各位寶爸寶媽、老師們好呀！咱都知道，孩子可不是永遠都像個開心果似的無憂無慮。有時候啊，他們也會掉進難受壓抑的大坑里，這可把咱們愁壞啦！那當發現孩子心里難受壓抑的時候，咱到底該咋整呢？

首先啊，得好好聽聽孩子的心里話。孩子就跟一本超特別的書似的，每一頁都寫著他們的開心、難過啥的。他們心里難受的時候，最缺的就是一個愿意好好聽他們說話的人。家長和老師找個安靜的地兒，坐下來，用溫柔的眼神看著孩子，讓他們知道你眼里只有他們的感受。比如說晚飯后，跟孩子一塊兒坐在沙發上，輕聲問：“寶貝，今天有沒有啥事兒讓你不開心呀？”千萬別打斷孩子，讓他們敞開了說，哪怕在咱大人眼里是芝麻大的小事兒。孩子說的時候，咱就時不時點點頭、給點回應，讓他們覺得被理解、被尊重。這么一聽啊，咱就能鉆進孩子的心里，知道他們為啥難受，后面引導起來就有譜啦。

然后呢，得鼓勵孩子把情緒表達出來。好多孩子壓根兒不知道咋正確表達自己的情緒，只能把難受和壓抑藏在肚子里。咱就得教他們認識各種情緒，像高興、難過、生氣、害怕這些。可以通過看情緒繪本、玩情緒卡片游戲，讓孩子一眼就明白各種情緒長啥樣。等孩子知道自己是啥情緒了，還得讓他們用合適的辦法說出來。要是孩子氣壞了，就讓他們去空曠的地方大喊幾聲，或者打打枕頭；要是孩子難過，就痛痛快快哭一場。同時呢，還得引導孩子用話把情緒說清楚，比如“我今天跟小伙伴吵架了，心里老難受了”。這樣一來，孩子學會表達情緒，負面情緒就不會在心里堆成山啦。

接著啊，得陪孩子搞點放松的活動。孩子心里難受壓抑的時候，帶他們放松放松，情緒立馬就能好起來。運動就挺不錯，像去公園跑步、騎自行車，或者打打羽毛球。運動能讓身體分泌一種叫內啡肽的東西，這玩意兒能讓孩子開心得飛起，把壓抑的情緒都趕跑。也可以跟孩子一起做點安靜的事兒，像畫畫、做手工、聽音樂。畫畫的時候，孩子能把心里的想法用顏色和線條畫出來；做手工能讓孩子一門心思忙手里的活兒，暫時把煩惱都忘光；聽音樂能讓孩子緊張的神經放松下來，心情慢慢就平靜啦。在這些活動里，孩子能把壓力都釋放出來，重新變成開心果。

還得幫孩子解決問題。孩子難受壓抑，多半是遇到困難或者麻煩了。咱得跟他們一起分析問題，找找解決辦法。比如說孩子因為學習成績不好難受，咱就和孩子一起看看哪些科目不行，是哪些知識點沒學會。然后跟孩子一起定個學習計劃，每天安排點時間復習、預習。這過程中，得鼓勵孩子多試試不同的學習方法，找到最適合自己的。要是孩子和同學鬧矛盾了，咱就引導孩子站在對方的角度想想，理解別人的想法，然后一起想想咋把矛盾解決。幫孩子把問題解決了，他們就覺得自己有本事克服困難，自信心蹭蹭往上漲，難受壓抑的情緒自然就沒啦。

孩子心里難受壓抑不可怕，只要咱用愛去聽他們說話，用對方法去引導，就能把他們從難受的黑洞里拉出來，重新擁抱快樂！讓咱們一起用心守護孩子的心靈，陪著他們健健康康、快快樂樂地長大！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。