你身邊是否有這么一個(gè)人，經(jīng)常對(duì)你說(shuō)類似的話：

“你是不是記錯(cuò)了？我根本沒(méi)說(shuō)過(guò)那句話。”

“你總是太敏感了，這根本不是什么大不了的事。”

“大家都覺(jué)得你有問(wèn)題，只有你自己不承認(rèn)。”

這些話聽(tīng)起來(lái)或許不經(jīng)意，卻一次次讓你陷入這樣的狀態(tài)：

· 懷疑自己的記憶：反復(fù)思考某件事是否真的發(fā)生過(guò)，甚至忍不住一遍遍在腦海中驗(yàn)證。

·質(zhì)疑自己的感受：總是需要解釋自己的反應(yīng)，試圖證明自己沒(méi)有“反應(yīng)過(guò)度”。

·感到困惑和不安：明明心里不舒服，卻說(shuō)不清具體問(wèn)題在哪里，甚至開(kāi)始懷疑自己是不是“真的有問(wèn)題”。

·對(duì)自己失去信任：漸漸開(kāi)始質(zhì)疑自己的判斷，甚至對(duì)自己失去信心，覺(jué)得是不是“真的像對(duì)方說(shuō)的那樣有問(wèn)題”。

如果這些情景讓你感到熟悉，那么，你很可能正經(jīng)歷一種隱蔽卻極具破壞性的心理操控方式——煤氣燈操縱（Gaslighting）。

煤氣燈操縱：

源于一場(chǎng)謀財(cái)害命的騙局

“煤氣燈操縱”（Gaslighting）一詞源于 1944 年的經(jīng)典電影《煤氣燈下》（Gaslight）。影片中，丈夫格雷戈里為了謀奪妻子寶拉的巨額遺產(chǎn)，精心設(shè)計(jì)了一系列令人不寒而栗的騙局。

例如，他偷偷調(diào)暗家中的煤氣燈，卻堅(jiān)持告訴寶拉燈光并沒(méi)有變化；他將寶拉的物品藏起來(lái)，隨后指責(zé)她粗心大意，甚至暗示她精神失常；他還在朋友面前散布寶拉精神不穩(wěn)定的謠言，把自己的操控偽裝成對(duì)她精神狀態(tài)的“關(guān)心”。

▲圖片來(lái)源：《煤氣燈下》

日復(fù)一日，寶拉從一個(gè)自信的女性，逐漸變得懷疑自己的記憶、感知力甚至理智，最終瀕臨崩潰。格雷戈里的最終目的，就是讓所有人都相信她瘋了，從而名正言順地將她送進(jìn)精神病院，獨(dú)占她的財(cái)富。

電影中的“煤氣燈”成為了一種強(qiáng)有力的象征，生動(dòng)地展現(xiàn)了施害者如何通過(guò)持續(xù)的否認(rèn)、歪曲事實(shí)、撒謊和心理暗示等手段，讓受害者逐步懷疑自己的現(xiàn)實(shí)感知、記憶和判斷力。最終，受害者失去了對(duì)現(xiàn)實(shí)和自我的信任，深陷混亂和無(wú)助之中，在精神上完全依賴操縱者。正因如此，這一現(xiàn)象被心理學(xué)家定義為“煤氣燈操縱”，用來(lái)描述一種隱蔽卻極具破壞性的心理虐待模式。

煤氣燈操縱的 4 種常見(jiàn)“套路”

煤氣燈操縱的本質(zhì)就是睜眼說(shuō)瞎話，把白的說(shuō)成黑的，把有的說(shuō)成沒(méi)的，把他的說(shuō)成你的。因此，煤氣燈操縱者在向你灌輸虛假信息，引發(fā)自我懷疑時(shí)，會(huì)常用以下套路：

1、公然撒謊與堅(jiān)決否認(rèn)

