各位高中生寶子們！我跟你們說哈，咱們高中生那可是懷揣著夢想，又被壓力追著跑的一群人。每天都在題海里撲騰，爸媽盼著咱出人頭地，老師也在旁邊諄諄教導(dǎo)，心里煩躁壓抑那都成家常便飯了。要是這壞情緒突然冒出來，咱該咋整呢？

首先啊，得給心靈放個假，動起來！運動那就是緩解煩躁的神藥啊！你在操場上撒開腳丫子跑的時候，每一步都像在把心里的壓力給踢飛；在籃球場上使勁投籃，進一個球就感覺煩惱都被你投到九霄云外去了。運動能讓身體分泌內(nèi)啡肽，這玩意兒能讓你樂呵起來，就跟給心靈做了個馬殺雞一樣。

除了瘋跑瘋鬧的運動，瑜伽也是個絕絕子的選擇。找個安靜旮旯，鋪上瑜伽墊，跟著輕柔的音樂做幾個簡單的伸展動作。使勁深呼吸，感受氣息在身體里溜達，把注意力從鬧心事兒上拽開。讓身體舒展開，心靈也能在平靜中被治好。

還有啊，用文字傾訴也超有用。準(zhǔn)備個好看的筆記本，心情不好的時候，拿起筆，把心里的委屈、不滿、困惑都一股腦寫紙上。別管語法對不對，文采好不好，把真實感受倒出來就行。寫著寫著，你就會發(fā)現(xiàn)心里那些堵得慌的情緒，跟水似的順著筆尖流出來了。寫完說不定就感覺心里輕松多了。以后再翻開這筆記本，還能看到自己的成長和變化呢。

找朋友嘮嘮嗑也必不可少。朋友就是生活里的調(diào)味料，也是壞情緒的“回收站”。約上一個知心好友，找個奶茶店或者公園長椅一坐，把心里的煩躁一股腦倒給他。傾訴的時候，你會發(fā)現(xiàn)有人認(rèn)真聽你說話，有人懂你的感受，這種被理解的感覺老溫暖了。朋友還可能給你出出主意，鼓鼓勁兒，說不定聊著聊著，你就突然開竅了，那些讓你煩躁的事兒也就不算啥了。

親近大自然也得安排上。大自然就像個超大號的治愈系“充電寶”。周末或者假期，走出家門，去郊外的田野、山林逛逛。瞅瞅嫩綠的樹葉，聞聞花兒的香味，聽聽鳥兒唱歌。感受微風(fēng)輕輕吹過臉，陽光暖暖地照在身上。在大自然的懷抱里，你會覺得自己的煩惱小得可憐。它能讓你的心安靜下來，把煩躁壓抑的情緒都趕跑。找塊草地一躺，閉上眼睛，啥都別想，就享受當(dāng)下的寧靜和美好。

高中生們，心里煩躁壓抑的時候，可別自己死扛著。試試這些辦法，給心靈找個出口。相信你們肯定能把壞情緒趕跑，用更積極的心態(tài)面對學(xué)習(xí)和生活。記住哈，美好的未來就在前面招手呢，加油沖啊！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學(xué)心理學(xué)教師、高級家庭教育指導(dǎo)師。畢業(yè)于中國政法大學(xué)，具有應(yīng)用心理學(xué)(社會心理學(xué)、教育心理學(xué))背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經(jīng)驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經(jīng)驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會適應(yīng)障礙。