陜西
想知道每天做家務、散步、跑步
到底能消耗多少能量？
不同運動的強度又該如何劃分？
別煩惱
這份《中國18～64歲健康成年人
常見身體活動強度系數》表
將為您答疑解惑
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代謝當量（MET）是衡量身體活動中代謝消耗的單位，其數值代表活動時的能量消耗相當于安靜時能量消耗的倍數。
具體來說，1MET等于休息靜坐時的能量消耗速度，即3.5毫升氧氣/千克/分鐘。簡單理解，MET數值越高，運動強度越大。
根據MET值，常見活動可分為4類：
01
靜態行為（≤1.5MET）
典型的如長時間坐著看電視、玩電腦，或是躺著刷手機等，這類行為能量消耗極低。
02
低強度（1.6MET~2.9ME）
如緩慢地散步、輕松地洗碗筷，還有日常拖地等都在此列，雖然有一定活動量，但強度不高。
03
中等強度（3.0MET~5.9MET）
常見的有快走、騎自行車（速度適中）、跳廣場舞等，能讓身體微微發熱、呼吸稍加快。
04
高強度（≥6.0MET）
如快速跳繩、跑步、打籃球等激烈運動，會使呼吸急促、心跳明顯加快。
更多身體活動強度系數
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公式：MET值×體重（千克）×時間（小時）
例如：一位60公斤的人跳30分鐘廣場舞（5.5MET），消耗的能量約為165千卡（5.5×60×0.5）。
/健康科普
本期封面：
1.《健康成年人身體活動能量消耗參考值》（T/CSSS002—2023）
2.《成人肥胖食養指南（2024 年版）》
來源：“健康中國”微信公眾號
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