導(dǎo)言

懷孕是一個充滿喜悅卻又辛苦的過程。從孕初期的孕吐、疲憊，到中后期的水腫、行動不便，很多準(zhǔn)媽媽都在默默忍受著身體上的各種不適。

而在眾多孕期尷尬中，有一種現(xiàn)象特別容易讓人臉紅心跳——那就是漏尿。

雖然很多人不好意思承認(rèn)，但實際上，孕期尿失禁是一種非常常見的生理現(xiàn)象。

如果大家能多一些理解和包容，或許媽媽們就能少一點壓力，多一點安心。

01

懷孕八個月，她在地鐵上漏尿了

前段時間，一位網(wǎng)友分享了自己的親身經(jīng)歷，引起了不少媽媽的共鳴。

她叫小倩，今年29歲，懷的是第一胎。那天她準(zhǔn)備獨自前往醫(yī)院做產(chǎn)檢，由于家里距離醫(yī)院不遠(yuǎn)，地鐵方便又便宜，她選擇了避開早高峰坐地鐵。

可是就在車廂里，她突然感到膀胱脹得厲害，想要下車去找?guī)?/p>

就在她準(zhǔn)備走向車門時，一個急匆匆的男孩從后面撞了她一下，雖然不算用力，但正好壓迫到了她的腹部。結(jié)果，她就這么“沒忍住”，當(dāng)場漏尿了。

“我整個人都懵了，褲子濕了一大片，我當(dāng)時恨不得從地鐵縫里鉆進(jìn)去。”她在文章中寫道。

更尷尬的是，那位撞到她的小伙竟然調(diào)侃說：“大姐你這也太夸張了吧，這也能嚇尿？”

就在小倩羞愧得幾乎要哭出來時，一旁的一位中年阿姨站了出來，板著臉訓(xùn)了那位小伙一句：“你知道她是孕婦嗎？你媽當(dāng)年懷你的時候說不定也濕了幾條褲子！懂點常識，別動不動笑話人！”

小伙子一聽這話，臉頓時紅了，連忙道歉。

雖然最后事情得到了化解，但小倩的內(nèi)心依然感到羞愧難當(dāng)。回家后她才發(fā)現(xiàn)，原來這并不是她一個人的尷尬，很多孕媽都曾有過類似經(jīng)歷。

02

為什么懷孕期間會漏尿？

漏尿的根本原因，其實是隨著胎兒不斷發(fā)育，增大的子宮壓迫到膀胱，使得膀胱的“儲尿”功能受到限制。尤其是在孕晚期，哪怕只是一點尿意，也很可能控制不住。

另外，由于孕期荷爾蒙的變化，會讓盆底肌群變得松弛，而盆底肌就像支撐內(nèi)臟的一張吊網(wǎng)，一旦它“泄力”，尿道的控制能力也會下降。

打個噴嚏、咳嗽、笑一笑，甚至站起來的瞬間，可能都成了“事故發(fā)生”的高危時刻。

這種現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上被稱為“壓力性尿失禁”。雖然聽起來嚇人，但其實并不罕見，甚至可以說非常普遍。

孕媽如何有效預(yù)防孕期尿失禁？

雖然尿失禁無法完全避免，但通過一些科學(xué)的方式，確實可以在一定程度上緩解或減少漏尿的尷尬：

練習(xí)盆底肌，打好基礎(chǔ)防線

盆底肌群的強弱直接關(guān)系到尿道的控制力。建議從孕中期開始，堅持每天進(jìn)行凱格爾運動。

方法很簡單：收縮陰道周圍和肛門周圍的肌肉，就像在“憋尿”的時候那種用力。

保持收緊狀態(tài)5秒，然后放松5秒。一次20次，每天3組，堅持下來盆底肌的力量會有顯著提升。

凱格爾運動不僅能緩解孕期漏尿，還對順產(chǎn)、產(chǎn)后恢復(fù)有幫助，可謂一舉多得。

定時排尿，減少膀胱壓力

不要等到尿意很強才去廁所。建議孕婦可以每兩個小時左右排一次尿，尤其是外出前，最好先“清空”一次。

規(guī)律的排尿可以減少膀胱過度充盈帶來的不適感，同時也能降低漏尿的發(fā)生幾率。

避免便秘，通便也重要

便秘也是導(dǎo)致尿失禁加重的重要原因之一。大便堆積會對膀胱形成更多壓力，使得本就被壓迫的膀胱“雪上加霜”。

建議孕媽多吃膳食纖維豐富的食物，如燕麥、地瓜、蔬菜水果，并多喝水，促進(jìn)腸道蠕動。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用溫和的通便藥物。

外出做好準(zhǔn)備，防止尷尬

對于孕晚期的媽媽來說，出門時不妨隨身攜帶一塊衛(wèi)生護墊或成人尿墊，如果真的不小心“失控”，也不會太尷尬。

穿著方面盡量選擇深色衣物，更容易遮擋痕跡。隨身帶一條輕便的換褲或裙子，也能在意外發(fā)生后快速應(yīng)對。

果媽寄語

對于孕婦而言，身體的變化往往是不可控的，尿失禁也只是懷孕過程中一個暫時的“小插曲”，它并不丟人，也不是你“不衛(wèi)生”或“不檢點”的表現(xiàn)。

相反，它代表的是你正在經(jīng)歷一場偉大的旅程——孕育新生命。每一位準(zhǔn)媽媽都值得被尊重和理解，而不是被嘲笑。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的尿失禁情況越來越嚴(yán)重，甚至影響了生活和睡眠，也不要硬撐，及時去醫(yī)院做個盆底肌功能檢查，醫(yī)生可以根據(jù)情況提供康復(fù)建議甚至物理治療方案。

互動話題：你是否也在孕期經(jīng)歷過尷尬的漏尿？你是怎么應(yīng)對的？歡迎在評論區(qū)留言分享你的故事，讓更多準(zhǔn)媽媽知道：你不是一個人，我們都曾經(jīng)歷過。

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作者簡介：果媽，家庭教育指導(dǎo)師，專注分享育兒知識、親子教育經(jīng)驗、婚姻家庭感悟，歡迎關(guān)注。