文｜凝媽悟語

暑假，你會讓孩子睡到自然醒，還是定好鬧鐘按時起床？

先說我的觀點：孩子已經辛苦一學期，上學的早上都要被叫起上學，睡眠不達標。放假就是孩子休整的好時機，贊成讓孩子睡到自然醒。

實踐一段時間，孩子的變化令人欣喜

變化一、晨起心情愉悅

孩子每天都能睡足10個小時，起床后臉上滿是笑容，很開心地跟爸爸媽媽撒嬌，那份發自內心的安全感和幸福感溢于言表。

心理學研究表明，充足的睡眠能有效改善情緒狀態，減少焦慮和抑郁情緒的產生。孩子早起后的愉悅狀態，正是睡眠對情緒積極影響的生動體現。

變化二、早飯吃得香又多

孩子雖然是自然醒，但是不會超過9點鐘，早飯一點都不會耽誤吃，而且吃起來很香，為他準備的分量全部光盤。

從營養學的角度來看，充足的睡眠有助于腸胃功能的正常運轉，提高食欲。孩子早餐吃得好也正驗證了這一理論。

變化三、精神飽滿，學習高效

睡得足吃得好，精神狀態自然非常好，學習熱情高漲。

安排的數學每日小練習、數學思維、語文寫字帖、中英文閱讀、背誦等等任務，累計要花4小時完成。孩子一點都不打退堂鼓，積極思考、專注認真、完美完成。

美國國家睡眠基金會研究指出，睡眠會影響大腦的認知功能，包括注意力、記憶力和思維能力等。孩子在暑假保證了充足睡眠，這些能力得到發展，對學習有正向促進作用。

變化四、體力充沛，活力四射

學習是必修課，運動也不甘落后。

一周有4天踢足球，每次要在陽光下奔跑2個多小時，不踢球也要對等量的戶外運動。孩子從來不喊累，而是全情投入、專注練習。汗水濕透衣服，頭發絲上滿是汗水，還是笑意盈盈。

真正做到了：身上有汗，眼里有光！

這些都是良好的睡眠所給予的，身體素質也在這個過程中得到鍛煉和提升。

所以，我更加認為暑假睡到自然醒是正確的決定，比多上幾個補習班管用多了。

睡到自然醒不等于過度放縱，關鍵在于科學引導和平衡

也有家長表示，允許孩子睡到自然醒，結果孩子一睡就睡到大中午，整天窩在家里不出門。既耽誤了學習，又浪費了戶外運動時間。一個假期下來收獲的是視力下降、身體素質差、脾氣暴躁、學習狀態差的孩子。

所以，讓孩子睡到自然醒，不是放任孩子隨意睡，而是做好調整，有節制、有規律、有意義。

第一個要點，制定合理的作息時間

晚上不睡白天睡，晝夜節律被打破，孩子的睡眠習慣會變差，上學也很難調整好。

假期可以稍微晚睡，但不要太晚，最多比平時晚一個小時。有研究表明：社會時差小于1小時是可接受的范圍。

比如平時9點睡，假期可以延長到10點睡。平時10點睡，假期可11點睡。那么，孩子睡夠10小時，早上就不會起太晚，一般在8點、9點就會起床。

第二個要點，安排有序的學習任務

要和孩子一起制定學習計劃，讓孩子知道假期正是查漏補缺、彎道超車的好時機，要在玩樂之余，兼顧學習。

復習上學期的薄弱點、預習下學期內容、進行大量的閱讀等等，都是可以考慮的范疇。

孩子都需要自主權，只要和孩子認可的計劃，心里有底，就能妥妥完成。

第三個要點，合理的運動和戶外

上學期間，戶外時間較少，假期正好充分利用起來。

每個孩子都有感興趣的運動和活動，征求孩子的意見，做出合理的規劃。比如足球、籃球、羽毛球、網球、游泳、街舞等等，選擇余地非常大，總有一個孩子會喜歡。

如果實在找不出也沒關系，帶孩子跑山、逛公園都是不錯的選擇。

第四個要點，給孩子適度的自由時間

發條上緊了會斷，孩子約束緊了會反抗，要給孩子充足的自由時間。

孩子可以玩玩具、看喜歡的動畫片、找要好的同學一起玩，只要覺得開心就好。

需要注意的是控制好屏幕時間和視頻內容，每次不能超過30分鐘，引導孩子選擇學習、益智類動畫片，堅決杜絕無意義的短視頻。

分階段管理睡眠時間

放假最開始的幾周可以放松得睡到自然醒，不必像上學期間那樣必須7點起或6點起，讓身心深度恢復。

放假中期的時候，逐漸提前早睡，保證第二天起床更早一些，建立穩定的假期節奏。

臨近開學前的1-2周，逐步將生物鐘調整到學習階段，早睡早起，讓孩子能迅速適應學校生活。

孩子放假睡到自然醒，是應有的休息權利，也是正常的生理需求，我們應該給予理解和支持。

只要有規律的作息計劃、合理的任務安排，保證日照時間和飲食，對身體健康就是有益的。

如果過度放任，隨意熬夜，作息紊亂，亂吃亂喝、不運動、不學習，孩子的身體就會敲響警鐘。

所以，孩子睡到自然醒，要掌握一個度，根據自家情況，在放松和規律之間找到一個平衡點，假期才能真正成為孩子身心充電的寶貴時光。

在暑假里，您會讓孩子睡到自然醒嗎