這是煤氣燈操縱最基礎(chǔ)也最核心的手段。操縱者會(huì)面不改色地否認(rèn)他們說(shuō)過(guò)的話、做過(guò)的事，哪怕你有確鑿的證據(jù)。例如，你清楚地記得伴侶承諾周末會(huì)陪你，但他卻矢口否認(rèn)：“我從沒(méi)說(shuō)過(guò)這話，是你自己想象的吧。你總是記錯(cuò)事。”當(dāng)你拿出聊天記錄時(shí)，他可能會(huì)說(shuō)：“你肯定誤解了我的意思，我只是隨口一提。”

2、攻擊你的認(rèn)知與情感

操縱者會(huì)頻繁地使用“你太敏感了，什么都當(dāng)回事。”“你反應(yīng)這么大，真是不可理喻。”“你是不是瘋了？正常人不會(huì)這樣想。”這類話語(yǔ)，將問(wèn)題的焦點(diǎn)從事件本身轉(zhuǎn)移到你的“人格缺陷”上。

例如，當(dāng)你對(duì)伴侶的無(wú)禮行為表達(dá)不滿時(shí)，他不但不道歉，反而指責(zé)你：“這點(diǎn)小事也值得生氣？你真是小題大做，不可理喻。” 這種指控會(huì)讓你開(kāi)始懷疑，是不是自己的情緒反應(yīng)真的不正常。

3、扭曲事實(shí)與推卸責(zé)任

這是煤氣燈操縱者逃避責(zé)任的慣用伎倆。他們會(huì)將自己的錯(cuò)誤歸咎于你，讓你覺(jué)得一切都是你的錯(cuò)。

例如，一個(gè)出軌的丈夫可能會(huì)對(duì)妻子說(shuō)：“都是因?yàn)槟阏斐霾睿也艜?huì)出軌，是你把我推開(kāi)的。” 或者，家里微波爐壞了，他也會(huì)莫名其妙地指責(zé)：“肯定又是你弄壞的，什么事都做不好。” 這種無(wú)理的歸咎會(huì)讓你背上沉重的內(nèi)疚感。

4、孤立和切斷外部支持

為了更好地控制你，操縱者會(huì)有意無(wú)意地讓你疏遠(yuǎn)朋友和家人。他們可能會(huì)在你面前說(shuō)你朋友的壞話，或者在每次你和朋友聚會(huì)后都制造不快，讓你覺(jué)得社交是一件很累的事。 當(dāng)你被孤立后，就失去了可以驗(yàn)證現(xiàn)實(shí)的外部參照系，只能依賴操縱者的判斷。

是煤氣燈操縱還是溝通不暢？

關(guān)鍵看動(dòng)機(jī)和結(jié)果

讀到這里，我們可能會(huì)問(wèn)：如何區(qū)分煤氣燈操縱和普通的吵架或溝通不暢？畢竟，誰(shuí)都可能在爭(zhēng)吵中說(shuō)出傷人的話，或者因?yàn)殡p方看法不同而極力說(shuō)服對(duì)方。而且，每個(gè)人關(guān)注的細(xì)節(jié)不同，對(duì)同一事件的記憶自然可能不一致，甚至?xí)雎阅承┙?jīng)歷或細(xì)節(jié)。

這是一個(gè)非常重要的問(wèn)題，因?yàn)槿绻e(cuò)誤地將普通的分歧或誤解貼上“煤氣燈”的標(biāo)簽，不僅會(huì)讓我們對(duì)人際關(guān)系產(chǎn)生不必要的敵意，還可能進(jìn)一步破壞關(guān)系。判斷的關(guān)鍵在于，要透過(guò)表面的言語(yǔ)和沖突，審視其背后的動(dòng)機(jī)和目的：

1、煤氣燈操縱的動(dòng)機(jī)是逃避責(zé)任或?qū)嵤┛刂?/strong>

溝通不暢通常是無(wú)意的，源于雙方的誤解或表達(dá)能力不足。而煤氣燈操縱則完全不同，它是一種有目的的心理操控。根據(jù)研究，煤氣燈操縱常見(jiàn)的動(dòng)機(jī)主要有兩個(gè)：逃避責(zé)任和實(shí)施控制，并且這兩種動(dòng)機(jī)常常同時(shí)存在，相互交織。

