北京
腎陰虛是常見(jiàn)的中醫(yī)體質(zhì)問(wèn)題，多由陰液耗損、生活失度引發(fā)，表現(xiàn)為腰膝酸軟、口干舌燥、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗等癥狀。掌握科學(xué)調(diào)理方法，才能讓身體回歸陰陽(yáng)平衡。
規(guī)律作息是滋養(yǎng)腎陰的基礎(chǔ)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“人臥則血?dú)w于肝，肝藏血，血生精”，需保證充足睡眠，盡量23點(diǎn)前入睡，讓腎臟夜間充分修復(fù)。日常要避免過(guò)度勞累，長(zhǎng)期熬夜、高強(qiáng)度工作或頻繁應(yīng)酬會(huì)加速陰液消耗，建議工作1小時(shí)起身活動(dòng)，同時(shí)節(jié)制性生活，防止腎精損耗。
運(yùn)動(dòng)調(diào)理需避“耗陰”誤區(qū)，劇烈運(yùn)動(dòng)易大汗傷陰，建議選擇八段錦、太極拳、慢走等輕緩運(yùn)動(dòng)。每天按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷）和太溪穴（內(nèi)踝后凹陷），每次10分鐘，以酸脹感為宜，可促腎陰生成。
飲食遵循“滋陰不燥”原則：黑芝麻磨粉或煮粥補(bǔ)肝腎；百合配蓮子熬粥安神助眠；枸杞泡水燉湯滋肝腎；銀耳燉雪梨緩解口干。黑豆、桑葚、甲魚(yú)也適合食用，需忌辛辣、油炸、溫?zé)崾澄铩０Y狀持續(xù)可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用六味地黃丸等中成藥，通過(guò)協(xié)同調(diào)理，腎陰充盈后不適會(huì)逐漸緩解。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
