夏練三伏，這是廣大跑友經常能看到的口號，高溫并不是我們放棄跑步的理由，但是為了追求所謂的堅持而讓身體長期處于高溫之中，也是非常不理智的。

近日，全國不少地區迎來了高溫天氣，酷暑難耐，中暑情況增多，而嚴重中暑則有可能變成熱射病，如果救治不及時，可能會喪命！鄭州一男子高溫天跑步幾公里后突然昏迷，體溫高達40℃，醫生緊急降溫，住院兩天后才脫險。

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夏季跑步元兇熱射病

每年的這段時間，總會有一些戶外運動者出現暈厥或者猝死。而導致這些戶外運動突發狀況的一個重要“元兇”，就是熱射病。

熱射病是重度中暑的一種(還有熱痙攣、熱衰竭)，也是最嚴重的，會引發中樞神經系統、肌肉組織、凝血功能、肝腎功能、呼吸功能、心血管功能等全身性問題，極易導致多器官衰竭，因此若搶救不及時，死亡率非常高。

一旦發展至熱射病，患者的最終結局一般較差。熱射病的死亡率高達50%，50歲以上患者可高達80%，即使救治成功也可能留下嚴重的后遺癥，很難恢復正常生活。但遺憾的是，大部分病人都是昏迷后才送急診。

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熱射病的癥狀

熱射病的先兆癥狀：面色蒼白；高熱（體溫超過40℃)；；面色潮紅，皮膚發熱、發紅；自覺身體不適。

熱射病對身體的傷害是全方位的，它的發展進程如下：最初發病時，患者會大量出汗；然后逐漸無汗，繼而體溫迅速升高。

核心溫度超過40℃，便可出現嗜睡、驚厥、昏迷，面色潮紅、皮膚干熱、呼吸淺快、脈搏加快等癥狀，嚴重者可出現休克、心肺等多器官功能衰竭等，病情十分危急。

簡單總結，這種病的典型特征是：高熱、無汗、昏迷。

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調整戶外運動時間

當室外溫度超過36℃時，最好避免外出活動；戶外勞動者的工作時間盡量避開12~16點。有高溫預警時，相關單位有義務做好應急預案，及時調整勞動時間。

做好防護措施：準備好防曬霜、寬檐帽、冰毛巾、風扇等物品，以及充足的水或電解質飲料，及時補水。

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中暑后的安全措施

? 迅速遠離高溫環境

將病人扶到附近陰涼通風處躺下，有條件的話移到空調房間。解開其衣服，同時使其雙腳抬高，這樣有利于增加病人腦部的血液供應，同時也起到散熱的作用。

? 及時補充水分

如果病人意識清醒，可讓其飲用一些淡鹽水。但補充水分不宜過多， 不然會引起腹痛、嘔吐和惡心等不適癥狀。不宜飲用咖啡或酒精類飲料。已經昏迷者，不要強行喂水，以免引起氣道梗阻或嘔吐窒息。

? 迅速降溫

在腋窩、頭部、腹股溝大動脈明顯處用冰袋或冰塊進行局部降溫；還可以用醫用酒精、溫水反復擦拭全身，然后用扇子或電風扇吹風，以加速身體散熱，但要注意適度。也可對中暑者進行皮膚肌肉按摩，加速血液循環，以促進散熱。當病人體溫降至38℃以下時，就要停止吹風、灑冷水等強制性降溫方法。

? 評估意識狀態

如果遇到周圍有人發生嚴重頭暈、頭痛、抽搐、意識模糊、極高體溫、皮膚紅熱且干燥無汗等情況時，在試圖給病人降溫的同時，周圍人應幫忙撥打急救電話，盡快得到專業的醫療救助。

若呼叫沒有反應，呼吸、心跳停止，應及時撥打120呼救，培訓過的人員可立即實施心肺復蘇術。

總結

在高溫天氣中，更容易到達人體的運動極限，這也成了意外情況高發的時刻，我們更應該保持警惕，盡量少高強度、長距離的運動，多關注身體的狀況，如若有不適感，一定要終止跑步。

對 于業余跑者來 說，與跑量、成績、榮譽相比較起來，健康才應是我們的初衷和首要目標。 健康的跑步，不是看跑得有多快，也不是看跑得有多遠，而是看我們是否把跑步當成一種習慣，科學適度的跑步，這樣我們才能收獲更多的健康。

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