暑期當中，很多人想趁假期去戶外運動一下，可一到室外就被悶熱攪了興致，額頭的汗擦了又冒……

其實只要做好運動前的準備，夏日運動舒服又安全！來看市體育局為大家準備的戶外運動實用小技巧，讓你這個夏天既能痛快玩戶外，又能好好應對高溫天↓

別趕在太陽最“毒”的時候出門！上午10點到下午4點這段時間，紫外線和氣溫會達到高峰，戶外就像個大蒸籠。建議早點起床，趁著清晨5-7點的涼意活動，或者等到傍晚6點后，陽光沒那么烈了再出發。要是只能在白天出門，盡量找有樹蔭、通風的地方。

出汗多了光喝水可不夠，還得講究方法。不要猛灌一大瓶，建議小口小口喝，隔15-20分鐘喝一次。可以喝點淡鹽水或運動飲料，補充出汗流失的鹽分和電解質，避免越喝越渴。另外，冰飲雖爽別貪多，太冰的水會刺激腸胃，常溫或微涼的水更合適。

防曬霜在出門前的15-20分鐘就得涂上，尤其是臉、脖子、手臂這些暴露部位，記得選SPF30+、PA+++以上的，每隔2個小時補涂一次。怕曬黑曬傷的話，戴頂寬檐帽能遮住臉和脖子，穿件透氣的防曬衣，比太陽直曬舒服多了。要是長時間在戶外，太陽鏡也安排上，既能保護眼睛，又能減少陽光直射帶來的燥熱感。

盡量別穿深色衣服！黑色、深藍色吸熱快，淺色系比如白色、淺灰、淡藍更涼快。面料選棉質、亞麻或者專門的速干面料，這些材質透氣好、吸汗快，不會讓汗水悶在身上黏糊糊的。衣服款式以寬松為佳，方便空氣流通。

要是感覺到頭暈、心慌、渾身無力，可能是中暑的前兆！趕緊找陰涼地方坐下，解開衣領透透氣。喝點涼白開或淡鹽水，用濕毛巾擦擦額頭、脖子和腋下，幫身體降溫。如果癥狀沒有緩解，甚至開始惡心、嘔吐、體溫升高，別猶豫，趕緊去醫院，可不能硬撐。

想運動又怕熱？可以試試水上運動，比如游泳、槳板，泡在水里動一動，熱意全消；傍晚去公園打打羽毛球、騎騎自行車，風一吹特別舒服；也可以試試瑜伽，找片樹蔭鋪個墊子，慢慢舒展身體，既能活動又不覺得熱。選對運動，夏天戶外也能玩得很開心！

不管是做好防曬去戶外撒歡

還是沖進嬉水場館解鎖各種水上運動

都是對夏日最好的回應！

咱們運動場上見～

資料：上海發布

編輯：畢揚靜

責編：王 博

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