足6小時(shí)的人，感染的可能性高27%，而睡眠超過(guò)9小時(shí)的人，感染的可能性高44%。

▲圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

不僅如此，睡眠時(shí)間小于6小時(shí)或大于9小時(shí)的人，以及存在慢性睡眠問(wèn)題的人，還增加胃腸道感染風(fēng)險(xiǎn)。失眠參與者還增加尿路感染風(fēng)險(xiǎn)。

那么每天睡多久才是健康的呢？

美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”專(zhuān)家日前對(duì)各年齡層人群提出新的睡眠時(shí)間建議：

①剛出生到3個(gè)月大的新生兒每天應(yīng)睡14～17小時(shí)；

②4～11個(gè)月的嬰兒每天應(yīng)睡12～15小時(shí)；

③1～2歲的幼兒每天應(yīng)睡11～14小時(shí)；

④3～5歲的兒童，每天應(yīng)該睡10～13小時(shí)；

⑤6～13歲的學(xué)齡兒童每天應(yīng)睡9～11小時(shí)；

⑥14～17歲的青少年每天應(yīng)睡8～10小時(shí)；

⑦18～25歲的年輕成年人，與26～64歲的成年人，建議每天睡7～9小時(shí)；

⑧65歲以上的老年人，建議每天睡7～8小時(shí)。

來(lái)源 | 綜合自遼寧老年報(bào)、北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微、深圳衛(wèi)健委、丁香醫(yī)生