• 逃避責(zé)任

逃避責(zé)任是煤氣燈操縱最常見(jiàn)的動(dòng)機(jī)，尤其是在犯下過(guò)錯(cuò)后。例如，發(fā)生婚外情，而伴侶感覺(jué)不對(duì)勁并質(zhì)疑時(shí)，出軌方很可能會(huì)開(kāi)啟煤氣燈操縱，堅(jiān)決否認(rèn)自己的行為，并反過(guò)來(lái)指控伴侶“疑神疑鬼、瘋了、沒(méi)安全感、不夠信任”，以此來(lái)掩蓋自己的過(guò)失，逃避問(wèn)責(zé)和懲罰。

這種為了逃避責(zé)任而使用煤氣燈操縱的行為也會(huì)體現(xiàn)在日常生活中，比如，想逃避本應(yīng)分擔(dān)的家務(wù)或育兒責(zé)任，而當(dāng)被家人要求更多地參與時(shí)，操縱者可能會(huì)指責(zé)對(duì)方“瘋了、不夠有條理、不是一個(gè)合格的母親、不理解不體貼自己養(yǎng)家辛苦”，通過(guò)攻擊伴侶的認(rèn)知能力和情感來(lái)推卸自己的責(zé)任。

• 實(shí)施控制

第二個(gè)常見(jiàn)動(dòng)機(jī)是控制他人。 操縱者希望對(duì)方完全按照自己的意愿行事、說(shuō)話，甚至思考，當(dāng)受害者的行為不符合他們的期望時(shí)，他們便會(huì)啟動(dòng)煤氣燈操縱。

例如，有研究案例顯示，施害者為了阻止伴侶追求自己的事業(yè)安心在家相夫教子，會(huì)長(zhǎng)期地、系統(tǒng)性地貶低對(duì)方的能力，稱其“不夠聰明”或“不適合”，甚至在伴侶需要完成重要任務(wù)前故意挑起爭(zhēng)吵來(lái)干擾對(duì)方，最終目的是將對(duì)方的人生限制在自己的掌控范圍內(nèi)。

2、煤氣燈操縱的結(jié)果：不是解決分歧，而是“我贏你輸”

當(dāng)我們與他人發(fā)生分歧、爭(zhēng)論或沖突時(shí)，無(wú)論表達(dá)是否得當(dāng)、情緒是否消極，互動(dòng)的最終目的通常是解決問(wèn)題或表達(dá)不同觀點(diǎn)。然而，煤氣燈操縱完全不同，它的核心目標(biāo)不是化解矛盾，而是我贏你輸、我對(duì)你錯(cuò)、我好你壞。

操縱者想要的不是與受害者達(dá)成共識(shí)，也不是解決問(wèn)題，更不會(huì)接受任何對(duì)自己的質(zhì)疑。他們的目的，是讓關(guān)系完全按照自己設(shè)計(jì)的方式進(jìn)行，使自己能夠?yàn)樗麨椋鵁o(wú)需面對(duì)任何討論、妥協(xié)或合作的“不便”。

因此，煤氣燈操縱者不會(huì)說(shuō)“我不同意你的看法”，而是在說(shuō)“你的看法本身就是錯(cuò)的、不正常的”。他們通過(guò)不斷重復(fù)謊言和否定指責(zé)，凌駕于你的現(xiàn)實(shí)之上，讓你逐漸開(kāi)始懷疑自己的判斷力。一旦他們成功摧毀了你的信譽(yù)，并給你貼上“瘋了”“不穩(wěn)定”或“愛(ài)撒謊”的標(biāo)簽，你提出的任何觀點(diǎn)或抗議都會(huì)被迅速駁回，甚至被當(dāng)作你“不正常”的又一例證。

更進(jìn)一步，煤氣燈操縱的目的是讓你從內(nèi)心深處認(rèn)同他們的觀點(diǎn)。他們不僅要在爭(zhēng)論中獲勝，還要讓你相信自己的確是錯(cuò)的、瘋狂的、過(guò)于敏感的。這種操縱不僅是否定你的經(jīng)歷，更是讓你徹底喪失信任自身經(jīng)歷的能力，讓你在心理上完全認(rèn)輸，從而實(shí)現(xiàn)操縱者對(duì)你的全面控制。

