綠樹陰濃夏日長，蛙聲蟬鳴暑月來

快樂的暑假正在進行中

為了讓孩子們的暑假過得充實而快樂

也為了家長們帶孩子省心且順心

為大家準備了一份

《假期心理調適指南》

在快樂過暑假的同時

不要忘記呵護內心的健康

做到學得踏實、玩得痛快

讓我們一起來看看吧

學生篇

01

合理規劃，自我管理

假期的學習生活質量決定了下學期的開學狀態，自主且合理地制定暑假計劃至關重要！定一個小目標，趁著假期查漏補缺，努力讓學習狀態持續，保持常態化，這樣既不會無聊，也不會在開學時變得焦慮和恐懼。

放假期間可以利用網絡學習和娛樂，但要避免過度使用電子產品，注意身心健康和網絡安全，文明上網，不造謠、不信謠、不傳謠，切勿沉迷于網絡游戲，浪費時間。

02

健康生活，堅持運動

假期也要保持正常的生活節奏，養成良好的生活習慣。在睡眠方面，規律作息，早睡早起，保證充足的睡眠，切勿“報復性”熬夜。在飲食方面，一日要三餐，每天食物種類多樣，清淡飲食，少鹽、少油、少糖，不挑食偏食，不暴飲暴食。此外還應該適當進行體育鍛煉，堅持運動不僅強健體魄，也有利于保持良好情緒，產生幸福感和歡樂感。

03

分擔家務，積極溝通

在我們長大的同時，父母也在漸漸老去，應該珍惜陪伴親人的時光，積極學習和探索與父母相處的方式。我們要學會感恩和換位思考，包容、接納家人的缺點和局限，不帶責難地表達出自己的最真實的感受。同時，可以多參加家務勞動，這不但是一種家庭責任的分擔，還能培養我們的生活技能。

04

保持覺察，調整情緒

多關注自己的情緒和感受，可以利用書籍和網絡學習維持良好情緒的技巧。當出現消極情緒時，允許自己宣泄情緒，并尋找他人的陪伴、傾聽和理解。也可以采用適度運動、欣賞音樂、閱讀書報、自我暗示等方法自我調適。如果長時間無法自行調節，可以尋求家長、老師或專業人士的幫助。

家長篇

01

協助孩子制定計劃

協助孩子制定合理的假期生活計劃，督促孩子按計劃有規律地生活，提高學習自主性，鼓勵其保持適當運動與課外閱讀。要注意教導孩子勞逸結合、健康飲食、增加運動。協助制定計劃是為了幫助孩子更好地養成時間管理的習慣，不是為了限制孩子的自由，更不應該成為親子關系之間的障礙。

02

進行有效監督和引導

孩子雖然已經有了一定的自主性，但有時也會出現不自律的情況。需要家長從旁監督和引導，以下是一些小技巧：

（1）相信孩子：激發孩子的自律心并充分相信孩子的潛能;

（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受;

（3）放平心態：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求;

（4）學會鼓勵：欣賞孩子一點一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進步與成長。

03

積極、平等地溝通

多關注孩子的身心狀態，積極地與孩子進行溝通。真正入心的溝通不是命令和要求，而是平等和共情。認真傾聽孩子的感受，注意換位思考，和孩子表達自己的情感，尊重他們的想法，這樣才能夠有效、平等地進行溝通。

當孩子有情緒時，不要急于著手溝通和解決問題，而是要保持平靜，用“我知道你傷心/生氣/憤怒...... 的句式，幫助孩子說出他的情緒，允許孩子用獨處、吶喊、跺腳、捶枕頭等方式去發泄，以快速調整和恢復。

四川省心理援助熱線

電話：028-96111

服務時間：24小時

成都市心理援助熱線

電話：028-96008

服務時間：24小時

金堂縣心理健康中心

心理熱線

電話：028-84915299

服務時間：24小時

內容來源：彭州市七一竹瓦學校

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