今年的三伏天從7月20號開始，到8月18號，總計30天，如何利用這30天逼自己瘦下來？抓住黃金30天，讓你高效燃脂，只需要牢記這6個方法：

1、多吃一些利尿、排濕的食物：

冬瓜綠豆粥、苦瓜黃豆湯、紅豆薏米湯都是利尿排濕的食物，可以排出體內多余水分，促進體重下降。

建議，在飯前喝一碗排濕解暑湯，可以降低饑餓感，進而減少對高熱量食物的攝入，有助于降低整體的熱量攝入。

2、每天運動20分鐘

三伏天要適量運動，促進身體排汗，還能提升新陳代謝。天氣比較炎熱，不想外出運動的人，我們可以安排一組自重訓練，比如深蹲、開合跳、靠墻俯臥撐、高抬腿這4個動作，每個動作進行30秒，然后休息30秒，進入下一個動作，4個動作為一個輪回。

每次只需要堅持20分鐘，就能達到慢跑40分鐘的效果，燃脂的同時還能有效自己，每次訓練后身體也會保持高代謝水平，持續消耗卡路里。

3、戒冷飲，多喝溫開水

三伏天要多補充水分，避免身體缺乏水分而中暑，每天喝水量不少于1500毫升，多個時間段補充，可以更好的控制饑餓感。

早起一杯水稀釋血液粘稠度，飯前一杯水可以控制進食量，下午還可以搭配一些綠茶、黑咖啡，有效提神醒腦，促進多余水分排出。

4、堅持清淡飲食，合理控熱量

養成健康的飲食習慣，減少高油鹽、高糖食物，三餐多以蒸煮方式為主，可以更好的控制熱量攝入，還能減少毒素的積累。

三餐可以多吃蔬菜（如黃瓜、苦瓜、西蘭花、生菜、芥蘭等，每餐200克的分量），飯前可以吃一份低糖水果（蘋果、柚子、草莓、藍莓等），降低饑餓感。

每餐主食控制為一拳頭的分量，主食用粗糧（燕麥、糙米）替代部分精米白面，控制每餐八分飽，這樣一天下來可以少攝入20%-25%的熱量攝入，體重也會持續降下來。

5、用小碗盤吃飯

研究發現，用大碗盤吃飯的人，一頓飯下來會比用小碗盤吃飯的人攝入更多的食物。想要不自覺控制熱量攝入，只需要將吃飯的碗盤換成小號的，就能減少進食量，一頓飯下來會比用大碗盤吃飯的人減少10%以上，有效控制熱量攝入。

6、遠離寒濕，護脾胃：

三伏天不要總是呆在空調房，適當的流汗也是排寒濕的有效方式。我們要少吹空調，吹空調的時候溫度應該≥26℃。

日常要避免冷飲、冰鎮食物，尤其是戒掉冰淇淋、雪糕、冰奶茶之類的寒涼食物，會傷害脾胃，加重濕氣，多喝溫開水才是王道。

想要排濕，可以在睡前泡腳（水溫40-45℃，加艾葉/生姜），可以祛濕驅寒，讓身體更加高效運轉。