即便你拿出確鑿證據(jù)戳穿他們的謊言或操控，他們通常也不會(huì)承認(rèn)錯(cuò)誤或感到愧疚，反而會(huì)變本加厲。他們會(huì)用更猛烈的指控和脅迫來(lái)壓制和恐嚇你，升級(jí)攻擊，拒絕溝通。換句話說(shuō)，面對(duì)質(zhì)疑和分歧時(shí)，他們的第一反應(yīng)永遠(yuǎn)是攻擊，而不是溝通。

當(dāng)然，普通人在面臨指責(zé)時(shí)，也可能因?yàn)樽晕冶Ｗo(hù)本能而暫時(shí)否認(rèn)自己的行為、轉(zhuǎn)移問(wèn)題焦點(diǎn)或駁斥他人的指控；同時(shí)，也會(huì)在互動(dòng)中力求掌控局面、獲得認(rèn)可、贏取信任，這些都屬于正常的心理需求。但如果一段關(guān)系中，這種否定、歪曲和讓人自我懷疑的行為持續(xù)且系統(tǒng)性地發(fā)生，成為一種常態(tài)，那么這就極有可能是煤氣燈操縱。

煤氣燈操縱的反面：

批判性思維

記憶是不可靠的，認(rèn)知是有邊界的，思維也存在限制。因此，很多時(shí)候，我們需要依靠可信任的人幫助我們重新審視自己的想法，甚至質(zhì)疑自己之前深信不疑的觀點(diǎn)。這種過(guò)程能夠讓我們更接近真相，更深入地了解真實(shí)的自己，以避免從狹隘、自我為中心的視角出發(fā)，盲目堅(jiān)持“我認(rèn)為”“我感覺(jué)”“我知道”。

真正可靠的伴侶、真心的朋友或優(yōu)秀的導(dǎo)師，會(huì)通過(guò)與我們的互動(dòng)，基于雙方都能看到的事實(shí)，為我們提供新的信息和不同的視角，引導(dǎo)我們思考，而非操控我們的情感和判斷。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，煤氣燈操縱是通過(guò)假信息讓你迷茫，而它的反面，是通過(guò)真信息讓你清醒。

那么，當(dāng)面臨持續(xù)的否定和質(zhì)疑時(shí)，我們?nèi)绾沃鲃?dòng)獲取“真信息”，保持清醒呢？這需要我們建立一套現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)系統(tǒng)，尤其是在職場(chǎng)等高壓環(huán)境中。以下幾方面，可以幫助我們對(duì)抗煤氣燈操縱：

· 相信自己：相信自己的直覺(jué)，這是第一步，也是最重要的一步。不要讓操控者的行為壓倒你的判斷。如果某些事情讓你感覺(jué)不對(duì)勁，就要正視并承認(rèn)這種感覺(jué)，它是你抵御虛假信息的第一道防線。

·記錄一切：詳細(xì)記錄每一次讓你感到困惑的互動(dòng)，包括日期、時(shí)間、目擊者和具體的言行細(xì)節(jié)。這種做法可以將模糊的“不對(duì)勁”感轉(zhuǎn)化為清晰、有據(jù)可查的“事實(shí)”。當(dāng)面對(duì)操控者的否認(rèn)或扭曲時(shí)，這些記錄將成為強(qiáng)有力的證據(jù)，幫助你捍衛(wèi)自己的記憶與判斷。

·尋求支持：與你信任的同事、朋友、家人，甚至是心理健康專業(yè)人士交流，驗(yàn)證你的經(jīng)歷。一個(gè)客觀的外部視角，可以幫助你確認(rèn)自己的感受是否合理，打破操縱者試圖制造的信息孤島，為你提供清醒所需的支持和力量。

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本文轉(zhuǎn)載自『科普中國(guó)』微信公眾號(hào)，作者：蘇靜 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

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